Зарядка для схуднення: правила, вправи

Багато людей мріють схуднути. Хто - то з причини зайвої ваги, а хтось, щоб просто підтримати форму. В інтернеті є різні дієти для схуднення, але одних дієт, в більшості випадків, недостатньо. Крім дієт важливо робити правильну зарядку для схуднення.

Загальні аспекти зарядки для схуднення

Рекомендується починати з невеликих навантажень, якщо ви - непідготовлений в фізичному плані людина.

Чому зарядку рекомендують робити вранці?

Відповідь проста! Вранці організм працює в повну силу, метаболізм в організмі інтенсивніше саме в ранковий час. Тим самим це допоможе вам швидше схуднути.

Для чого ж потрібна зарядка?

Займаючись в день близько 15 хвилин, ви будете почувати себе більш бадьорою і енергійною;

• Зарядка підвищує витривалість;
• Покращує роботу мозку і апетит;
• Покращує метаболізм.

Правила зарядки для схуднення

• Не можна сильно навантажувати себе в перші дні зарядки;
• Регулярність зарядки. Якщо ви вирішили схуднути, то потрібно кожен день виконувати зарядку;
• Поступово збільшуйте навантаження;
• Тренувати потрібно різні групи м`язів, а не тільки одну;
• Чергування різних комплексів;
• Підібрати індивідуальний комплекс вправ;
• Якщо зарядка для схуднення, то не рекомендується їсти за годину до зарядки, а також після неї;
• Увімкніть музику. З нею зарядка буде проходити більш цікаво.

необхідність розминки

Перш ніж починати зарядку необхідно зробити розминку. Для розминки підійдуть будь-які вправи, навіть у вигляді танцю. Часто для початку потрібні кардионагрузки. Однією з таких є біг. Досить побігати 10 - 15 хвилин перед ранковою зарядкою.

Відео: Вправи для схуднення живота

Вправи для зарядки для схуднення

• Присідання.

Відео: Рецепти краси від Бубновського. Вправи для схуднення, в домашніх умовах

Потрібно зробити 30 - 40 разів, по 5 повторень. Така вправа допомагає поліпшити м`язи стегон і сідниць;

• Вправа для живота.

Лягти на тверду поверхню, на спину і піднімати ноги під прямим кутом. 3 повторення по 15 разів;

• Випади.

Випадає нога повинна бути під кутом 90 градусів. Потрібно зробити 3 - 4 повторення по 15 разів;

• Качайте прес.

Починайте з 15 разів по 2 підходи. Перерва 30 секунд. Далі можна збільшувати навантаження і кількість підходів;

• Якщо ви добре ставитеся до пробіжці, то можна поєднувати пробіжку з зарядкою.

Важливість дихальної зарядки

Крім цих вправ є зарядка, яку можна робити в будь-якому місці. Це дихальна зарядка.

• Зробіть глибокий вдих, зачекайте кілька секунд і повільно видихніть. Повторюйте 10 разів;
• При глибокому вдиху втягніть живіт, потім видихнути через стиснуті губи. Повторити 8 разів;
• Сісти на стілець, спина повинна бути пряма. Починайте спокійно дихати, при цьому напружуючи і розслабляючи м`язи преса. Повторюйте від 10 до 40 разів;

Крім таких вправ існують комплекси, спрямовані на певну групу м`язів. Підбирати такі комплекси потрібно індивідуально, залежно від того, в якому місці жінка хоче схуднути.

Також крім цих вправ потрібно дотримуватися дієти, підібрану індивідуально. Виконуючи вправи кожен день, ви зможете схуднути і привести свою фігуру в тонус.