Як прибрати «рятівний круг»? комплекс вправ для жирових відкладень на талії

Відео: Позбавляємося від «рятувального кола» - Все буде добре - Випуск 84 - 22.11.2012 - Все буде добре

Сезон відпусток розпочався! З ним приходить бажання знову надіти своє улюблене відкрите плаття або короткий топ. Однак не у всіх є можливість це зробити. Іноді проблемою є наш «рятівний круг», тобто жирові відкладення талії. Вони не тільки погіршують зовнішній вигляд, а й псують настрій. Щоб швиденько впоратися з такою проблемою, ми підібрали нескладні вправи, які Ви самостійно можете зробити вдома. При невеликих, але регулярних зусиллях з Вашої сторони, Ви можете похвалитися осикою талією вже скоро.

Як правильно тренуватися, щоб Ваша талія була тонкою?

Взагалі чітко окреслена талія - це не таке вже й часте явище. Це обумовлено спадковим будовою тіла і способом життя. Так це залежить від здорового гормонального фону. якщо гормон естрадіол знаходиться в нормі, то він сприяє виявленню більш окреслених жіночних форм.

Одними силовими вправами в цьому випадку не обійтися, потрібно додавати ще й кардионагрузки. Вони будуть сприяти розщепленню скопилася жирового прошарку.

Найкраще збирають талію вправи на косі м`язи преса, а ось від занять з нахилами в сторони краще відмовитися. Вони навпаки сприяє збільшенню м`язової маси тіла в цій зоні, повідомляє estet-portal.com.

Тренування повинні бути регулярними не менше 4-х разів на тиждень. М`язи повинні звикнути до стану тонусу. Обов`язково робіть розминку перед силовою частиною навантаження, це підготує і розігріє все тіло до подальших навантажень.

Подкорректируйте своє меню на період тренувань і дотримуйтесь водний режим.

Комплекс вправ при жирових відкладеннях на талії

Скручування дуже ефективний метод, щоб підібрати розпливлася талію.

Варіант 1Лежачи на підлозі, підніміть зігнуті на 90 градусів ноги. Руки тримайте на підлозі розведеними в сторони. Починайте повільно опускати ноги то в одну, то в іншу сторону. Зберігайте прес в постійній напрузі. Коліна не повинні стосуватися підлоги. Виконується 15 разів.

Відео: Як швидко прибрати живіт і талію. Супер тренування для схуднення

Варіант 2: Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах стоять на підлозі. Руки у голови, зігнуті в ліктях. Напружте прес. З цього положення піднімайте верхню частину тіла, не потрібно це робити високо, а до моменту, коли напруга стане максимальним. Поверніться у вихідне. Повторіть 15 разів.

варіант 3, складне скручування: Сядьте на підлогу, зігніть ноги. Руки зберіть в замок перед собою на грудях. Піднімемо ноги, щоб гомілки були паралельні підлозі. Починаємо скручуватися в одну сторону (поворот вправо) і в іншу сторону (поворот вліво). Опускаємося у вихідне положення. Виконується 15 разів.

Вправа планка, як відомо, підтягує всі м`язи тіла і зміцнює його каркас. У нашій ситуації воно теж буде дуже корисним.

Варіант 1, планка на зігнутих руках: На підлозі, руки зігніть в ліктях, зробіть упор на долоні і передпліччя. Ноги випрямити, упріться шкарпетками в підлогу. Спину тримаєте рівно, втягніть живіт і сідниці. Ваше тіло повинно стати єдиною прямою. Утримуйтеся в такому положенні 20 секунд. З кожним днем збільшуйте навантаження на 3 секунди, доводячи поступово час до 1,5 хвилини.

Варіант 2, бічна планка: Це вправа розрахована не тільки на талію, але і на зміцнення сідниць і ножних м`язів. На підлозі, ляжте на один бік. Ноги повинні знаходитися одна над іншою. Тіло зберіть в струну. Підніміться на лікті. Інша рука знаходиться в положення уздовж тіла. На видиху підніміться. Утримуйте положення 20 секунд. Збільшуйте навантаження по можливості кожне тренування. Не забувайте робити планку для обох сторін.

варіант 3, планка в кроці: Встаньте в планку на витягнутих руках. Зафіксуйте тіло. Тепер робіть крок правою рукою в бік, потім правою ногою. Наздоганяємо лівою рукою і лівою ногою. Так ми пересунулися на інший кінець килимка. Повертаємося тим же способом назад. Цю вправу можна повторювати 10 разів.

Для кардионагрузки спробуйте виконувати вправу стрибки в сторону: встаньте, ноги разом, руки покладіть на пояс. Робіть стрибок в сторону з однієї ноги на іншу і одночасно піднімайте руки. Потім стрибок у вихідне положення. Виконується 10 разів.

Також можна спробувати стрибки зі скручування таза. Встаньте, поставте ноги на ширині плечей. Руки зберіть в замок і витягніть вперед. Корпус залишається нерухомим. Підстрибуючи, повертаємо таз і стопи вперед по черзі, то однією, то іншою ногою. Повторюйте по 10 разів для кожної сторони.