Пружні сідниці за 10 хвилин в день: прості вправи

Пружні сідниці без натяку на целюліт - це аж ніяк не ілюзорна мрія, а цілком досяжна мета. Щоб досягти цієї мети, потрібно приділяти всього лише 10 хвилин в день на прості вправи.

Пропонуємо Вам спробувати 5 простих вправ для пружних сідниць. Чи готові? Тоді починаємо!

1. Присідання

Станьте на підлогу, ноги ширше плечей, витягніть руки вперед, дивіться перед собою. Зігніть ноги в колінах, ніби збираєтеся сісти на стілець. Опустіться так низько, наскільки зможете, при цьому намагайтеся, щоб Ваші стегна були паралельні підлозі. Тримайте спину рівно, вага повинна бути рівномірно розподілений по всій стопі. Не давайте колін витягнутися за межі пальців ніг. Повільно підніміться у вихідне положення.

Скільки разів повторити вправу: 8 - 10 разів.

2. Підйоми ніг

Ляжте на правий бік і зігніть праву ногу в коліні під кутом 90 градусів. Випрямити ліву ногу. Вона повинна утворювати зі спиною пряму лінію. Нахиліть пальці лівої ноги у напрямку до сідниці так, щоб стегно злегка нахилилося вперед. Підніміть ліву ногу так високо, як зможете, не дозволяючи стегну відхилитися назад. Повільно поверніть ногу у вихідне положення. В ході виконання вправи м`язи сідниці і живота повинні напружуватися.

Скільки разів повторити вправу: 8 - 10 разів з кожною ногою.

3. Місток

Ляжте на спину, зігніть коліна, посуньте п`яти до сідниць. Ноги повинні бути розташовані на ширині плечей, спирайтеся об підлогу всією стопою. Підніміть стегна, при цьому від колін до плечей Ваше тіло повинно створювати рівну лінію. У міру підйому напружте м`язи живота і сідниць. При цьому коліна не повинні роз`їжджатися в сторони. Повільно опуститеся в початкове положення.

Скільки разів повторити вправу: 8 - 10 разів.

4. Кидки

Опустіться на карачки. При цьому коліна повинні бути розташовані під стегнами, а долоні - під плечима, шия витягнута, плечі відведені назад. Зігніть праву ногу під кутом 90 градусів, підійміть коліно максимально високо, при цьому стискаючи сідниці. Під час підйому спина повинна бути рівною. Опустіться в початкове положення. Щоб ускладнити вправу, спробуйте не підніматимуть зігнуту, а пряму ногу.

Скільки разів повторити вправу: по 8 - 10 разів з кожною ногою.

5. Випади

Стати рівно, ноги разом, і зробіть правою ногою крок вперед. Повільно згинайте коліна до тих пір, поки кожна зігнута нога не утворює кут 90 градусів. Праве коліно не повинне виходити за межі пальців правої ноги, а ліве коліно не повинне при цьому стосуватися статі. Спину тримаєте рівно і дивіться прямо перед собою. Під час вправи напружуйте м`язи преса. Поверніться у вихідне положення.

Скільки разів повторити вправу: по 8 - 10 разів з кожною ногою.

Редакція Порталу випробувала дані вправи в домашніх умовах. Нічого складного! Сподіваємося, що ці вправи для пружних сідниць дійсно зроблять свою справу, і Ваші сідниці стануть більш пружними і красивими!

Для людей з сідчім способом життя є трихвилинна офісна гімнастика.