Вакуум: вправа для м`язів живота №1

Гарний плоский жівотік- мрія майже кожної жінки. Чоловіки теж же не відмовилися б мати симпатичні кубики на животі замість пивного черевця. Однак, не завжди навіть найсерйозніші фізичні навантаження приносять відчутний результат. Буває, адже так, що навіть стрункі люди скаржаться на в`ялість м`язів черевного преса і ніякі вправи, чомусь, не допомагають. Сьогодні ми відкриємо Вам секрет, яка вправа для м`язів живота є найбільш ефективним для вирішення цієї проблеми. Воно називається «вправа вакуум».

Що таке «вправа вакуум»?

Одним з найбільш ефективних вправ для підтяжки м`язів черевного преса, є «вправа вакуум». Воно спрямоване на відновлення тонусу внутрішніх поперечних м`язів живота і дає можливість зробити його плоским. Вам знадобитися близько 3-х тижнів, щоб отримати відчутний результат, зменшити обсяги талії і підтягти м`язовий корсет.

Відео: Техніка «Вакуум в животі» - куди піти, сидячи на стільці! - Все буде добре - Випуск 631 - 08.07.15

Які основні плюси Ви отримаєте, використовуючи цю вправу:

Приберете обвислий живіт, особливо актуально для жінок, які народили і тих, хто скинув більшу масу зайвої ваги;
Зміцніть корсетні м`язи, які підтримують хребет у правильному положенні, відповідно позбудетеся від болю в цьому відділі;
Внутрішні органи будуть добре підтримуватися м`язами;
Об`єм талії значно зменшиться;
Добре розвиваються поперечні черевні м`язи;
Підійде всім, навіть тим, хто займається важкими силовими навантаженнями;
Можливість робити вправу в будь-яких умовах (не потрібен додатковий інвентар).

Якщо хтось раніше стикався з системою вправ бодіфлекс, цю вправу відноситься якраз до даної практиці. Виконується воно п`ять разів на тиждень, щоб ефект був максимальним.

Правильне виконання «вправи вакуум»

Початкове положення: встати прямо, ноги на ширині плечей, руки краще покласти на стегна. Для початку зробіть дуже глибокий вдих носом, набирайте в легені повітря якомога більше, надуваючи при цьому живіт. Потім різко видихніть ротом, до того моменту, поки в легенях не залишиться повітря. Під час видиху притискайте живіт якомога більше до спини. У Вас повинно скластися таке відчуття, що живіт прилип до хребта і в ньому створився вакуум. Повільно рахуйте до 10-15, потім видихніть. Видих теж потрібно робити до максимального виходу повітря з легенів. Живіт повернути в початкове «надуте» положення.

Відео: Як зменшити талію - вправа Вакуум

Для новачків, час для затримки дихання можна скоротити до 8-10 секунд, потім поступово збільшувати. Вправу можна виконувати не тільки стоячи, але і в положенні сидячи, лежачи на спині або на четвереньках. Тренуватися краще вранці натщесерце або ввечері, через 3 години після прийому їжі. Застосовуйте 2-3 підходи по 10-15 повторень.

Чому цю вправу є таким ефективним? Тому що при такому глибокому диханні відбувається скорочення поперечних м`язів живота і вони, як би, «горять». Однак це не стосується жирових відкладень на боках, для них все-таки краще застосувати аеробне навантаження.

Відео: Прибираємо Жирний Живіт за 3 хвилини в день!

На що ще впливає вправу для м`язів живота?

За допомогою глибокого діафрагмального дихання організм насичується киснем, поліпшуються обмінні процеси, повідомляє estet-portal.com. За рахунок масажу внутрішніх органів, кишечник відновлює свою роботу і швидше очищається від продуктів життєдіяльності. Зменшується апетит і поліпшується колір шкіри. Тому відбувається не тільки тренування м`язів живота, а й втрата зайвої ваги.

Після виконання вправи, за рахунок кисневого наповнення, відчувається приплив бадьорості і енергії в організмі.