10 Хвилин для преса. Вправи будинку

Ідеальна фігура - це те, до чого багато хто прагне роками. Але щоб домогтися гарного преса, необхідно наполегливо попрацювати. Адже живіт - саме проблематичне місце. Головне - мотивація, і півдорозі подолано. А як домогтися рельєфного тіла, приділяючи всього 10 хвилин в день свого часу для преса? Дуже простим способом. Потрібно знати всього 10 дієвих вправ і кілька корисних порад. Читайте уважно.

Як швидко спалити підшкірний жир живота? Для початку необхідно слідувати за 3 правилами:

1. Припинити вживання солодкого, мучного, жирного.
2. Пити якомога більше води і рідини.
3. Вести активний спосіб життя.

Можливо, від першого пункту утриматися буде досить важко, але повірте, воно того варте! Краще відмовитися від печива і булочок, але дозволити собі трохи шоколаду. Це не так шкодить.

Отже, перейдемо далі. Те, що повинен знати про пресу кожен:

• Прес любить інтенсивність.
• Не варто перевантажувати і занадто напружувати організм.
• Починайте завжди з своїх мінімальних можливостей.
• Щотижня збільшуйте час вправ або кількість підходів.

Термін, за який реально накачати прес:

• Якщо ви худорлявої статури, то зможете накачати прес за все за 2 тижні.
• Якщо ви є людиною звичайного побудови і статури - за 1 місяць.
• Якщо ви більше середнього - близько 2-3 місяців.
• Для людей із зайвою вагою потрібна постійна фізичне навантаження. Бажано все це поєднувати з жорсткою дієтою. Прес таким людям качати немає сенсу, так як варто позбутися для початку від проблемних місць.

Ось ми і дійшли до комплексу тих довгоочікуваних 10 вправ за 10 хвилин!

Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1

Перед початком тренування слід лягти на рівну поверхню. Переконайтеся, що вам нічого не заважає. Чи готові? Починаємо!

1. Верхній прес. Покладіть руки за голову, зігнувши ноги в колінах. Піднімайте повільно верхню частину тіла протягом хвилини. Спина повинна залишатися в нерухомому стані.
2. Косі м`язи. Покладіть праву руку на потилицю, а ліву - прямо на живіт. Ноги повинні залишатися також зігнутими в колінах. Правим ліктем руки намагайтеся дістати до лівої ноги. Піднімайте лише верхній корпус.
3. Косі м`язи. Вправа аналогічно другому. Тільки тепер потрібно поміняти руки і ноги місцями.
4. Прес, косі м`язи. Підніміть ноги вгору, зігнувши їх в колінах. Руки залишаються за головою. По черзі намагайтеся дістати правою рукою до лівої ноги, і навпаки. Робіть рух ногами так, ніби крутите педалі велосипеда. У такій позиції потрібно перебувати цілу хвилину.
5. Нижній прес. Ноги необхідно піднімати, згинаючи в колінах. Робіть нахили, піднімаючи лише потилицю з руками. Спина повинна служити опорою і рівновагою.
6. Верхній прес. Випрямити ноги якомога рівнею. Руки теж необхідно випрямити і з`єднати в замок. Повільно нагинатися і опускайтеся, піднімаючи лише потилицю і плечі.
7. Прес, косі м`язи. Все теж становище, що і раніше. Ноги - зігнуті в колінах, а руки знаходяться за головою. Вправа схоже на четверте. Але в цьому випадку, ноги лежать на підлозі, а не знаходяться в повітрі. Потрібно дотягнутися своєю правою рукою до лівої ноги. Повторіть вправу, зробивши його навпаки.
8. Верхній прес. Ноги - зігнуті. Покладіть руки рівно на коліна. Таким чином, піднімайтеся, напружуючи прес. В процесі все так само бере участь верхня частина тулуба.
9. Загальний прес. Руки в тому ж положенні. Коліна повинні залишатися рівними, а ноги не повинні рухатися. Робіть підйоми верхньої частини.
10. Прес, спина. Встаньте в такому положенні, як роблять віджимання - паралельно самому підлозі. Тіло повинно бути рівним, зображуючи пряму лінію. Лікті - розставлені, а руки - в замок. Саме так потрібно простояти 1 хвилину. М`язи необхідно тримати у великому напруженні.

Відео: 20 хвилин вправ для преса

Чи відчуваєте свербіння в області преса? Це означає, що ви на правильному шляху до досягнення своєї мети! Ще зовсім трохи, і ви зможете домогтися реальних результатів. Потрібно лише запастися трохи терпінням, силою і прагненням.

Будьте здорові!