Дієта «здоров`я»

Дієта «Здоров`я» була створена для подолання періоду депресії. Її основу складають свіжі овочі і фрукти, продукти, багаті ненасиченими жирними кислотами, рослинні масла, зелений чай і натуральні фруктові соки. Всі ці продукти наповнюють організм антиоксидантами, мінералами, вітамінами і мікроелементами, необхідними при зниженому імунітеті, схильності до простудних захворювань і меланхолії.

Заборонені та дозволені продукти

Продукти, від яких вам доведеться відмовитися під час дієти - це фаст-фуд, солодкі газовані напої і алкоголь, фабричні солодощі, ковбасні вироби, копченості, тваринний жир (в тому числі маргарин) і жирні сорти м`яса, а також молочна продукція підвищеної жирності.

Відео: Мінус 5 кг за 10 днів дієта Олени Малишевої

Перевагу слід віддавати зеленим овочам (всі види капусти, трав і зелені, огірки, кабачки, спаржа, селера, зелена цибуля), вживаним самостійно або у вигляді салатів з рослинним маслом холодного віджиму (оливкова, кукурудзяна, лляна, соєва). Для поповнення поліненасичених жирних кислот Омега-3 рекомендується вживати морську рибу (лосось, тунець, скумбрія, оселедець), для поповнення білків - пісну яловичину, біле м`ясо курки та індички без шкірки, знежирене молоко і кисломолочні продукти.

Не варто боротися з депресією за допомогою фаст-фуду!

Дієта розрахована на 7 днів. Вона відноситься до числа низькокалорійних і збалансованих за кількістю необхідних організму елементів. Дана система харчування переноситься легко, так як раціон різноманітний і цілком достатній, щоб не відчувати голоду. Якщо не порушувати дієту, то через 7 днів ваш вага знизиться на 3-5 кг.

Зразкове меню дієти «Здоров`я»

понеділок

• сніданок: 1 стакан молока, 1 скибочка підсушеного житнього хліба.
• обід: 150 г рису, 100 г салату з свіжих овочів.
• вечеря: 100 г відвареної курячої грудки, 150 г салату з свіжих овочів, 1 стакан яблучного соку.

Відео: Схуднення Дієта 2015 року, Документальний

вівторок

• сніданок: 100 г сиру, чашка кави або зеленого чаю без цукру і молока.
• обід: 100 г рису, 150 г відвареної яловичини.
• вечеря: 200 г салату з свіжих помідорів.
• На ніч: 1 стакан томатного соку.

Відео: Здоров`я. Скинь зайве. Сокова дієта. (29.05.2016)

Дієта «Здоров`я» дозволить поліпшити ваш психологічний стан

Відео: Як схуднути і прибрати живіт? РЕЗУЛЬТАТИ ДІЄТИ Малишевої - 10 кг за тиждень в домашніх умовах!

середа

• сніданок: 100 г відвареної індички, чашка кави або зеленого чаю без цукру і молока.
• обід: 150 г відвареної риби, салат з квашеної капусти з зеленню і цибулею.
• вечеря: 150 г рису, 1 яблуко.
• На ніч: 1 стакан яблучного соку.

четвер

• сніданок: 100 г відвареної яловичини, чашка кави або зеленого чаю без цукру і молока.
• обід: овочевий суп, 1 скибочка підсушеного житнього хліба.
• вечеря: 100 г вареної курки, 150 г рису.
• На ніч: 1 стакан яблучного соку.

п`ятниця

• сніданок: 1 стакан молока, 1 скибочка підсушеного житнього хліба.
• обід: 150 г відвареної риби, 2 картоплини в мундирі, 100 г тертої моркви з оливковою олією і лимонним соком.
• вечеря: 100 г відвареної яловичини, 150 г салату з свіжих овочів.

Не забувайте щодня випивати не менше 1,5 л води

субота

• сніданок: 1 варене яйце, 2 вівсяних печива, чашка кави або зеленого чаю без цукру і молока.
• обід: 100 г рису, 100 г вареної курки.
• вечеря: 200 г відвареної риби, 100 г фруктового салату (яблука, груші, апельсин).
• На ніч: 1 стакан апельсинового соку.

неділя

• сніданок: 100 г пісної шинки, 1 скибочка підсушеного житнього хліба, чашка кави або зеленого чаю без цукру і молока.
• обід: 100 рису, 150 г салату з свіжих овочів.
• вечеря: 200 г відвареної індички, 100 г салату з квашеної капусти з зеленню і цибулею.
• На ніч: 1 яблуко або 4 сливи.

Не забувайте протягом дня пити чисту негазовану воду (не менше 1,5 л на добу). І, зрозуміло, жодна дієта не дасть позитивного результату без щоденних фізичних вправ і достатнього перебування на свіжому повітрі. Повторити дієту «Здоров`я» рекомендується не раніше, ніж через місяць.