Правильний спосіб життя і вправи проти болю в шиї

Болі в шиї турбують дуже багатьох людей. У тому числі тому, що у величезної кількості людей - сидяча робота, як правило, за комп`ютером. У цій статті ми дамо декілька важливих порад щодо способу життя і організації робочого місця, а також ви дізнаєтеся про 2 ефективних і простих комплексу вправ: для гнучкості і сили м`язів шийного відділу. Рекомендації підготовлені за матеріалами сайту https://sustavzdorov.ru.

Причини болю в шиї

Причинами болю в шиї можуть бути погана постава, недостатня фізична активність, стрес, травми. Якщо у вас болить шия, ви також можете відчувати дискомфорт у верхній частині спини, плечах, руках і голові. Регулярні болю можуть бути симптомами розвитку остеохондрозу.

Отже, що і як потрібно робити для усунення дискомфорту і його профілактики?

Зручне робоче місце

• Коли сидите - стежте за своєю спиною і поставою. У положенні сидячи не звертайся над столом під час читання і письма.
• Бажано, щоб монітор вашого комп`ютера знаходився на рівні очей - тоді ви зможете тримати голову прямо, не згинаючи шию.
• Коли регулюєте дзеркало заднього виду в автомобілі, сидите прямо, щоб лінії вух і плечей були паралельні один одному.

Відео: Йога шия! Йога Вправи Від Болі в Шиї і при роботі за комп`ютером)

Частіше змінюйте положення

Часта зміна положення допоможе вам не піддавати шию і верхню частину спини зайвої напруги. Якщо ви працюєте в протягом тривалого часу в одному положенні - частіше робіть перерви, щоб уникнути надмірного навантаження на м`язи і зв`язки шиї.

Спіть на одній подушці

Під час сну користуйтеся однією подушкою, т. К. Голову слід тримати в горизонтальному положенні, а не під кутом. Сон на декількох подушках може привести до болів в шиї під ранок, якщо всю ніч вона перебувала в викривленому положенні.

більше рухайтеся

Активний спосіб життя є важливою частиною лікування і підтримки хребта в хорошій формі. Аеробні вправи (ходьба, їзда на велосипеді, плавання) Збільшують приплив крові до м`язів, покращують стан зв`язок і міжхребцевих дисків у всіх відділах хребта.

Почніть виконувати спеціальні вправи

Фізичні вправи є важливою частиною лікування і попередження болю в області шиї. Їх слід виконувати від одного до трьох разів на день-спочатку по 5 хвилин щодня, поступово збільшуйте час занять до 30 хвилин.

Відео: Вправи для шиї

Але пам`ятайте, якщо біль в шиї, незважаючи на всі зусилля, продовжує наростати - припиніть робити гімнастику і терміново зверніться до лікаря.

Відео: Безпечне вправи для шиї при гострого болю

Вправи, що поліпшують кровообіг і гнучкість шиї

№ 1

• Встаньте або сядьте.
• Помістіть руки за шию.
• Обережно нахиліть шию назад.
• Подивіться на стелю.

№ 2

• Встаньте або сядьте. Спину і голову тримайте прямо.
• Обережно нахиляйтеся вухом до правого і лівого плечей по черзі.

Відео: Вправи для шиї | Йога для початківців | Exercises for Neck | Yoga for Beginners

№ 3

• Встаньте або сядьте. Спину тримайте прямо, голова прямо, обличчя дивиться вперед.
• Обережно повертайте голову вліво вправо.

Вправи на зміцнення м`язів

№ 1

• Встаньте або сядьте. Спина пряма, плечі розслабте.
• Підніміть плечі вгору, намагаючись дотягтися до вух. Тримайте плечі в такому положенні три секунди.

№ 2

• Початкове положення стоячи, спина пряма.
• Зігніть лікті під кутом 90 градусів.
• Зведіть лопатки і стисніть їх разом, одночасно повертаючи зігнуті в такому положенні руки назад.
• Відвівши руки назад до упору, тримайте їх в такому положенні 5 секунд.

№ 3

• Встаньте або сядьте. Тримайте спину прямо.
• Потягніть голову прямо назад, не згинаючи шиї. Чи не закидайте голову і не рухайте щелепу.