Як прибрати жир з живота (вправи і зміна дієти і режиму)

Відео: Школа схуднення. Як швидко прибрати зайве на животі і боках

Кожна поважаюча себе дівчина чи жінка не залежно від віку хоче бути стрункою і мати плоский живіт. Але, на жаль, природа не всіх обдарувала такою красою. Тому навесні або ближче до літа дівчата починають шукати швидкий спосіб схуднути і прибрати зайвий жир з живота. Ця стаття допоможе швидко в домашніх умовах від нього позбутися.

Як прибрати жир з живота - зміна режиму і дієти

• По-перше, щоб не накопичувався відкладення жиру на животі, намагайтеся менше нервувати по дурницях. А ось якщо все-таки у вас це погано виходить, то варто подумати про медитаціях і аутогенного тренування, в крайньому випадку, приймайте рослинні засоби для заспокоєння. Це може бути навіть найпростіша настоянка з валеріани.
• По-друге, не зловживайте спиртними напоями. Багато хто починає додавати у вазі через алкоголь, зокрема, через захоплення пивом. Пивні напої погано впливають на організм, ви ж не хочете відростити собі так звані «пивні животи». Тим більше при вживанні спиртного людина погано контролює себе в їді, переїдає і починає відчутно повніти.
• По-третє, намагайтеся не їсти надмірно калорійну їжу. Адже вона згубно позначається на фігурі. Через кілька місяців ви можете не впізнати себе в дзеркалі, споживаючи щодня калорій з надлишком. Краще відмовтеся від пізнього вечірнього прийому їжі.
• По-четверте. Вживайте якомога більше овочів і фруктів. Особливо червоних і зелених кольорів. Що знаходиться в цих різновидах продуктів клітковина допомагає швидко позбутися небажаних жирових відкладень. Тільки дивіться, щоб вони також не містили крохмалю.
• У п`ятих. Пийте якомога більше води. вода допомагає швидкому обміну речовин.
• По-шосте. обов`язково спите ночами, «Сови» частіше страждають зайвою вагою, ніж «жайворонки».

Вправи для позбавлення від зайвого жиру на животі

Звичайно якщо ви хочете швидко позбутися жирових відкладень, то цього буде не достатньо. Спробуйте до всього цього додати всі кілька вправ. Це може бути крутіння обруча, і качати прес.

• Перш ніж починати качати прес, покрутіть обруч, розімніть. Він допоможе вам поліпшити кровообіг і обмін речовин на талії, та й до того ж підготує до наступної вправи. Крутити його треба приблизно близько 7-15 хвилин.
• Далі приступайте до пресу. Початкове положення тіла повинно бути - лежачи на підлозі, а ноги повинні бути під чим-небудь твердим. Або нехай ваша сестричка або дитина сяде на них. Далі повільно розмірено піднімайте тіло на 45 градусів. Бажано зробити 50-60 разів за перший підхід при хорошій підготовці. Навіть якщо це на межі ваших можливостей. Тоді жирова складка з вашого живота почне танути на ваших очах.
• Після цього повторіть першу вправу з обручем. Його виконуйте близько 10 хвилин. Це допоможе вам закріпити ваш результат. Завдяки цим вправам ви через пару тижнів станете стрункою і привабливою.
• Ось ще кілька вправ які вам допоможуть швидко і ефективно володіти плоским животиком.

Відео: Як Прибрати Живіт? Вправи на Прес для Дівчат. Олена Силка

1. Втягніть в себе живіт якомога більше. І робіть вдихи. Їх потрібно зробити приблизно 20 раз. Живіт при вдиху не повинен розслаблятися. З кожним днем додавайте кількість дихальних рухів.
2. Ця вправа найбільш важке. Ляжте на спину. Руки повинні знаходитися за головою. Далі підніміть обидві ніжки на 45 градусів. Зігніть одну ногу в коліно і спробуйте дістати нею протилежний лікоть, живіт при цьому повинен бути втягнутий. Потім повторіть цю вправу з іншою ніжкою. Кількість цієї вправи - 20 разів.
3. Для цієї вправи вам необхідно лягти на підлогу. Руки покласти уздовж тулуба. Потім піднімати таз, при цьому живіт повинен втягуватися якомога більше. У повітрі таз повинен знаходитися приблизно близько 30 секунд.

Виконуючи ці прості і не складні вправи ви можете всього за пару місяців домогтися прекрасного результату. Ви станете володіти не тільки прекрасним плоским животом, але і красивою витонченої талією. Головне, вправи проводити правильно, і живіт втягувати саме нижньою частиною.

Зі спорту краще займатися плаванням, танцями, аеробікою, корисні стрибки зі скакалкою, біг, навіть підйом без ліфта на потрібний вам поверх. Краще займатися скиданням ваги сім`ями або компаніями друзів - виходить більш ефективно!