Правильне харчування після тренування

зміст:

Відео: Харчування До і Після тренування

1. Білки, жири і вуглеводи після тренування
2. Харчування після тренування для схуднення

Для отримання від занять спортом максимального ефекту слід враховувати, що після тренування організму потрібно забезпечити правильне харчування. При непродуманном неправильному харчуванні фізичні вправи можуть звернутися не тільки в марне, але навіть шкідливий часу для здоров`я. Забезпечення харчування після тренування не повинне викликати складнощів при дотриманні деяких правил і при володінні необхідною інформацією про вживаних продуктах.

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ. Що і скільки є після завершення силового навантаження?

Білки, жири і вуглеводи після тренування

Харчування для організму слід забезпечити відразу після тренування, бажано зробити це в перші 20 хвилин після закінчення занять спортом. При утриманні від їжі протягом 2-х годин після завершеня тренування, в ній пропадає будь-який сенс, оскільки в результаті нічого не тренується, тільки відбувається спалювання невеликої кількості жиру, але при цьому не зазначається приросту в силі, стрункості, щільності м`язів і в швидкості обміну речовин. У перші 20 хвилин після закінчення тренування в організмі у відкритому стані для споживання вуглеводів і білків знаходиться анаболічний (послетренировочное) вікно. Але в цей час не вітається вживання жирів. Всі продукти, з`їдені в цей період, підуть на приріст м`язової маси і відновлення м`язів.

Після тренування рекомендується вживання вуглеводів в рідкому вигляді, отримуючи їх з простих, вискокоглікеміческіх джерел. Вашим завданням є домогтися того, щоб відбувся різкий стрибок рівня інсуліну, з характерними для нього анаболічними і антикатаболическими властивостями. Найкраще для цього підходять виноградний і журавлинний соки, оскільки вони в вуглеводному профілі відрізняються високим співвідношенням глюкози до фруктози. Необхідно на кожен кілограм ідеальної ваги споживання приблизно 1 г вуглеводів з соку. У склянці виноградного соку міститься 38 г вуглеводів, а в склянці журавлинного - 31 г вуглеводів. Допускається також вживання будь-вуглеводної їжі, яка не містить жиру (хліба, варення, цукру, картоплі, рису, макаронів, фруктів, овочів і т.д.).

Відразу після закінчення тренування необхідно завантажитися білками. Для цього найкраще підійде білковий напій з порошку. Завдяки цьому можна збільшити синтез білка в м`язах в 3 рази, якщо порівнювати його з голодуванням. Якщо з якихось причин Ви не п`єте білкові коктейлі, то можна їх замінити білками яєць. При наявності можливості поїсти протягом години після тренування слід перекусити будь білковою їжею, розрахувавши необхідну кількість білка.

Після тренування і протягом 2-х годин після її закінчення необхідно виключення всього, в чому міститься кофеїн. До таких продуктів відносяться какао, чай, кава, а також всі, що містить шоколад. Слід відмовитися навіть від білкових порошків, що мають смак шоколаду. Це пов`язано з тим, кофеїн починає втручатися в роботу інсуліну, заважати тілу в перезавантаженні глікогену в м`язи і печінку, і тіло не може скористатися білком, щоб «відремонтувати» м`язи.

Харчування після тренування для схуднення

Після виконання фізичної роботи в організмі відбувається утворення дефіциту енергії, що є добре підходящим часом для використання накопичених жирів. Якщо Ви тренуєтеся з метою схуднути, то не рекомендується їсти відразу, слід змусити організм ще протягом 1-2 годин попрацювати за рахунок наявних жирових запасів. Але не варто при цьому обмежувати себе у воді, потрібно пити таку кількість води, яке потрібно організму. Крім води можна пити морси, приготовані без цукру, а також Злена чай. Для того щоб відновити м`язи, організму потрібні білки. Тому в харчування після тренування для схуднення повинні входити дієтичні білкові продукти. Наприклад, можна поїсти яєчні білки, знежирений сир, відварну курячу грудку, філе білої риби, приготованої на пару або варене, варені кальмари. Допускається додавання салату з овочів, заправленого оливковою олією. Якщо Вашим організмом нормально сприймаються молочні продукти, то можна випити 0,5 л знежиреного кефіру, що є чудовим способом для того, щоб швидко схуднути.