Вправи, що сприяють спалюванню калорій краще бігу

Звичайний біг дозволяє спалювати до 10-ти ккал протягом хвилини. Це чудово, однак можна підсилити ефект іншим шляхом. Новітні дослідження, які є більш точними, дозволяють нам сьогодні краще розібратися в процесах, що відбуваються в нашому організмі. І більш досконалі способи підрахунку кількості одержуваної нами з продуктів харчування енергії, показують: силові тренування високої інтенсивності сприяють процесу спалювання калорій ефективніше, ніж вважалося раніше. Основна перевага таких занять перед пробіжками - за одиницю часу ми витрачаємо більше енергії. Тренування менше за тривалістю, але набагато ефективніше. Отже, топ-7 цих чудових вправ.

Спалювання калорій за допомогою силових вправ

• Скакалка

Відео: Чим Замінити Біг для схуднення - 8 Вправ, спалюють Калорії Краще Бега

Тут все гранично просто: задаєте темп в 100 - 120 стрибків за хвилину і тим самим спалюєте близько 12 ккал протягом 60 секунд. Крім того, ця вправа розвиває відчуття рівноваги і координації.

• присідання

Також абсолютно не складне вправу, але в той же час дуже продуктивне. 20 секунд максимального навантаження, потім 10 секунд перепочинку. Так, з інтервалами зробіть не менше 8 підходів. Такий цикл вправ триває лише 4 хвилини, а втратите ви при цьому 53,6 ккал. Також тренування дозволить подвоїти швидкість метаболічної реакції приблизно на 30 хвилин.

• Навантаження на все тіло або бурпі

Чим добре бурпі? Це найкраще комплексна вправа для боротьби з жиром. При його виконанні задіюється відразу все тіло. Комплекси з бурпі підвищують анаеробну витривалість, але головне - спалюють рекордна кількість калорій. Вправа і легке, і складне одночасно, але підсумок такого тренування вражає. Так, на виконання одного бурпі витрачається 1,43 ккал. А роблячи від семи і більше вправ протягом 60 секунд, ви зможете показати наступний результат: двозначний витрата енергії в хвилину. Щоб збільшити ефективність тренування, радимо вийти на такий показник - 10 повторів в хвилину.

Відео: 10 кращих вправ, щоб спалити калорії краще бігу

• Махи гирею

Згідно з дослідженнями, така вправа допоможе спалити 20,2 ккал протягом хвилини, за умови, що зберігається середній пульс, а тренування триває не менше 20-ти хвилин. Рухи, які ми робимо при виконанні даної вправи, не властиві нашому тілу, тому і відгукується воно на нього просто чудово.

Відео: Що ефективніше для схуднення БІГ або ХОДЬБА?

Зверніть увагу на те, що вправа може привести до травм, тому виконувати його необхідно, суворо дотримуючись інструкції.

• Їзда на фет-байках

Фет-байки - незвичайні велосипеди з великими колесами. На такому позасезонних засобі пересування можна їздити в будь-яку погоду, і місцевість також практично ніяк не обмежує його прохідності: це може бути і висока трава, і пісок, і сніг - все що завгодно. Їзда на фет-байці гарантує спалювання до 1500 ккал протягом години.

Відео: Скільки спалюється калорій при різних видах діяльності?

• Гребля на тренажерах

Очевидно, кожен з нас хоч раз мав можливість спостерігати за олімпійськими веслярами. І все-то одна вправа (в сенсі, позбавлене варіацій), а як при цьому «зліплені» фігури спортсменів. А вся справа в тому, що в процесі веслування функціонують майже всі групи м`язів. Як показали дослідження, за півгодини веслування цілком реально спалити близько 350-ти ккал або 12,5 ккал протягом 60 секунд.

• Катання на лижах

Якщо попередні варіанти вправ з силовим навантаженням вам не припали до душі, можна звернутися до класики. Так, колосальні витрати енергії підуть, якщо встати на лижі: навіть катаючись в помірному темпі, ви зможете спалювати близько 13 ккал в хвилину.

Як бачите, існує багато альтернативних (в деяких випадках навіть більш ефективних, ніж звичайний біг) способів спалювання калорій. А вибір - за вами.