Складаємо правильну збалансовану дієту для схуднення

Відео: Правильне харчування для схуднення (чітка рекомендація)

Перш за все слід розмежувати два поняття: дієта і раціон. Раціон - це весь той набір продуктів, якими ви харчуєтеся завжди. А дієта має на увазі правильний підбір продуктів і частоту прийомів їжі. Необхідною умовою дієти є забезпечення організму в потрібних кількостях білками, жирами, вуглеводами, а також вітамінами і мінеральними речовинами. Про засади складання збалансованої дієти, яка допоможе схуднути, при цьому не заганяючи організм в сильний стрес, і піде мова в цій статті.

Відео: Японська дієта. Правильна японська дієта для схуднення. [Галина Гроссманн]

Збалансована дієта для схуднення включає широкий спектр продуктів і базується на простих правилах. Єдиний, реально працюючий спосіб позбутися від надлишків полягає в наступному:

  • Відкиньте ліньки і бажання звалити на когось свої проблеми схуднення;
  • Перепишіть весь свій раціон за 3 поточних дня, включаючи як основні прийоми їжі, так і напої і «швидку» їжу;
  • Візьміть таблицю, прорахуйте кількість споживаних вами калорій;
  • Розділіть отримане на 3 - це буде середньодобова кількість споживаних калорій.

Відео: Програма правильного харчування. Як скласти самому!

Будь-які «однобокі» дієти (типу кефіру, яблучної і т. П.) Призводять до дефіциту тих чи інших перерахованих вище компонентів, не кажучи вже про розлади травної системи, які у багатьох людей можуть перейти в хронічні. Також не витримали перевірки чудодійні таблетки, чаї для схуднення і «унікальні» тренажери, широко рекламовані в ЗМІ. Люди платять будь-які гроші за власну лінь. Але, на жаль, ідея «схуднути за три дні» - утопічна: від жиру, копівшегося роками, позбутися не так вже й легко.

Якщо вийшло 3000 або більше при власній вазі менш 100 кг, то худнути ви не будете. В такому випадку вам необхідно знижувати кількість їжі. Але зверніть увагу: це потрібно робити поступово! За мільйони років еволюції людина не завжди міг харчуватися регулярно, тому організм звик відкладати «запас» у вигляді жирових відкладень на випадок непередбаченого голодування. Ця здатність свого часу врятувала людство від смерті і збереглася у сучасних людей. Як тільки ви починаєте голодувати, мозок тут же отримує сигнал тривоги, організм переходить в економічний режим, активність його знижується. В такому стані вага втрачається виключно за рахунок м`язової тканини, зменшення якої веде до зниження загального обміну речовин і ваш жир залишається на місці. Максимально «накручують» обмін речовин і куди краще сприяють засвоєнню продуктів часті (кожні 2,5-3 години) і в не великих кількостях прийоми їжі. Значить, харчуватися потрібно не менше 5-6 разів на день, по можливості включаючи в раціон мінімальна кількість жиру, достатня кількість білка і оптимальна кількість вуглеводів.

Відео: Правильне Харчування На Кожен День. Як Скласти Меню На Кожен День. [Дієта Правильного Харчування]

Щоб зниження ваги відбувалося найбільш ефективно, слід щотижня урізати кількість споживаних кілокалорій приблизно на 300, і таким чином поступово вийти на найоптимальнішу для схуднення величину - 1200-1500 кілокалорій на день. Відомо, що жирна і солодка їжа швидше за все сприяє формуванню відкладень. Тому «чистити» раціон найкраще за рахунок жирних і солодких продуктів, віддаючи перевагу білкам тваринного і рослинного походження (нежирні молочні продукти, м`ясо, яйця, риба, бобові), а також повільно засвоюється вуглеводів (салати з овочів без жирних приправ, різні каші ). Підвищення обміну речовин також можна домогтися спеціальними тренуваннями.

Пам`ятайте, збалансована дієта для схуднення дасть ефект тільки якщо ви будете слідувати правилам, але при цьому не обмежувати фанатично себе в їжі.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!