Гнучкість тіла, вправи для гнучкості

зміст:

1. Як перевірити ступінь своєї гнучкості
2. Як розвинути гнучкість тіла
3. Загальні основи розвитку гнучкості людини
4. Вправи для гнучкості тіла

Гнучкість тіла показує, наскільки воно молодо. Не так просто зробити тіло гнучким, але цілком можливо. Гнучкість означає максимальну рухливість в суглобах. Розвитку гнучкості сприяє виконання спеціально підібраних вправ для гнучкості. При цьому навантаження, напрямки, співвідношення вправ, які спрямовані на те, щоб розробити рухливість суглобів і поліпшити еластичність зв`язок, повинні бути збалансовані. У разі відсутності регулярних тренувань поступово відбувається погіршення гнучкості.

Відео: Гнучке тіло за 3 хвилини. Дуже проста вправа для розвитку гнучкості тіла. Yogalife

Як перевірити ступінь своєї гнучкості

Є кілька вправ, як перевірити ступінь своєї гнучкості:

• потрібно встати, поставивши ноги разом, і повільно нахилятися до підлоги. Якщо Ви дістаєте долонями до підлоги, то Вам нараховується 4 бали, якщо пальцями - 2 бали, якщо не вдалося торкнутися статі, то 0 балів
• поставте ноги на ширині плечей, зробіть нахили вправо і вліво, при цьому таз повинен залишатися на місці. Якщо Ви змогли дістати до литок ніг, то Вам нараховується 4 бали, якщо дістаєте до коліна - то 3 балу, якщо не вдалося дотягнутися до коліна - то 0 балів
• ляжте на спину, заведіть ноги за голову і спробуйте торкнутися підлоги прямою ногою. Якщо Вам це вдалося, то нараховується 4 бали, якщо нога була зігнутою - то 2 бали, якщо торкнутися не вдалося зовсім - то 0 балів.

Якщо Ви набрали від 8 до 12 балів, то Ви маєте завидною гнучкістю. Якщо від 4 до 7 балів, то гнучкість Вами частково втрачена, якщо Вам вдалося набрати 0-3 бали, то це означає, що у Вас немає достатньої гнучкості.

Як розвинути гнучкість тіла

Навіть якщо просто використовувати м`язи за їх безпосереднім призначенням, то завдяки цьому можна зробити їх більш довгими. Вранці тіло людини найменш гнучко. Ви збільшуєте свою гнучкість під час стояння, сидіння і ходьби. Позитивний вплив виявляється виконанням енергійної фіззарядки. Зокрема, збільшення гнучкості сприяє ритмічна гімнастика. Як розвинути гнучкість тіла? Її можна трохи збільшити, якщо прийняти гарячий душ. Якщо прогрівати внутрішні тканини до 45 ° С, то можливе збільшення амплітуди руху в суглобі на 20%. Якщо охолодити суглоб до 18 ° С, то гнучкість зменшиться на 10-20%. Але у такої зміни показників гнучкості тимчасовий характер. Як найкращого способу підвищення еластичності м`язів використовується виконання комплексу вправ, спрямованих на розтяжку.

Відео: Розвиваємо Гнучкість Спини | Ідеальна Постава і Здорова Спина [90-60-90]

Загальні основи розвитку гнучкості людини

Загальними засадами розвитку гнучкості є виконання нахилів, обертань, поворотів, махів, згинань-розгинань. Вправи можуть виконуватися самостійно або з партнером, можуть використовуватися найпростіші тренувальні пристосування або різноманітні ускладнення.

Відео: Розтяжка для початківців на кожен день / Стретчинг

Вправи для гнучкості тіла

Для додання гнучкості спині потрібно сісти на стілець зі спинкою таким чином, щоб ноги діставали до підлоги. Ноги потрібно поставити на підлогу, коліна звести разом. Зробити нахил вперед і обхопити долонями передні ніжки стільця. Плечі повинні бути розслабленими, м`язи рук напружені, щоб злегка потягнути тіло вниз. У такому положенні потрібно залишитися на 20-30 секунд. Потім повільно піднятися і прийняти вертикальне положення, витягнути шию і сісти прямо. Стегна потрібно утримувати на місці, тулуб повернути вище талії вліво і вхопитися обома руками на спинку стільця. Голову повернути ліворуч і постаратися подивитися собі за спину. Лівою рукою потрібно повернути тулуб ще далі і при цьому стежити за тим, щоб плечі і шия не напружувалися. Затриматися в такому положенні. Такий же поворот виконати вправо, після чого вправу повторити.

Відео: Вправи на гнучкість спини. Зарядка. Розтяжка спини

Для розвитку гнучкості стегна потрібно сісти на стілець обличчям вперед. Ліву ногу потрібно випрямити, спину не згинати, підняти ногу як можете високо. Напружити м`язи внизу живота і однією рукою обхопити ліве стегно, розслабивши плечі, а інший - ікру лівої ноги. Ліву ногу легко потягніть до себе, при цьому потрібно намагатися не нахиляти і не згинати спину. Затриматися в такому положенні, після чого поміняти ноги і повторити всю вправу.

Для гнучкості литкових м`язів потрібно стати обличчям до сидіння стільця, відстань до стільця має бути трохи більше 50 см, коліна трохи зігнуті. Потрібно нахилитися вперед і вхопитися руками за край сидіння стільця, спина не повинна згинатися, а голова повинна знаходитися зі спиною на одній лінії. Ліве коліно повинно бути зігнутим, права нога відставлена, поки спина не стане паралельної підлозі. Затриматися в такому положенні, поміняти ноги, після чого повторити вправу.

Для розвитку гнучкості плечей і шиї потрібно поставити ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнути, м`язи живота напружити, груди розгорнути, плечі розслабити, голову тримати прямо. Обидві руки потрібно завести за спину і обхопити долонею зап`ястя правої руки. Праву руку обережно потягнути вниз, розтягуючи плече. Голову повернути вліво і затриматися в такому положенні, після чого поміняти напрям і повторити вправу.