Зигзаг дієта

Відео: shoulders soak ample absorption meaning keep area several King infamous Bay Laboratory Cooperative

Цей дієтичний план, як і випливає з назви, заснований на принципі чергування днів з різною часткою вуглеводів в раціоні. За відгуками, він допомагає скинути до 10 кілограм ваги за місяць. Крім того, багато шанувальників вказують на можливість уникнути багатьох недоліків інших нізкоуглеводих дієт, таких як загальмованість і постійна слабкість.

Дія дієти засновано на думці, що основною провиною набору ваги є споживання зайвої кількості вуглеводів. Крім того, саме вуглеводи є ідеальним паливом для організму, а значить, він починає розлучатися із запасами жиру тільки після того, як запаси вуглеводів недоступні. Однак зведення до мінімуму кількості вуглеводів в раціоні на постійній основі призводить до того, що організм починає запасати енергію, що загрожує швидким настанням «плато», а також постійною втомою, зниженням розумових здібностей, безсонням і іншими наслідками.

Швидкі вуглеводи - це те, що сприяє набору ваги. Чергуючи періоди їх мінімального і високого вживання, можна схуднути і зберегти здоров`я.

Щоб цього не сталося, харчування в дієті Зіг-заг (інші варіації назви - «Зигзаг», «Зіг Заг») організовано «хвилями» - від екстремально низького до високого вмісту вуглеводів в раціоні. Це не дозволяє організму звикнути до якогось одного плану харчування і уповільнити метаболізм. Тому наявність «завантажувальних» днів в дієті не тільки вітається, але і містить в собі весь сенс вуглеводного чергування.

Цей діетплан популярний не тільки серед тих, що худнуть, але і спортсменів і просто людей «На сушінні». Бодібілдери, які вирішили «підсушитися», люблять вуглеводне чергування за те, що ця дієта не робить м`язи плоскими і зберігає їх тонус.

Приблизний план чотириденного чергування

Як правило, чотириденний план виглядає наступним чином:

Перший і другий дні - Низьковуглеводні, коли кількість вуглеводів в їжі складає близько 0,5-1 г на кілограм ваги людини;

Третій день - Високоуглеводний - 6-7 г на кг;

Четвертий день - Среднеуглеводний - 3-4 г на кг.

При цьому протягом всього періоду дієти слід споживати жири в межах рекомендацій найбільш близького вам плану здорового харчування, а вміст білків в раціоні повинно бути стабільно високим.

Вуглеводне чергування розраховане на безперервне дотримання протягом 2-3 місяців. Після цього слід робити перепочинок приблизно 5 тижнів до наступного ривка. Однак це не означає, що в період відпочинку ви будете їсти все, що заманеться в будь-яких кількостях. Пам`ятайте, що після переходу до висококалорійного харчування вага починає повертатися. Тому перепочинком вважається вільний раціон з добовою калорійністю рівній вашим зразковим витрат енергії з урахуванням фізичної активності.

Зразкове меню по днях

У перші два дні циклу зразкове меню виглядає так:

• сніданок: салат зі свіжих овочів некрахмалістих з чайною ложкою рослинного масла, 2 яйця, знежирений сир;
• перекус: яблуко;
• обід: пісна куряча грудка без шкіри або нежирна яловичина, тушковані овочі без масла або чашка відвареної квасолі;
• перекус: яблуко;
• вечеря: салат із сирих овочів некрахмалістих з чайною ложкою рослинного масла, невелика порція пісної риби.

Третій день циклу:

• сніданок: чашка вівсянки і родзинками, цільнозерновий хліб;
• перекус: будь-які фрукти;
• обід: 1/2 курячої грудки, салат, тарілка рису або інший каші;
• перекус: будь-які фрукти;
• вечеря: порція макаронів з твердих сортів пшениці з нежирним соусом.

Четвертий день:

Відео: Дієта зіг заг

• сніданок: вівсянка і родзинками або жменею будь-яких фруктів, знежирений сир;
• перекус: яблуко;
• обід: курячої грудки, салат, порція рису;
• перекус: яблуко;
• вечеря: салат зі свіжих овочів з рибою, пара скибочок цільнозернового хліба.

Протягом всієї дієти дозволяється пити необмежену кількість води і 1 чашку чорної кави без цукру в день, якщо без останнього ви не уявляєте свій ранок.

варіанти дієти

Дієта Зіг-заг вельми варіативна. Існують різновиди з циклами від трьох до десяти днів, і після деякого часу ви зможете вирішити, який цикл підходить саме вам.

Досить непоганий і популярний метод, який має також розвантажувальні і завантажувальні дні. Він зустрічається в варіантах з циклом від тижні. Наприклад, по понеділках ви можете влаштовувати собі розвантажувальний день на знежиреному кефірі або овочах, а по суботах давати волю, дозволяючи якусь «смачну шкідливість», на кшталт тістечка або тарілки смаженої картоплі з пивом. Це гарне рішення, якщо ви плануєте скинути велику кількість зайвої ваги, так як воно не тільки додатково розгойдує обмін речовин, але і дає можливість побалувати себе, знижуючи ймовірність зриву. Головне пам`ятайте, що між розвантажувальним і завантажувальним днем повинен бути мінімум день середнього харчування, інакше шлунок може хворіти.

Зіг-заг відноситься до розряду так званих здорових дієт. При творчому підході і невеликій практиці в підрахунку калорій і БЖУ вона дозволяє худнути без перерви і шкоди для здоров`я як завгодно довго.

на принципі вуглеводного чергування заснована, наприклад, така суперпопулярна система, як «Три кулака» Олега Терна, яка вважається однією з найбільш здорових сучасних систем для втрати великого і дуже великої кількості підшкірного жиру.

Зиґзаґ може бути адаптований практично під будь-які індивідуальні вподобання і потреби, що робить цю систему не має чітких протипоказань. Однак не варто забувати, що якщо ви вирішили кардинально змінити свій спосіб харчування на досить тривалий час, слід порадитися з лікарем незалежно від того, діагностовані у вас які-небудь захворювання на даний момент.