Трохи про схуднення

Виступаючий вперед чоловічий «пивний» живіт не схожий на жіночий. І є він результатом накопичення черевного жиру, яке огортає внутрішні органи і впливає на серце і легені. Однак, рельєфні м`язи преса є у всіх, але через малорухливого способу життя вони приховані під шаром жиру. Тому завдання кожного чоловіка - це постійне тренування преса. Але щоб прибрати жир з низу живота за тиждень, виконуючи одні тільки вправи на прес неможливо. Залучаючи в різні вправи якомога більше м`язів, неможливо спалювання жиру тільки внизу живота - жирові відкладення йдуть одночасно з усіх ділянок тіла.

При відсутності вуглеводів відбувається трата жиру пропорційно для всього тіла. Так як жир до потрапляння в м`язи надходить в кров, яка циркулює по всьому тілу, щоб досягти місць, які потребують енергії. Тому базові вправи для чоловіків є найбільш ефективними, як прибрати жир з низу живота. Базові вправи використовують всі м`язи тіла - це присідання з навантаженням, а також станова тяга і, звичайно, жим штанги в положенні лежачи. За рахунок збільшеного на 30% споживання кисню відбувається відновлення м`язової маси і окислення накопиченої жирового прошарку. Це сприяє прискоренню метаболізму, і відповідно інтенсивному споживанню енергію. Тому калорії витрачаються більш інтенсивно після тренування, ніж під час неї. Як прибрати жир з низу живота, вправи:

Відео: ЯК Я схудла? ВСЕ ПРО схуднення! Навіщо І Як Схуднути?

• Присідання з поступовим навантаженням за власними силам;
• Жим штанги в положенні стоячи;
• Станова тяга;
• Жим в положенні лежачи.

Відео з тренуваннями, які ведуть професійні тренери, і супроводжуючі їх відгуки можна знайти на просторах інтернету. Це просто ідеальні вправи, як прибрати жир з низу живота, чоловікові з великою вагою. Завдяки їм дуже швидко по всьому тілу поступово проступлять м`язи, а прошарок жиру - не буде видно. Окремі вправи на прес не так швидко активізують стабілізаційні м`язи в області живота і всього тулуба, як базова тренування. Головна функція м`язової маси преса - це натяг між тазом і грудьми, і сильно накачаний прес призведе до сутулості при ослабленій стабілізаційної м`язової маси. При цьому вправи на прес призводять до менших витрат за кількістю калорій, а на відновлення після такого тренування майже нічого не витрачатися.

Що ще потрібно знати перед тим, як швидко прибрати жир з низу живота - це те, що від правильного харчування на 80% залежить плоский і гарний живіт. Адже дисбаланс вуглеводів і жирів - головних джерел енергії в людському організмі - може негативно позначитися на результати тренувань. Тому організм потрібно забезпечити амінокислотами, а також жирними кислотами Омега-3 і іншими елементами живлення, як кальцій і магній. Тільки таким чином можна буде прибрати складку жиру внизу живота. Висновок - базова програма тренування і правильне харчування позбавить від зайвої ваги набагато швидше.

У жіночої половини людства накопичення жирової тканини від природи відбувається в основному в районі стегон і області живота, і цей жир всюди підшкірний. Тобто, якщо у дівчини живіт став рихлим і дуже м`яким і з`явилися перші складки, варто почати бити на сполох. Накопичення жирових відкладень припиниться, якщо щодня витрачати більше енергії і одночасно споживати менше калорій.

Для більшості жінок, чия робоча діяльність являє собою лише положення сидячи, основний спосіб, як прибрати жир з низу живота - це більше рухатися. Необхідно робити ранкові вправи і прогулюйтеся на перервах - 10-15 хвилин безперервної ходьби. Вправи можуть являти собою підйом пішки на 10-15 поверх в день, збільшуючи поступово дистанцію і навантаження. Здоров`ю це не зашкодить і дозволить зупинити накопичення жирової маси.

Перед тим, як прибрати жир з живота, необхідно зупинити набір ваги, а потім приступити до спеціальних фізичних вправ. Перед кожною фізичною вправою рекомендується робити масаж живота, приготувавши таким чином його м`язи до навантажень і поширивши приплив крові глибше в жировий прошарок тканини. Погладжування живота повинно відбуватися за годинниковою стрілкою, поступово нарощуючи тиск. Інший спосіб - можна просто покрутити обруч. Як тільки набувається почуття тепла - настав час приступати до самих фізичних вправ.

Існує безліч вправ, як прибрати жир знизу живота, але найголовніше - це регулярність їх виконань. Людський організм повинен для початку звикнути до щоденних навантажень. Навіть невелика, але систематична фіззарядка принесе відмінні результати. Можна спробувати для початку 3 простих, але ефективних вправи, виконання яких повинно відбуватися один за одним:

1. У положенні лежачи на підлозі спиною необхідно витягнути руки вздовж корпусу тіла. Випрямлені ноги повільно підняти приблизно на кут в 30 градусів відносно статі, і витримати такий стан як можна довше. Через 20-30 секунд треба повільно опустити ноги. Цю вправу слід повторювати мінімум 10 разів, відпочиваючи між парою заходів не більше хвилини;
2. Наступна вправа, як прибрати жир внизу живота - підняття корпусу, залишивши ноги в положенні лежачи на підлозі. Чи не допомагаючи руками, підйоми для корпусу виконуються за тим же принципом, що і для ніг. Спина повинна бути пряма, а ноги можна зафіксувати під яким-небудь обважнювачів. Таким чином відбувається одночасне підняття і корпусу тіла, і ніг. Через складність тримати рівновагу напружується все тіло, особливо - м`язи преса;
3. Підсумкове вправу в йозі - це човен, ідеально цю вправу виглядає, як освіта мінімального кута над підлогою в 15-30 градусів - таким чином витрачатися більше енергії.

Відео: Денис Семеніхін Як підсушитися і схуднути до літа частина 3 .EasyFitness

Для схуднення популярна система дихальної гімнастики. Вакуум в животі сприяє підвищенню тонусу його внутрішніх поперечних м`язів. Ефект зменшення талії досягається не за рахунок спалювання жиру, а завдяки підтягування черевної порожнини всередину. Зменшуючи довжину поперечних м`язів, прес наближається до спини, і живіт, втягуючись всередину, ставати плоским. Вправу потрібно виконувати якомога частіше і стоячи, і лежачи, або нахилившись вперед. При його виконанні важлива концентрація, повний спокій і свіже повітря. Для початку слід лягти на спину і витягнути руки уздовж корпусу тіла. Ноги згинаються в колінах і все тіло розслабляється. Робиться широкий вдих і різкий видих, напружуючи таким чином м`язи черевної порожнини і з усією силою втягуючи живіт всередину. Таке втягнуте положення слід зафіксувати на 10 секунд, не вдихаючи, після трохи вдихнувши, завмерти ще на 10 секунд. Отже, черевна порожнина тримається 20 секунд у утягненому положенні. Після чого слід повільно розслабитися і відновити дихання.