Фітнес дієта

Відео: Фітнес дієта для дівчат. Правильне харчування

Позитивний результат від занять фітнесом здійснюється в поєднанні з фітнес дієтою. Правильно збалансована дієта і фізичні навантаження сприяють поліпшенню здоров`я і значного зниження ваги. Дієта допоможе вам підтримувати себе у формі і дасть енергію для фізичних занять. До того ж, вона складається з смачного і різноманітного меню.

За своїм типом дієта відноситься до низькокалорійним, калорійність не перевищує 1400 кілокалорій в день, що дозволяє поступово зменшувати свою вагу - 4-5 кг на місяць. Тому, щоб отримати хороший результат, необхідно дотримуватися дієти не менше місяця.

Рекомендації щодо застосування фітнес дієти

- Використовувати продукти тільки з меню дієти-
- Добовий набір продуктів розподілити на 4-5 пріемов-
- Вечеряти за 2 години до сну-
- Випивати багато рідини - до 3 л щодня (мінеральна вода без газів, соки, зелений чай)-
- Фізичні вправи по 30-40 хвилин кожен день.

Фітнес меню на тиждень

Понеділка (рибний день)

• 150 г вівсяної або гречаної каші
• 250 г нежирного сиру
• 250 г супу на овочевому бульйоні
• 40 г житнього хліба
• 150 г відвареної горбуші
• 150 г відвареного рису
• 300 г салату з помідорів, огірків, зелені
• 10 г оливкової олії
• 200 г фруктів або ягід

Вівторка (м`ясний день)

• 150 г каші
• 250 г сирного десерту
• 250 г супу на м`ясному бульйоні
• 40 г житнього хліба
• 200 г відвареного м`яса (яловичина, телятина)
• 200 г рагу з овочів
• 300 г салату з свіжих овочів
• 10 г оливкової олії
• 200 г фруктів або ягід

Середовище (молочно-білковий день)

• 100 г каші
• 250 г нежирного сиру
• 2 варених яйця
• 300 г салату з огірків і капусти
• 10 г оливкової олії
• 250 г сирників
• 250 г сметани
• 200 г фруктів

Відео: Фітнес, бікіні, дієта. Частина 1. Секрети майстерності розкриває Людмила Нікітіна

Четвер (рибний день)

• 200 г каші
• 200 г йогурту
• 100 г здобної випічки
• 250 г супу на рибному бульйоні
• 40 г житнього хліба
• 150 г відвареної горбуші
• 200 г відвареної картоплі
• 300 г салату з свіжих овочів
• 100 г бананів

Відео: фітнес харчування

П`ятниця (фруктовий день)

• 200 г бананів
• 100 г кураги
• 100 г винограду або родзинок
• 100 г фініків
• 100 г апельсинів
• 100 г яблук
• 250 г йогурту

Відео: Супер харчування. Раціон та Фітнес дієти. ідеальне харчування

Суббота (курячий день)

• 150 г каші
• 100 г сирного десерту
• 1 варене яйце
• 100 г бананів
• 250 г супу на курячому бульйоні
• 40 г житнього хліба
• 300 г салату з овочів
• 100 г вареної курки
• 200 г варених макаронів
• 200 г персикового соку
• 50 г здобної випічки

неділя

Можна їсти все, але намагатися не переїдати, дотримуючись правил фітнес-дієти.