Дієта за типом фігури

Відео: Дієта за типом жирових відкладень - Все буде добре - Випуск 628 - 02.07.15

Вибираючи дієту, визначитеся до якого типу відноситься ваша фігура - для кожного типу існують певні харчові рекомендації, що допомагають більш ефективно боротися із зайвою вагою.

Тип Яблуко

Це найнебезпечніший тип фігури, відбувається відкладення жиру на боках, грудях і всередині живота - це загрожує появою різних факторів ризику і супутніх захворювань? (Підвищений тиск, підвищений холестерин, проблеми з серцем, діабет). Власницям такого типу потрібна високобілкова дієта. їжте нежирне м`ясо (індичку, курку, телятину, рибу), рослинні джерела білого: соєві боби, продукти з сої. Молочні продукти намагайтеся вибирати з низьким вмістом жиру.

Відео: Дієта з одягу. Поради для власниць фігури «жінка-яблуко»

Високобілкова дієта зовсім не означає, що потрібно їсти тільки білки - калорійність білкової складової раціону повинна бути не більше 35%. Для раціону 1800 ккал, кількість білків може становити до 153 грам білків.

Тип Груша

Власницям фігури типу Груша (вузькі пліч і широкі стегна) загрожують проблеми з суглобами, венами. Їм рекомендується їсти часто але потроху (дробове харчування), високовуглеводна дієта основу якої складають складні вуглеводи. Хліб, крупи, макаронні вироби дозволяються, але вони повинні бути з цільного зерна.

40-60% калорійності денного раціону складають вуглеводи. Наприклад при калорійності 1800 ккал, вуглеводна складова - 720-1080 ккал або 176-263 грама вуглеводів.

Тип Пісочний годинник

Зайві кілька кілограм на такій фігурі, до певної межі, не помітні - вони рівномірно розподіляються по фігурі. Головне не підвищувати цей "межа" нескінченно. Представникам цього типу фігури потрібно дотримуватися "золотої середини", Поєднуючи продукти високовуглеводної, білкової і ін. Дієт. Не забувайте про овочі та фрукти. Дозволяються кисломолочні продукти.