Які є вправи для живота і сідниць?

Відео: тугі сідниці і плоский живіт. Вправи для дому [Workout | Будь у формі]

Для живота підійдуть будь-які вправи, в яких згортається корпус. Оскільки пряма черевна м`яз живота відповідає за приведення грудей до тазу або таза до грудей, вправи, де основним рухом є підняття ніг, будуть неефективними. Тому найбільш підходящими вправами для преса будуть банальні скручування лежачи на підлозі.

Відео: вправа для преса, грудних м`язів, сідниць Р4Р

Ще одним вправою для внутрішніх м`язів живота є вакуум (втягування живота). Стати рівно, зробіть видих і втягніть живіт наскільки можливо. Затримайтеся в такому положенні на хвилину-півтори. Якщо спочатку буде важко протриматися такий час, втягуйте живіт настільки, наскільки зможете. Рекомендується робити три підходи вправи з ранку, натщесерце.

Ідеальне вправу для сідниць і ніг - глибокі присідання. Головне при виконанні вправи - робити його без ривків і допомоги спиною. Процес присідання або вставання повинен відбуватися плавно. П`яти ні в якому разі не повинні відриватися від підлоги. Подивитися правильну техніку присідань (з коментарями англійською) можна на відео:

Відео: 20 хвилин вправ для стегон і сідниць

Якщо можете сісти більше 50 разів за підхід, для збільшення навантаження можна використовувати штангу на плечах. Переходити на присідання з обтяженнями можна тільки в тому випадку, якщо виконуєте звичайні присідання в ідеальній техніці. Жінкам ні в якому разі не варто ставити силові рекорди, тому робити присідання зі штангою потрібно з невеликою вагою на багато повторень.

Інші вправи для сідниць можна подивитися на відео: