Кайлатес: всього 12 хвилин для ідеальних сідниць

Щоб сідниці виглядали бездоганно, потрібно постійно працювати над собою. Ця частина тіла, безумовно, в числі найбільш явних переваг жіночого тіла, тому щоб їй пишатися і ловити на собі захоплені погляди чоловіків, доведеться трохи попрацювати. Існують ефективні вправи для сідниць, які були винайдені американським фітнес-тренером Каєм Евансом. Його головна мета полягала в розробці комплексу вправ, здатного за короткий проміжок часу допомогти сформувати ідеальні сідниці. У підсумку, ця система не просто стала популярною серед нетерплячих клієнток тренера, але і розповсюдилася по всьому світу, здобувши назву "кайлатес". Тепер ці ефективні вправи для сідниць доступні не тільки голлівудським зіркам.

Кайлатес під силу абсолютно всім, ніяких вікових обмежень для таких занять немає. Головне - гранично точно виконувати всі установки, зазначені в програмі, адже від цього залежить ефективність.

Відео: Ідеальні сідниці за 10 хвилин

Кайлатес можна виконувати вдома, при цьому заняття займають всього 12 хвилин.

Ефективні вправи для сідниць. Кайлатес за 12 хвилин

Для того щоб домогтися бажаного результату, важливо дотримуватися певних правил при виконанні вправ кайлатеса. Так, важливо дотримуватися повільного темпу, приділяти кожної вправи не менше 1 хвилини і не зупинятися. Тут найважливішим чинником є не кількість повторень, а якість виконання і безперервна тренування.

Вправа №1. Присідання - 3 хвилини

1. Ноги поставте на ширині плечей, руки на поясі, спину випрямити. Під час присідання, розводьте коліна в сторони - це допоможе уникнути травм колінного суглоба і зберегти упор на всю стопу. Виконання присідань повинно бути спокійним.
2. Коли опускаетесь в них, повільно вважайте до 4-х, так само піднімайтеся вгору. Вправи повторюються без зупинок в повільному темпі протягом 1 хвилини.
3. Потім, коли опускаетесь, затримайтеся на півхвилини в такому положенні. Після знову плавно присідайте 30 секунд. Повторювати це ефективна вправа для сідниць слід кілька разів у міру своїх можливостей, на нього слід витрачати 3 хвилини. Кожен раз намагайтеся розводити коліна якомога ширше.

Вправа №2. Бічні удари - 2 хвилини

1. Встаньте на коліна і упріться в руки, долоні при цьому розташовані строго під плечима.
2. Після того, як перемістіть вагу на коліно, випрямляйте протилежну ногу в сторону. З такого положення повільно підтягуйте випрямлену ногу до голови, вважаючи до 10, і відведіть ногу максимально назад.
3. Це ефективна вправа для сідниць, яке також зміцнює прес, слід виконувати безперервно з чергуванням ніг протягом 2-х хвилин.

Відео: Тренування ніг за 8 хвилин

Вправа №3. Випади - 6 хвилин

1. Встаньте прямо, руки поставте на пояс, ноги стоять на ширині плечей. Починайте робити випади так, щоб утворився кут в 90 градусів, а вага переміщався на п`яту. Вважаючи до 4, протилежне коліно плавно опускайте на підлогу і повільно повертайтеся у вихідне положення. Опорна нога не відривається від підлоги. Повторюйте вправу безперервно протягом 2-х хвилин.
2. Опускаючи ліве коліно, затримайтеся на півдорозі вниз на 30 секунд, потім 30 хвилин повторюйте плавні випади. Все те ж саме повторити для іншої ноги. Всього для виконання цієї вправи Вам знадобиться 6 хвилин.

Вправа №4. планка - 1 хвилина

1. Ляжте на підлогу, впираючись на витягнуті руки і на шкарпетки.
2. Тіло повинно утворити суцільну ідеально рівну лінію - сідниці затиснуті, прес напружений. У планці потрібно стояти 1 хвилину.

Якщо виконувати все правильно, вже через 2 тижні занять кайлатесом Ваші сідниці будуть виглядати значно краще. ці ефективні вправи для сідниць досить прості, однак щоб досягти результату слід запастися завзятістю.