5 Статичних вправ для живота: мінімум рухів - максимум користі

Відео: Семінар Шаміля Аляутдінова "Віра, успіх і ви" (Частина 3)

Випирає животик - то, що багато ретельно намагаються приховати. Але замість того щоб постійно комплексувати через такого нюансу краще просто-напросто від нього позбутися. Для цього зовсім не потрібно мучити себе виснажливими і складними тренуваннями, адже існують спеціальні статичні вправи для живота. Так, щоб перетворити цю частину тіла потрібно просто затримуватися в кожній позі 5-30 секунд. Завдяки таким вправам Ви не тільки зміцните прес, а й стегна.

Статичні вправи для живота не займають багато часу, тому виконувати їх можна як вранці, так і ввечері.

Ефективні вправи для живота, які займають всього 5 хвилин

Вправа 1. Консоль

Прес повинен бути напружений, куприк підвернутий, а таз виведений вперед. Упріться ногами в стіну і намагайтеся підняти таз якомога вище.

Відео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases with Food

Важливо усвідомлювати, що будь-які вправи - це тільки частина оздоровчої програми, і вони не будуть ефективними при відсутності другої складової - правильного харчування.

Вправа 2. Тік-так

Ляжте на спину і підніміть обидві ноги під кутом 90 °, можна спертися на стіну або тримати ноги в повітрі. Одна нога повинна залишатися нерухомою, друга при цьому ковзає вниз. Виконати для обох ніг.

За допомогою цієї вправи для живота можна зміцнити не тільки прес, а й м`язи внутрішньої поверхні стегна.

Відео: Пози війна - додаток для Android і IOS

Вправа 3. Тупий кут

Ноги повинні бути ідеально прямими, спина теж. Ляжте на підлогу, напружуючи прес піднімайте корпус, при цьому куприк не повинен провисати. Поперек слід підтримувати руками, ногами впертися в стіну. Починайте нахиляти одну ногу до себе настільки, наскільки Вам дозволяє розтяжка. Чи не рухайтеся, дотримуйтесь розмірене дихання - вдих обов`язково потрібно робити через ніс, видих - через рот. У цей момент потрібно зберігати абсолютний спокій - НЕ вертіти головою, не ворушити ногою, не говорити і т.д. Після закінчення 30 секунд спершись ногу об стіну і виконайте те ж саме з другою ногою.

Вправа 4. Верхній прес

Ноги ідеально прямі, потягніться рукою до носків, піднімаючи плечі. При цьому поперек намагайтеся не відривати від підлоги. У такому положенні слід затриматися мінімум на 15 секунд, після чого потрібно лягти на спину і змінити руку. Пам`ятайте, що направляє рука і ноги - обов`язково рівні.

За допомогою цієї вправи для живота вдасться трохи відпочити і заодно зміцнити м`язи преса.

Вправа 5. Гопак

Зігніть одну ногу в коліні і покладіть стопу на коліно іншої. Підніміть корпус, обов`язково підтримуючи поперек руками. Затримайтеся в цій положенні на 15-30 секунд, після чого виконайте те ж саме і для другої ноги.

Завдяки таким експрес-тренувань вже через кілька тижнів Ви помітите, як Ваш живіт став помітно більше плоским. Слід враховувати, що при виконанні вправ "гопак" і "тупий кут" вага повинна розподілятися на руки, а не на шию. У разі присутності болів в спині даний комплекс вправ виконувати не рекомендовано.

Прекрасним доповненням до цих вправ буде збалансований раціон - про секрети правильного харчування для ідеальної фігури читайте тут.