Ідеальна попа за 2 тижні: ефективна програма присідань

Відео: Як ЗБІЛЬШИТИ Сідниці і НЕ Перекачати Ноги?

З першими сонячними променями так хочеться нарешті заховати подалі всі джинси і брюки, і дістати з далеких полиць гардероба короткі спідниці і сукні. Але при першій же примірці багато дівчат стикаються з проблемою зайвих кілограмів, успішно «накопичених» за холодну пору року. Ноги і попа - одна з найбільш проблемних зон жіночого тіла, адже саме в цих областях жировий прошарок відкладається в першу чергу. Присідання - це найефективніший спосіб підтягнути попу і привести в порядок ноги, але більшість програм розраховано мінімум на місяць тренувань, але ж так хочеться скоріше похвалитися красивими ніжками. Estet-portal.com приготував для Вас програму присідань, з якої все через 2 тижні коротких щоденних тренувань Ви зможете насолоджуватися компліментами і захопленими поглядами.

Двотижнева програма присідань: ідеальна фігура за короткий термін

Ця програма присідань розрахована на 2 тижні щоденних ефективних тренувань. Вам не знадобиться ні спеціальний одяг, ні тренажерний зал, ні будь-яке обладнання. Ці 10 вправ необхідно повторювати по 10 разів, таким чином, тренування займе у Вас не більше 10 хвилин.

Програма присідань включає комплекс вправ, який допоможуть ефективно опрацювати м`язи Ваших ніг і сідниць.

Присідайте вдома перед телевізором, на перерві в офісі або між заняттями в університеті - і все через 2 тижні Ви побачите приголомшливий результат!

Ця програма присідань включає 10 простих вправ:

1. Звичайні присідання

Встановіть ноги на ширині плечей і опускайтеся якнайнижче. Слідкуйте за тим, щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток, а спина залишалася абсолютно прямий. Повторіть цю вправу 10 разів. Таким чином, Ви даєте навантаження на всі м`язи Ваших ніг і сідниць.

2. Присідання з підйомом ноги в сторону

Зробіть присідання, як в попередній вправі, але після кожного підйому максимально високо піднімайте ногу в сторону, не нахиляючи при цьому корпус. Повторіть вправу 10 разів, чергую ноги. За допомогою цієї вправи тренуються не тільки м`язи ніг, але і нижня частина спини, а також косі м`язи живота.

3. Присідання з підйомом ноги назад

У цій вправі ногу необхідно піднімати не в сторону, як в попередньому, а максимально високо назад. Відводячи ногу, намагайтеся тримати спину рівно. Вправа також необхідно повторити 10 разів, чергуючи ноги. Крім м`язів ніг, Ви додатково опрацьовує сідниці, м`язи преса і задню поверхню стегна.

4. Подвійна пружина

Зробіть глибоке присідання, потім виконайте два гойдання тазом, і тільки після цього піднімайтеся в вихідну позицію. Руки при цьому згинайте в ліктях, як ніби тримаєте уявні лижні палиці. Така вправа допомагає ефективно опрацювати задню поверхню стегон.

5. Потрійна пружина

Ускладните завдання, виконуючи потрійне хитання тазом в нижній точці. Амплітуда рухів внизу не повинна перевищувати 10 см. Підніматися в вихідну позицію після такого вправи необхідно плавно, уникаючи різких ривків.

6. Пліє

Пліє дуже часто використовується в якості танцювального руху. Необхідно розгорнути носки в сторони такі чином, щоб між стопами утворилася пряма лінія. Потім зробіть глибоке присідання і поверніться у вихідну позицію. Ця вправа ефективно опрацьовує внутрішню частину стегон.

7. Присідання з обертанням

Поставте ноги на ширині плечей, руки зігніть в ліктях. Опускайте таз максимально глибоко до одного стопі і піднімайте його через іншу. Зробіть 10 повторів, чергуючи напрямок. Це вправи розраховане на опрацювання однієї з найбільш проблемних зон - внутрішньої частини стегон.

Відео: Як накачати пружну попу за 2 тижні - Кращі поради за всю історію «Все буде добре»

8. Присідання в сторони

Встаньте рівно, руки опустіть вздовж тулуба. Відставте одну ногу максимально далеко в сторону і зробіть глибоке присідання. Повторіть вправу 10 разів, чергуючи ноги. Така вправа дає хороше навантаження на нижні м`язи сідниць і внутрішню частину стегна.

9. Присідання з поворотом ноги

Зробіть глибоке присідання, потім підніміть рівну ногу і намалюйте нею в повітрі півколо. Вправа також необхідно повторювати 10 разів, чергуючи ноги. Таким чином, ви опрацьовує м`язи ніг і сідниць.

10. Присідання зі стрибком

Це приємне вправу - ідеальний варіант для завершення тренування. Техніка його дуже проста: після глибоко присідання підстрибніть вгору максимально високо. Така вправа дає можливість розподілити навантаження і уникнути «перекачаних» ніг.