Вправа «вакуум» для плоского животика і осикою талії

В наш час кожна дівчина мріє мати гарне і підтягнуте тіло. Прибрати пару сантиметрів тут, пару сантиметрів там і ось вже можна не ховати свої стрункі ніжки і подкаченний стегна. Однак, найбільш проблемною зоною багатьох представниць жіночої статі є область живота.

І начебто, що ж складного в тому, щоб прибрати живіт, схуднути в області талії? Не їж після шести, так роби кілька силових вправ, але це судження невірно.
Найдієвішим вправою, для того щоб прибрати зайве з області живота, і заодно відкоригувати талію, є вправа «вакуум».

Відео: Вправа Вакуум для Плоского Живота (РЕЗУЛЬТАТ ЗА 14 ДНІВ)

Види і способи виконання

Існує кілька способів виконання вправи, відрізняються вони положенням тіла. Розглянемо найбільш поширені з них.

Класичне вправу «вакуум»

1. Лягти спиною на килимок, руки вільно розташувати уздовж тулуба.
2. Ноги зігнути в колінах. Важливо, щоб ноги стояли на всій стопі і не відривалися протягом усього вправи.
3. Глибоко вдихнути, потім повільно видихнути, намагаючись повністю прибрати повітря з легенів.
4. Втягнути живіт, робити це треба якомога глибше і сильніше. При правильному виконанні живіт повинен «провалитися» під ребра.
5. У такому положенні потрібно пролежати приблизно 15-20 секунд.
6. Після закінчення часу вдихнути і розслабити м`язи живота.

Вправа «вакуум» стоячи на четвереньках

1. Встати на карачки, ноги і руки розташувати на ширині плечей.
2. Зробити повільний вдих, потім повільний видих, потрібно постаратися повністю прибрати повітря з легенів.
3. Втягнути живіт якомога глибше. Спину при цьому не потрібно тримати прямо.
4. Утримувати це стан 15-20 секунд.
5. Після, вдихнути і розслабити живіт.

Вправа «вакуум» за методом йогів

1. Необхідно встати прямо, спина пряма, ноги трохи далі ніж ширина плечей.
2. Зробити повільний вдих, корпусом нахилитися вперед, трохи зігнути в колінах ноги, руками спертися об стегна. Важливо, щоб спина була рівною.
3. Далі, зробити повний видих і втягти живіт якомога глибше.
4. Провести в такому положенні приблизно 15-20 секунд.
5. Потім, вдихнути і повністю розслабити м`язи живота.

Відео: Плоский живіт. Вправа вакуум

Режим виконання вправи «вакуум»

Головною запорукою успіху є регулярність виконання цієї вправи.

Для кращих результатів потрібно виконувати його два рази в день, вранці, до прийому їжі, і ввечері, теж до прийому їжі. Тривалість одного заняття варіюється від 10-20 хвилин, в залежності від можливостей виконує.

Дана вправа відмінно поєднується з диханням за системою бодіфлекс.

Підсумки тренувань (користь вакууму)

Відомий результат з`явиться приблизно через три тижні регулярних занять.

• Ця вправа в основному направлено на тренування поперечної м`язи живота, саме вона підтримує більшість внутрішніх органів і відповідає за площину вашого животика.
• Також цю вправу дозволить позбутися від зайвих сантиметрів в талії, за рахунок спалювання вісцерального жиру (Вісцеральний жир - жир, що розташовується поверх внутрішніх органів), який не спалюється при силових тренуваннях.
• Ще «вакуум» дозволяє поліпшити поставу.
• Вправа допомагає в зміцненні м`язів спини, масажуються внутрішні органи, що змушує їх працювати ефективніше.

Протипоказання для вправи

Однак не варто забувати, що одним цю вправу приносить користь, а іншим може принести шкоду, все залежить від індивідуального фізичного стану людини.

Не варто робити цю вправу дівчатам під час менструацій і вагітності. Також не рекомендують практикувати «вакуум» при серйозних захворюваннях легенів, серця і шлунка.