Дієта вуглеводного чергування

Багато людей для позбавлення від зайвих кілограмів використовують дієту, засновану на вуглеводному чергуванні. Суть цієї дієти - зміна кількості вуглеводів, споживаних в їжу. Для цього весь термін, протягом якого потрібно схуднути, ділиться на цикли - по 4 дня в кожному циклі.

Принцип дієти вуглеводного чергування

Перші два дні, називаються низьковуглеводними, так як в ці дні потрібно вживати 3-4 г білка на кілограм ваги, і 0.5 г вуглеводів. У цей день відбувається виснаження запасів глікогену, також для компенсування енерговитрат організм починає витрачати жирові відкладення.

В кінці другого дня відбувається максимальне використання жиру як джерела енергії. Але продовжувати низкоуглеводную дієту не слід, так як організм отримав стрес в результаті вуглеводного виснаження, починає берегти жири, а для компенсування енерговитрат використовує м`язові клітини, які надають тілу пружність.

Щоб уникнути цього і призначений третій високоуглеводний день, в цей день без зменшення калорійності, необхідно підвищити кількість споживаних вуглеводів, близько 5-6 г на кілограм ваги. Для цього потрібно зменшити кількість споживаного білка, а споживання жиру взагалі звести до мінімуму. При такому підході організм для поповнення енергії продовжує використовувати жири, відкладаючи в м`язах і в печінці глікоген.

Відео: Білково-вуглеводне чергування - Буч дієта! Бюджетний бодібілдинг 2.0 ™

Але так як заповнити за один день запас глікогену неможливо, на четвертий день вуглеводів потрібно вжити 2-3 г на кілограм ваги, білка 2-2.5 м

Потім цикл повторюється.

Відео: Дієта Буч: Білково-Вуглеводне Чергування. Меню дієти Буч на 4 дні

За перші два дні можна втратити до 1 кг ваги, на третій день також відбувається втрата ваги, але до початку наступного циклу, через з`їдених вуглеводів, відбувається затримка води і вага повертається. Але вже на шостий день вага повертається до того рівня, який був до третього високоуглеводние дня.

переваги дієти

Дана дієта дозволяє поліпшити обмін речовин, але не дозволяє звикнути до певної калорійності. При цьому відбувається постійна підтримка високого фізичного рівня, і тому можливе проведення інтенсивних фізичних тренувань. Найкращим часом для проведення тренування вважається високоуглеводний день або ранок після цього дня.

Також систематичне збільшення кількості споживаних вуглеводів, не дозволяє використовувати в якості палива м`язи. Але ж велика втрата м`язової маси призводить до зниження обміну речовин, і в результаті чого, навіть переставши є, людина перестає худнути.

Меню дієти

Продукти, калорійність, кількість прийомів їжі при використанні цієї дієти залежать від статі, віку, особистих уподобань.

Відео: Результати Буч

Наприклад, в низьковуглеводні дні можна їсти салат, зроблений з некрохмалистих овочів, заправлений рослинним маслом, знежирений сир, яйця, куряче м`ясо, яловичину, тушковані овочі, квасоля, рибу.

Меню високоуглеводние дня може складатися з геркулесовой каші з родзинками, звичайного або бурого рису, цільного хліба, курячої грудки, салату, макаронів з твердих сортів пшениці з нежирним соусом.

На четвертий день дієти можна з`їсти геркулесовую кашу з родзинками, нежирний сир, рис, курячу грудку, овочевий салат, рибу, хліб грубого помелу.

Застосовуючи дієту вуглеводного чергування, врахуйте, що чотириденний цикл - це не єдиний варіант і схему можна міняти, також можливо маніпулювати кількістю білків і вуглеводів, калорійністю.