Як швидко "напріседать" ідеальну попу

width = "630" height = "354" />

За рахунок виконання даної вправи поліпшується стан всіх м`язів ніг. Присідаючи, намагайтеся опускатися так низько, як можете. При цьому стежте, щоб спина залишалася ідеально рівною. Вага повинна рівномірно розподілятися між п`ятою і шкарпетками.

Вправа для сідниць №2. пліє

Ця вправа допоможе зробити ноги стрункішими, а сідниці - підтягнутими.

Шкарпетки розведіть в сторону і починайте плавно опускатися якомога глибше. Під час таких вправ для сідниць має відчуватися напруга внутрішньої сторони стегна. Не забувайте дивитися перед собою, голову не опускайте.

Відео: Вправи для красивої попи. Анатолій Горячев - фітнес-інструктор. Ефір від 13.09.2016

Вправа для сідниць №3. Присідання і підйом ноги в сторону

Крім того, що під час виконання цієї вправи для сідниць активізуються також м`язи ніг, в роботу включаються косі м`язи живота і нижня частина спини.

Вправа для сідниць №4. карусель

При виконанні обертання тазом вдається глибше пропрацювати внутрішню поверхню стегна. Коли Ви опускаетесь вниз до правої стопи піднімайтеся через ліву. Після цього напрямок слід поміняти. Опускайтеся так само глибоко також як і при звичайних правильних присідання, спину тримайте прямо.

Вправа для сідниць №5. Присідання і підйом ноги назад

Завдяки тому, що нога піднімається в положенні стоячи, додатково опрацьовується задня поверхня стегна, сідниці і м`язи преса. У момент, коли нога відводиться назад, спина повинна залишатися прямій.

Вправа для сідниць №6. Глибоке присідання з потрійною пружиною

Це звичайне правильне присідання, яке ускладнюється хитанням в нижній точці. Коли присідає глибоко вниз, виконуйте руху тазом вгору-вниз, при цьому зберігаючи амплітуду не більше 10 см. Не поспішаючи поверніться у вихідне положення. Ця вправа для сідниць також має виконуватися плавно, уникайте ривків.

Вправа для сідниць №7. Сумо + кік

Глибоке правильне присідання в комплексі з підйомом і поворотом ноги дає додаткове навантаження на сідничні м`язи, внутрішню і задню поверхню стегна. Нога повинна бути ідеально рівною під час підйому, як і спина в момент присідання.

Вправа для сідниць №8. Присідання в сторону

Зробіть крок в сторону і намагайтеся опуститися якомога глибше. Чим ширше крок, тим ефективніше цю вправу для сідниць.

Вправа для сідниць №9. присідання лижника

При виконанні таких пружних рухів відмінно опрацьовується задня поверхня стегна. У момент присідання, зробите два гойдання тазом з невеликою амплітудою, після чого слід повернутися в початкове положення. При цьому, потрібно уявити, ніби у Вас в руках знаходяться нижні палиці. І знову ж таки, ніяких ривків!