Розтяжка ніг: красиві ноги в домашніх умовах

Відео: Вправи для розтяжки ніг

Сьогодні багато людей хочуть почати займатися спортом, але мало хто знає з чого почати. А адже саме початок занять найважливіше. Звичайно, існує безліч різноманітних комплексів занять, які можна робити і вдома, і в тренажерному залі. Але при цьому, з незрозумілої нам причини, багато людей забувають про розтяжці. Тому Estet-portal вирішив виправити цю прикру несправедливість і розповісти Вам про вправи на розтяжку.

Кому необхідно займатися розтяжкою

Однією з причин через яку люди не роблять вправи на розтяжку, це помилка про те, що вона потрібна тільки професійним гимнастам або танцюристам. Насправді це далеко не так.
Вправи на розтяжку підходять людям будь-якого віку і занять. Навіть якщо Ви ніколи не займалися спортом, Ви спокійно зможете виконувати ці вправи, не докладаючи великих зусиль.

На що впливає розтяжка ніг

Для початку варто робити саме розтяжку ніг. І для цього є кілька причин. Перша - розтяжку ніг однаково добре робити, що в 20, що в 50 років. Друга - існує два види розтяжок, один для профі, а інший для початківців.
Сьогодні ми поговоримо про розтяжці ніг для початківців. Це статична розтяжка, що не передбачає ніяких різких рухів. Крім безпосередньої розтяжки м`язів ніг, вона володіє такими позитивними впливами на організм, як:

• підняття загального тонусу;
• поліпшення мікроциркуляції крові;
• поліпшення стану суглобів і їх рухливості;
• збільшення еластичність м`язів ніг.

Звичайно, варто відзначити, що при необережному підході до занять, можна пошкодити суглоби або потягнути м`яз. Тому варто завжди з розумом підходити до занять і дотримуватися правил безпеки під час розтяжки.

Як робити розтяжку в домашніх умовах

Перед тим як приступити безпосередньо до розтяжці, Вам необхідно розігріти м`язи ніг, тобто зробити розминку. Для цього можна зробити два підходи по 20 присідань або пострибати на скакалці. Крім того, варто розім`яти і інші частини тіла за допомогою звичайної розминки, яку всі ми колись робили на уроках фізкультури.

Тепер, коли Ви розім`ялися, можна переходити безпосередньо до вправ. Ми пропонуємо Вам три типи вправ для розтяжки в домашніх умовах:
1. Вправи для розтяжки задньої поверхні стегна.
2. Вправи для розтяжки чотириголового м`яза.
3. Вправи для розтяжки ніг і пахової м`язи.
Ці вправи можна проводити як окремо, так і комплексно. Тепер більш детально про те, як їх виконувати.

Вправи для розтяжки задньої поверхні стегна

Зручно розташуєтеся на підлозі. Випрямити спину і ліву ногу, так щоб не затискати коліно. Праву ногу зігніть в коліні, а ступню поставте так, щоб вона стосувалася внутрішньої частини лівого стегна.
Спокійно видихаючи, почніть нахил до ступні правої ноги, і нахиляйтеся до тих пір, поки не відчуєте як в нозі тягне. Замріть в такому положенні приблизно на 45 секунд. Потім поміняйте ноги і повторіть вправу.
Під час вправи руки і плечі повинні бути максимально розслаблені. Не намагайтеся торкнутися чолом коліна, з першого ж разу. Це загрожує потягнути м`язи. Стопу потрібно тримати прямо вертикально.

Вправи для розтяжки чотириголового м`яза

Сидячи на підлозі, зігніть ліву ногу таким чином, щоб її п`ята була біля зовнішньої сторони стегна. При цьому права нога, також зігнута в коліні, повинна лежати таким чином, щоб її п`ята була біля внутрішньої сторони стегна лівої ноги. Для спрощення завдання праву ногу можна витягнути перед собою.

Потім ступню лівої ноги витягніть назад, вигнувши голеностоп. Якщо відчуваєте сильний тиск на голеностоп, то трохи відсуньте ногу. Після цього повільно відхилився назад, відчувши, як тягнуть м`язи, завмріть в такому положенні на 30 секунд. Щоб утримувати рівновагу можна ззаду впертися руками в підлогу.
Повторіть все вправу на іншій стороні. Пам`ятайте, що коліно повинно бути притиснуто до підлоги, а ступня не повинна вивертатися назовні.

Вправи для розтяжки ніг і пахової м`язи

Сидячи на підлозі, зведіть обидві стопи разом. Витягніть руки і плавно нахиляйтеся, намагаючись дотягтися кінчиками пальців рук до кінчиків пальців ніг. Напружте м`язи живота і зробіть вдих. Коли відчуєте як тягне пахова м`яз завмріть в такому положенні на 40 секунд.
Якщо Ви легко дістаєте кінчиками пальців, то можете спробувати дотягнутися долонею або витягнути стопу паралельно підлозі і намагатися дотягнуться таким чином.

Відео: Комплекс розтяжки в домашніх умовах

Але не варто забувати про інші частини тіла. Ви можете крім розтяжки також накачати прес в домашніх умовах.

Редакція Estet-portal щиро сподівається, що наші поради допоможуть Вам завжди залишатися в тонусі. Ми ж будемо і далі радувати Вас цікавими та корисними статтями.