Польська дієта

Ця методика відноситься до тривалих низькокалорійних дієт, розрахована на місяць і відрізняється різноманітністю і відносної ситністю, що допомагає легко слідувати рекомендаціям. Відмінною рисою польської дієти є обмеження вживання рідин, до яких зараховуються не тільки вода та інші напої, а й рідкі страви. Випивати за добу потрібно не більше 1 л.

Метою дієти є поступове зниження ваги без негативних наслідків для здоров`я і сильних незручностей протягом дотримання дієтичного раціону.

Відео: схуднення - польська дієта для схуднення, дієта за правилами

Дана дієта не сама голодна, ось спрага трохи мучитимуть - кількість води в раціоні обмежено.

Основні принципи польської дієти

• П`ятиразове харчування невеликими порціями;
• Останній прийом їжі за день не пізніше 3-х годин до сну;
• Випивати не більше 4х склянок рідини в добу;
• Через день чергувати продукти з раціону А і Б на щотижня;
• Хлібобулочні вироби, що входять до меню, повинні бути не свіже вчорашніх ранкових. На смак вони повинні бути трохи черстві. Підігрівати або обсмажувати хліб забороняється. Крім того, хліб повинен бути тільки сірий або чорний;
• У зимовий час частина овочів можна замінити соліннями або консервованими продуктами;
• Всі напої повинні бути без цукру;
• Регулярні фізичні навантаження під час польської дієти можуть істотно посилити результат.

Як вже говорилося раніше, польська дієта передбачає чергування через день продуктів з раціонів А і Б. На кожного тижня є окреме меню. Міняти тижні місцями або вибирати для дотримання тільки раціон А чи Б не рекомендується.

Меню на перший тиждень

Раціон «А»

• Сніданок: стакан теплого молока середньої або малої жирності з розведеною в ньому ложкою натурального меду, шматочок злегка зачерствілий булки;
• 2-й сніданок: 2 скибочки житнього хліба, змазаних невеликою кількістю вершкового масла із зеленню (кріп, петрушка, салат, щавель і т.д.), чай без цукру;
• Обід: тарілка овочевого супу, 100 г приготовленої в духовці яловичої вирізки, 2 запечених картоплини середнього розміру, свіжий фруктовий салат з соком лимона і дрібкою цукру;
• Полудень: 2 невеликих помідора або склянку свіжого овочевого соку, скибочка житньо-пшеничного хліба;
• Вечеря: шматочок житнього хліба з невеликою кількістю вершкового масла і петрушкою, чашка кислого молока з нежирного молока.

Раціон «Б»

• Сніданок: чашка чаю без цукру, скибочка житнього хліба із зеленню;
• 2-й сніданок: стакан йогурту (натурального з молока низької жирності), шматочок хліба, жменю редиски;
• Обід: тарілка курячого бульйону, 100 г відвареного філе морської риби, 2 запечені картоплини середнього розміру, посипані зеленню, салат зі свіжих овочів, заправлений невеликою кількістю льняного масла;
• Полудень: фруктовий салат або стакан свіжовичавленого фруктово-ягідного соку, бісквіт, три штуки галетного печива;
• Вечеря: стакан теплого молока низької жирності, пара шматочків сірого хліба з натуральним медом.

Меню на другий тиждень

Раціон «А»

• Сніданок: стакан свіжовичавленого фруктово-овочевого соку, шматочок житнього хліба;
• 2-й сніданок: скибочка житнього хліба з вершковим маслом і шматочком нежирного сиру (бринзи), чашка зеленого чаю без цукру;
• Обід: тарілка овочевого супу, теляча відбивна, морквяний салат, фруктовий кисіль без цукру;
• Полудень: свіжі фрукти і 3 галетних печива;
• Вечеря: шматочок черствого хліба з невеликою кількістю натурального джему.

Раціон «Б»

Відео: Вагітність дружини Коляна! Всі подробиці! Ти не повіриш!

• Сніданок: чашка теплого чорного чаю з молоком без цукру, шматочок вчорашнього житнього хліба, змащеного натуральним медом;
• 2-й сніданок: 100 г відвареної курячої грудки, 2 середніх помідора, 2 шматочки житнього хліба, чашка зеленого чаю без цукру;
• Обід: порція вегетаріанського борщу, 100 г запеченого рибного філе, дві картоплини «в мундирі», рубані свіжі овочі, заправлені невеликою кількістю гірчичного масла;
• Полудень: чашка кефіру або йогурту зі знежиреного молока, скибочку житньо-пшеничного хліба;
• Вечеря: маленького шматочка знежиреного твердого сиру (можна бринзи), жменю редиски і чашка зеленого чаю без цукру;

Меню на третій тиждень

Раціон «А»

• Сніданок: велика чашка натуральної чорної кави без цукру, шматочок житнього хліба з медом;
• 2-й сніданок: яйце некруто, шматочок житнього хліба з маслом, жменю редиски, стакан нежирного кефіру;
• Обід: тарілка грибного супу з овочами, котлета з грудки індички, велика чашка свіжовичавленого фруктово-ягідного соку;
• Полудень: фруктовий салат, шматочок житньо-пшеничного хліба;
• Вечеря: стакан теплого знежиреного молока, 100 г знежиреного сиру, шматочок черствою булочки;

Раціон «Б»

• Сніданок: стакан теплого молока низької жирності з ложкою натурального меду, сухар з темного хліба;
• 2-й сніданок: пара шматочків житнього хліба, 2 скибочки домашньої ковбаси, 2 невеликих томата, чашка зеленого чаю без цукру;
• Обід: тарілка нежирного бульйону з птиці, тушковані овочі або гриби, 2 запечених яблука;
• Полудень: свіжі фрукти, бісквіт;
• Вечеря: 100 г морської риби на грилі, скибочку житнього хліба, зелене яблуко, чашка зеленого чаю без цукру.

Меню на четвертий тиждень

Раціон «А»

• Сніданок: чорний чай без цукру і скибочку хліба з медом;
• 2-й сніданок: 2 скибочки житнього вчорашнього хліба з маслом і шматочком нежирного сиру (бринзи), 2 зелені яблука;
• Обід: тарілка нежирного курячого бульйону, 200 г курячої грудки, запеченої з рубаною свіжою зеленню і овочами, пара ложок пюре з картоплі, листової зелений салат, фруктовий несолодкий компот;
• Полудень: свіжовичавлений морквяний сік, шматочок бісквіта;
• Вечеря: стакан теплого знежиреного молока 3 шматочка галетного печива.

Раціон «Б»

• Сніданок: стакан теплого молока невисокої жирності, скибочку житнього хліба з медом;
• 2-й сніданок: яйце некруто, шматочок житнього хліба з невеликою кількістю масла, чашка зеленого чаю без цукру, грейпфрут;
• Обід: тарілка нежирного м`ясного бульйону, тушкована квасоля в томатному соусі, 2 картоплини «в мундирі» посипані подрібненою зеленню, 2 зелені яблука;
• Полудень: склянка кислого молока з знежиреного молока, сухарик з сірого хліба;
• Вечеря: 2 бутерброди з чорного хліба з м`ясним або рибним паштетом, жменю редиски.

Спочатку втрата ваги може бути зовсім незначною, але її інтенсивність посилиться ближче до кінця терміну дотримання дієти. Меню дієти щодо збалансовано, що дозволяє не відчувати суттєвих незручностей і слабкості, викликаних нестачею вітамінів і поживних речовин.