5 Простих кардиоупражнений, які можна робити вдома

Відео: 5 chemical experiments that can be repeated at home!

Втиснути тренування в робочий день виходить далеко не завжди. Саме тому все частіше люди, намагаючись підтримувати себе у формі і зміцнити здоров`я, вибирають вправи, які можна виконувати в домашніх умовах. Сьогодні estet-portal.com розповість про кардіовправи, які допоможуть також зміцнити м`язи кора. Нижче наведено 5 відмінних вправ, які допоможуть зміцнити і серце, і кор.

Увага! Перед виконанням будь-яких кардиоупражнений будинку проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що у Вас немає захворювань і травм, при яких такі вправи протипоказані.

Дане кардіовправи просте і ефективне. Воно одночасно задіює м`язи кора, ніг і рук.

Виконання: сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою і підійміть їх вгору (під кутом приблизно 45 градусів). Витягніть руки вперед. В результаті Ваше тіло повинно утворити букву V. Затримайтеся в такому положенні на 20-30 секунд, потім, відпочивши пару секунд, повторіть знову.

Відео: 5 ПРОСТИХ, але ефектний фокус для початківців і професіоналів

Важливо: час, протягом якого Ви будете перебувати в такому положенні, спочатку не так важливо - Ви завжди зможете збільшувати тривалість даного кардиоупражнения будинку. Головне - намагатися не рухатися, прийнявши V-подібне становище. Це буде важко, але результат того вартий.

Ця вправа по праву вважається одним з найбільш ефективних (тренування серця, м`язів кора, а також нижньої і верхньої частини тіла). 

Виконання: станьте рівно, ноги повинні знаходитися трохи ширше, ніж на ширині плечей. Поставте руки на підлогу перед тілом. При цьому тримайте спину рівно, згинайте коліна і стегна. Як тільки Ваші руки торкнутися статі, «вистрибніть» ногами в положення «планка» (ноги повинні бути на ширині плечей, а тіло - утворювати пряму лінію). Для більшої ефективності в положенні планка можна ще і віджатися. З положення планка відразу ж поверніть ноги в положення, в якому вони перебували раніше (коли Ви присіли). З такого положення вистрибніть в повітря. Повторіть вправу.

При виконанні даного кардиоупражнения будинку задіюються м`язи кора, нижньої частини тіла і, звичайно ж, зміцнюється серце.

Відео: 7 ПРОСТИХ ХІМІЧНИХ ДОСЛІДІВ ДЛЯ ДОМУ!

Виконання: прийміть положення планка. Переконайтеся, що Ваше тіло утворює пряму лінію. Тепер починайте по черзі підтягувати коліна до грудей. Робити це потрібно максимально швидко.

Важливо: руки повинні знаходитися безпосередньо під плечима.

Відео: TOP 5 Best Homemade

Виконуючи дане кардіовправи будинку, Ви забезпечуєте відмінну навантаження на ноги.

Виконання: в положенні стоячи піднімайте коліна якнайвище і швидше. При виконанні даної вправи балансуйте руху рук і ніг (права нога - ліва рука і навпаки) - це допоможе підтримувати ритм і збільшити інтенсивність вправи.

Суть даного кардиоупражнения полягає в тому, що Вам доведеться присідати, спираючись на стіну. Дана вправа в основному зміцнює нижню частину тіла, але також задіє і кор.

Присядьте і притисніть спиною до стіни. Ступні повинні знаходитися безпосередньо під колінами. Якщо коліна будуть виходити за межі стоп, готуйтеся до болю в колінах. Якщо стопи будуть виглядати з-під колін, Ви не отримаєте необхідної користі для ніг. Коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Під час присідань руки можна тримати над головою або з боків, але не на колінах.

Вищеописані вправи - далеко не все кардиоупражнения, які Ви можете виконувати в домашніх умовах. Слідкуйте за оновленнями estet-portal.com - і Ви дізнаєтеся багато цікавого і корисного!