Дієта «блюдечко»

Відео: Дієта 5 столових ложок

У всіх, хто хоче схуднути, різні причини появи зайвої ваги. Хтось набрав непотрібні кілограми в результаті депресії і звички «заїдати» смуток і розпач, інші сильно одужали під час вагітності, а багато хто просто нерегулярно харчуються або люблять шкідливу для здоров`я їжу. Але в основі кожної причини лежить одна загальна - переїдання.

Для людей, які люблять поїсти і не можуть вчасно зупинитися, створена унікальна дієта «Блюдечко». Вона проста і доступна кожному - вам не потрібні особливі продукти і високий рівень кулінарного мистецтва. Ви не будете підраховувати калорії, аналізувати склад страв і оцінювати сполучуваність різноманітних продуктів. Вам потрібно буде засвоїти лише два основних принципи дієти:

• Тобто потрібно 4 рази на день (не більше і не менше);
• порція їжі без гірки повинна уміщатися на блюдечку, не вилазячи за його краю.

Відео: СХУДНЕННЯ БЕЗ ПОВЕРНЕННЯ КГ. Не віриш? Перевір, і ти ..

Дієта «Блюдечко» вже зарекомендувала себе з найкращого боку, так як її з успіхом використовують і голлівудські, і вітчизняні зірки кіно, театру та естради. Її тривалість становить 7-14 днів, але якщо ваш організм переносить обмеження в харчуванні комфортно, то дотримуватися даного раціону можна як завгодно довго.

Дана дієта дозволяє їсти все без винятку звичні вам страви, навіть тістечка і морозиво. Головне - щоб порція вміщувалася на блюдечку. І пам`ятайте: блюдечко морозива (50-70 г) - це повноцінний прийом їжі! Наступний має відбутися тільки через 3 години. Остання трапеза повинна відбуватися в 18.00, а на ніч можна випити трав`яний чай або стакан знежиреного кефіру.

Зрозуміло, дієта не передбачає вживання фаст-фуду, солодкої газованої води, кетчупу, майонезу та інших шкідливих для здоров`я продуктів. Також слід по максимуму виключити солодке, жирне, смажене, копчене і солоне. Намагайтеся включати в раціон якомога більше овочів, фруктів, натуральних соків і трав`яних чаїв.

Блюдце морозива теж є повноцінною порцією їжі!

Зразкове меню дієти «Блюдечко»

понеділок

• сніданок: салат з помідорів і бринзи з зеленню, скибочку цільнозернового або висівкового хліба, кави або чай без цукру.
• обід: 100-150 г овочевого рагу або овочевого салату з зеленню.
• Полудень: 100-150 г будь-яких фруктів.
• вечеря: 100 г відвареної або запеченої риби, салат з огірків із зеленню, чай без цукру.

Відео: ДІЄТА 5 ложок

вівторок

• сніданок: 1 варене яйце, 100 г кефіру або натурального йогурту, кави або чай без цукру.
• обід: 100 г відвареного м`яса, салат зі свіжих овочів.
• Полудень: половина здобної булочки з корицею, 100 г кефіру або натурального йогурту.
• вечеря: 100-150 г овочевого рагу.

Відео: Меню на день або як я харчуюся

середа

• сніданок: мюслі з сухофруктами, 100 г кефіру або натурального йогурту.
• обід: 100-150 г овочевого супу з грінками з житнього хліба.
• Полудень: 100 г бананово-полуничного смузі, 50 г шоколаду.
• вечеря: 100 г відвареної або запеченої риби, листя свіжого салату, 1 огірок, скибочку цільнозернового або висівкового хліба.

Запам`ятайте: ваша порція - це одне блюдечко, не більше і не менше

четвер

• сніданок: омлет з помідорами і шпинатом.
• обід: 100 г шинки, салат зі свіжих овочів із зеленню.
• Полудень: 100-150 г сиру з фруктами.
• вечеря: 100-150 г тушкованої індички з гарніром з горошку і моркви.

п`ятниця

• сніданок: 100-150 г вівсяної каші з сухофруктами, чай без цукру.
• обід: суп-пюре з куркою і грибами.
• Полудень: молочно-фруктовий коктейль або морозиво з печивом.
• вечеря: 100-150 г лосося запеченого в зелені та спеціях, 1 помідор.

субота

• сніданок: бутерброд з житнього або цільнозернового хліба з шинкою, сиром і листям салату, кава або чай без цукру.
• обід: 100 г телячої печінки, тушкованою з яблуками.
• Полудень: 100 г кефіру, печиво, 1 фрукт.
• вечеря: 100 г сиру, салат з вареного буряка і моркви з оливковою олією і лимонним соком.

Відсутність обмежень в раціоні збереже психологічний комфорт

неділя

• сніданок: яєчня з сиром, скибочку цільнозернового або висівкового хліба, кави або чай без цукру.
• обід: маленька тарілка борщу з м`ясом і сметаною.
• Полудень: 1 млинець зі свіжими ягодами, чай без цукру.
• вечеря: салат зі свіжих овочів.

Як бачите, дієта досить різноманітна і не дасть обессілеть від голоду. Тим більше що не потрібно себе мучити несмачним меню і ставитися до дієти як до ліків. Ваше психологічний стан буде в нормі, тому що ви завжди можете дозволити собі щось смачненьке, не відмовляючись від улюблених звичок. Але пам`ятайте: навіть у гостях і в ресторані ваша порція - це одне блюдечко того, чого душа забажає. І тоді у вас ніколи не буде проблем із зайвою вагою!