Вправи для стоп: просте і ефективне позбавлення від болю

Стопи - опора людського тіла, які не тільки забезпечують рух тіла, але і підтримує рівновагу, розподіляє навантаження під час переміщення людини. Дискомфорт і больові відчуття в області стоп - добре відома і надзвичайно поширена проблема, причини якої можуть бути самими різними: очевидні травми, м`язовий дисбаланс, плоскостопість, незручне взуття і навіть деякі захворювання. Звичайна втома, яка є результатом тривалого перебування в стоячому положенні, часто призводить до появи неприємних відчуттів, які можна нейтралізувати за допомогою простих вправ для стоп.

Причини болю в стопах: чи потрібні Вам вправи?

Перш ніж приступати до виконання вправ для стоп, наведених нижче, необхідно визначити, з якої причини з`являються больові відчуття. Для цього краще звернутися до фахівця - травматолога (при підозрі на травму) або ортопеда. Лікар, після проведення огляду, може порекомендувати Вам спеціальне ортопедичне взуття (широкий вибір на allorto.ru/category/ortopedicheskaja-obuv/) - В цьому випадку необхідно прислухатися до рекомендації лікаря.

Можливі причини болю в стопах:

• носіння незручного взуття (класична і надзвичайно поширена причина больових відчуттів не тільки в стопах, але і в хребті);
• тривале перебування в стоячому положенні;
• травма;
• п`яткова шпора;
• артрит або артроз;
• подагра;
• ураження нервових волокон;
• захворювання судин;
• дерматологічні патології;
• плоскостопість;
• остеопороз та ін.

У будь-якому випадку, постійний біль в стопах не можна залишати без уваги: якщо Ви носите зручне взуття і впевнені, що вона не є причиною дискомфорту, звертайтеся до лікаря, щоб з`ясувати і усунути проблему.

Постійний біль в стопах не можна залишати без уваги.

Якщо ж причиною болю в стопах є втома або, скажімо, нова, ще не розношена взуття, спробуйте виконувати нижченаведені вправи для стоп.

Вправи для стоп, які допоможуть позбутися від болю

Якщо після тривалої прогулянки, проведеного на ногах робочого дня або заходи, що вимагає носіння каблуків, у Вас болять стопи, estet-portal.com рекомендує виконати наступні вправи:

Відео: Просте і ефективне вправу для попередження синдрому Неспокійних Ніг

1. Розтяжка в положенні сидячи

Сядьте на підлогу обличчям до стіни, випрямивши ноги і повністю спершись стопами в стіну. Для більшого комфорту можна підкласти під сідниці подушку. Нахиліться вперед, наскільки це можливо, щоб забезпечити розтяжку литок і м`язів задньої поверхні стегна, які перенапружуються при носінні взуття на підборах. Тому дівчатам і жінкам дане вправи для стоп підійде ідеально.

2. Вправа для пальців

Станьте так, ніби Ви щойно зробили крок вперед правою ногою (ліву ногу поставте ззаду). Поставте ступню так, верхні поверхні пальців ніг спиралися об підлогу. При цьому Ви повинні відчути, як розтягується верхня частина стопи. Повторіть з правою ногою.

Виконуйте вправи для стоп щодня, щоб зняти втому і позбутися від болю.

3. Розтяжка пальців ніг

Відео: Як позбутися від болю в попереку і зміцнити її

Сядьте на стілець і покладіть ліву щиколотку на праве стегно. Розділіть пальці лівої ноги пальцями правої руки, як показано на малюнку вище. Намагайтеся якомога ширше розвести пальці ніг, які не відтягуючи їх вниз або вгору. Повторіть з іншою парою кінцівок.

Відео: Всього одне найефективніший вправи при затисканні сідничного нерва

4. V-образна розтяжка

Відео: Чудо точка позбавить від болю в сідниці, ногах і попереку - 1 відео

Ляжте на спину, сідниці розташуйте на відстані приблизно 5 см від стіни, розкиньте руки. П`яти поставте на стіну так, щоб ноги утворили букву V. Ви повинні відчути легке напруження у внутрішній частині стегон. Надмірне напруження м`язів внутрішньої частини стегон може призвести до перевантаження склепінь стоп, а дана розтяжка допоможе їм розслабитися. Плюс, таке положення тіла дозволяє зняти набряклість і важкість у ногах.

Чи допоможуть вправи запобігти появі болю в стопах?

Вищенаведені вправи для стоп - простий і ефективний спосіб зняти втому в кінці робочого дня. Однак для запобігання хвороб у стопах необхідно дотримуватися і наступні рекомендації:

• підтримуйте здоровий вагу (надмірна вага збільшує навантаження на стопи);
• підвищуйте гнучкість (виконуйте вправи на розтяжку литкових м`язів, оскільки їх перенапруження також позначається на стопах);
• вибирайте зручне взуття на кожен день (залиште високі підбори для особливих випадків);
• своєчасно звертайтеся до лікаря (завдяки цьому він зможе вчасно виявити захворювання або травми, які впливають і на стан стоп, і на весь організм).

Пам`ятайте, що, дбаючи про свої стопах, Ви не тільки позбудетеся від болю, але і зможете уникнути неприємних наслідків, пов`язаних з порушенням їх функцій: болів в хребті, порушень постави, головних болів і ін. А вправи для стоп стануть відмінним засобом для зняття втоми в кінці робочого дня.