5 Ефективних комплексів вправ проти целюліту

Целюліт може з`явитися у всіх представниць прекрасної статі, це є суто жіночою проблемою. Природа подбала про зайві сантиметрах на талії для забезпечення нормального розвитку майбутнього плода в утробі матері. Накопичений жир на животі і боках захищатиме малюка від холоду і прямих променів сонця, від нестачі харчування. І щоб скинути вагу і видалити горбки і ямочки на шкірі, потрібно правильно розставити пріоритети і спланувати весь процес спалювання жиру, до єдиної деталі.

Уберегти свою фігуру від "апельсинової кірки" допоможуть комплексні заняття спортом, дієти і застосування косметологічних процедур. Ніякі механізми позбавлення від жиру не будуть ефективними у разі відсутності фізичних навантажень. Відвідувати спортзал або займатися вдома - це індивідуальний вибір кожної людини. Estet-portal.com пропонує розглянути ефективні вправи проти целюліту, які виконуються в домашніх умовах. А ось які способи вибрати в спортзалі, повинен рекомендувати тільки фахівець - тренер.

Вправи проти целюліту: 5 ефективних комплексів

Комплекс №1 - Вправи зі скакалкою

Скакалка є дуже вигідним "міні-вкладенням" в своє тіло. Інтенсивні тренування зі скакалкою протягом 30-40 хвилин з перепочинками в 5 хвилин допоможуть схуднути і прибрати целюліт на ногах і животі, трохи підтягнути руки. Необов`язково весь час стрибати в одному положенні.

Відео: 5 антицелюлітних вправ від Брітні Спірс - Все буде добре - Випуск 237 - 19.08.2013

• на двох ногах з високим стрибком;
• на двох ногах з мінімальним стрибком і приземленням на пальці;
• стрибки на одній нозі, а потім на інший;
• стрибки з ноги на ногу;
• під час стрибка підтягуйте ноги до грудей.

Читайте також: Схуднення зі скакалкою: швидко і ефективно

Комплекс №2 - Вправи з обручем

Вправи проти целюліту з обручем вважаються ефективними для видалення жиру з боків і живота. Тільки є одна умова: крутити обруч необхідно не менше 10 хвилин, щоб домогтися гарних результатів, і не менше 15 хвилин, щоб отримати чарівний ефект. Не рекомендується крутити хула-хуп більше 15 хвилин перший час. Для занять можете вибрати звичайний гімнастичний обруч або спеціальний масажний обруч з шипами.

Читайте також: Вправи для боків: як знайти осину талію

Комплекс №3 - Бігом по сходах

Ходьба в принципі корисна для організму, починаючи з серцевою роботи і закінчуючи тонусом м`язів. Щоб прибрати целюліт на ногах і животі, починайте ходити по сходах в будинку, де Ви живете. Все дуже просто. Починайте з нормального темпу пересування по сходах, щоб тренування займало близько 15 хвилин, і збільшуйте час до 30 хвилин. Також можна змайструвати або купити маленький стільчик, щоб по висоті нагадував сходинку, і займатися вдома. Піднімайтеся на сходинку (стільчик) то однією ногою, то інший. А коли ноги зміцніють і перестануть трястися після занять, можете переходити до бігу по сходах.

Комплекс №4 - Лежачи на підлозі

Вправи проти целюліту з положення лежачи на підлозі можна виконувати після комплексу зі скакалкою або обручем, а також до цих занять. Комплекс складається з декількох вправ з махами або поднятиями ніг і підняттям корпусу. Кожне з вправ виконуйте 10-20 разів. 

1. Ляжте на правий бік, помістивши голову на пряму праву руку, ліву руку долонею покладіть біля грудей. Ноги зігніть в колінах на 90 градусів. На видиху коліно піднімаємо, на вдиху - опускайте. Під час виконання піднімаються тільки коліна, а стопи залишаються зімкнутими. Проробляємо спочатку з правого боку, потім з лівого боку.

2. Залишаємося в попередньому положенні - лежачи на боці. Тепер будемо піднімати ногу зі стопою. На видиху піднімаємо ногу, на вдиху опускаємо.

3. Піднімаємо корпус. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і помістіть стопами на підлогу. На видиху піднімайте таз, максимально напружуючи сідниці і стегна, на вдиху поволі опускайтеся хребець за хребцем.

4. Вправи проти целюліту зі стільцем. Ляжте на спину, руки і ноги рівні. Помістіть ноги на стілець. На вдиху піднімайте таз, напружуючи литкові м`язи, стегна і сідниці, зафіксуйте положення і на вдиху опускайте повільно таз на підлогу.

Читайте також: Чи можливо повністю позбутися целюліту

Комплекс №5 - У положенні стоячи

Вправи проти целюліту з вихідного положення стоячи позбавлять від проблем на ногах, особливо з внутрішньої і зовнішньої сторони.

1. Станьте рівно, руки опустіть, ноги на ширині плечей. Видихаючи, піднімайте руки і одночасно опускайтеся в неповний присед. На вдиху піднімайтеся на рівні ноги.

2. Розставте ноги в сторони, щоб можна було присісти. Стопи розгорніть п`ятами всередину, руки помістіть на стегна. На видиху присідайте, зафіксуйте позу і на вдиху повертайтеся в початкове положення.

Відео: 5 Ефективних Антицелюлітних Вправ Брітні Спірс [Брітні Спірс Вправи Від целюліту]

Виконуючи вправи проти целюліту в кілька підходів і чергуючи комплекси зі скакалкою та обручем, можна досягти чарівного ефекту вже через місяць тренувань. Після тренувань обов`язково приймайте душ і змащуйте шкіру на тілі зволожуючим або живильним кремом із застосуванням ефірних масел. Це необхідно для повернення тонусу і пружності шкіри.