5 Вправ для ідеальної талії всього за 30 хвилин

«Всього одна шоколадка, одна додаткова порція бутербродів, одна булочка ніяк не вплине на мою фігуру». Такі помилки можуть виникати щодня, і здавалося б, незначні зміни значно псують фігуру, з`являється «рятівний круг» на животі, клубочки з боків, ноги обростають целюлітом. Зайва вага стає все помітнішою, здоров`я погіршується. Настрій від споглядання своїх недоліків подає нижче плінтуса. І 38 розмір джинсів змінюється на 48 і навіть 50. А допомогти можуть спеціальні вправи для схуднення живота

А що вживаємо в їжу? Суцільні вуглеводи, холестерин, жири. Брак вітамінів, необхідних мікроелементів позначається на шкірі, нігтях і волоссі, настрої. Як тільки організм почне накопичувати жир, перше місце, де він випливе - це живіт, потім страждає зона галіфе, стегна, ноги (стегна). Не варто забувати, що повні люди схильні до ризику виникнення серцево-судинних захворювань, діабету, астми, і навіть раку. 

Як можна прибрати жир з живота

Не чекайте, що жир піде сам собою, візьміть своє здоров`я в свої ж руки і керуйте своєю красою. В першу чергу налагоджувати свій раціон, щоб збагатити організм необхідними мінералами і вітамінами, щоб були сили і енергія боротися з жировими відкладеннями. Пам`ятайте, що організм не завжди хоче відразу віддавати жир, тому доведеться попітніти, щоб спалити всі зайві кілограми. Справа в тому, що сама дієта приносить мало ефективності. Найкраще поєднувати кілька методик, наприклад, дієту доповнювати фізичними навантаженнями, і вправи для схуднення живота можуть бути ще ефективніше, якщо робити масаж після навантаження. В такому випадку, організм буде витрачати більше енергії, ніж отримувати з їжею і доведеться кидати всі запаси, щоб поповнити запас енергії. Універсальним дією володіє йога, як оздоровча гімнастика, практика якої дозволяє розвивати пластичність і гнучкість свого тіла. Головне в йозі - ця правильно виконувати пози, чергувати вдих і видих, контролювати дихання і напруження м`язів.

Вправи для схуднення живота

Тільки 5 основних поз йоги допоможуть домогтися ідеальної фігури:

Поза №1 Міст - сету Бандхасана 

Ця поза сприяє спалюванню жиру в області живота, прес підкачуються, також працює область галіфе і спини. На рівні оздоровлення налагоджується робота травної і видільної систем.

Як виконувати: Поза починається з положення - лежачи на спині, руки і ноги вирівняти. На вдиху піднімайте ноги і одночасно піднімайте тулуб, щоб руки були паралельно підлозі, долонями прикриваючи коліна, щоб був кут 45 градусів. Спробуйте протриматися кілька секунд, щоб спина і ноги були рівними. Видихаючи, опускайте тулуб і ноги повільно в початкове положення. Повторювати цю вправу 3-4 рази.

Поза №2 Кобра - Бхуджангасана

При виконанні пози Кобра черевний прес підтягується, тренуються м`язи спини, жирові відкладення на животі будуть зменшуватися з кожним разом. Хребет знаходить пластичність і гнучкість.

Як виконувати: Лягти на живіт, ноги рівні, руки зігнути в ліктях і поставити долонями на підлогу, під плечі. На вдиху поволі і плавно піднімайте верхню частину тулуба, стегнами тягнутися до підлоги, головою - вгору, плечі не затискати, намагатися лопатки зводити разом. Завмерти в такому положенні настільки, наскільки можна, потім на видиху повільно опускайтеся на підлогу, руки вирівнявши уздовж тулуба.

Поза №3 Уклін - Дханурасана

М`язи спини розтягуються, також працюють руки і ноги, зміцнюється черевний прес. Ця поза спрямована на масаж внутрішніх органів, тому при захопленні руками ніг ззаду, необхідно перекачуватися вперед, а потім назад і утримуватися на животі.

Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]

Як виконувати: Лягти на живіт, руки і ноги розкинути в сторони. Ноги згинайте в колінах, руками дотягує до пальців на ногах або до щиколоток. На вдиху піднімаєте голову і тулуб, руками тягнете ноги вгору. Головою прагнете вгору, плечі не затискати. Виконувати цю вправу мінімум 5 разів за один захід з перервами в 15 секунд.

Відео: Плоский живіт за 8 хвилин

Поза №4 Дошка - Кумбхакасана

Поза Дошки призначається для вирівнювання хребта, виправлення постави, для роботи черевного преса, рук, ніг і плечей. Складки на талії розгладжуються, якщо під час виконання цієї пози напружувати стегна, прес і сідниці, чергувати з розслабленням.

Відео: Тонка талія за 5 днів! Вправи для тонкої талії

Як виконувати вправу: лягти на живіт, руки зігнуті в ліктях, починаємо підніматися на руках, як при віджиманні, спина і ноги прямі. Встаньте на носочки і відійдіть назад на крок, щоб п`яти дивилися вгору, стопи повинні прогинатися. Ваше тіло повинно формувати цілісну лінію. Утримувати тіло в такому положенні коштує не менше 30 секунд, якщо фізична підготовка дозволяє довше пробути, це ще краще. За один захід виконайте п`ять разів цю вправу. Дана поза протипоказана людям з підвищеним артеріальним розподілом і травмами руки або передпліччя.

Відео: Вправи для тонкої талії всього за 5 хвилин в день

Поза №5 Ослаблення - Паванамуктасана

Для закінчення тренування слід зробити вправу для розслаблення м`язів і заспокоєння кровообігу. Поза Ослаблення благотворно впливає на роботу кишечника і товстої кишки, зміцнює м`язи спини і стегон.

Як виконувати вправу: Необхідно лягти на спину, ноги зігнути в колінах і притулити до грудної клітки, захопивши руками коліна. Голову тримати прямо і постаратися притискати ноги до себе, полежати в такому положенні близько хвилини.