Голландська дієта

Відео: Дієта після пологів

Дієта розрахована на 7 днів і відноситься до розряду строгих дієт, тобто її меню, черговість і кількість прийомів їжі повинні бути неухильно дотримані.

Крім того, меню включає страви, для приготування яких вам можуть знадобиться рецепти і навички приготування їжі. Дієту варто поєднувати з фізичними навантаженнями або хоча б тривалими прогулянками.

рекомендації

• Дієта передбачає 6 прийомів їжі щодня, з огляду на невисокий перекусу перед сном;
• Останній прийом їжі - не менше ніж за годину до сну;
• Воду пити в необмежених кількостях, віддаючи перевагу мінеральній воді без газу;
• Після пробудження краще випити склянку води і поснідати не пізніше, ніж через годину;
• Вечеря дуже ситний і з`їдати його слід до 18:00 щоденно;
• Не забувайте старанно пережовувати їжу.

Відео: схуднення - дієта ізраїльських дієтологів, витончена дієта

Меню голландської дієти

Раціон голландської дієти виглядає наступним чином.

Відео: ЯК схуднути БЕЗ дієт. Коктейль Голландський Шоколад

понеділок

• Сніданок: стакан фруктового коктейлю, 1 крекер з невеликою кількістю копченого м`яса, 1-2 невеликих чашок чаю;
• 2-й сніданок: 1-2 чашки неміцного кава, шматочок кексу, середній фрукт;
• Обід: 2 тосту з невеликою кількістю шинки на грилі, 100 г омлету без молока з помідорами і цибулею, 1 чашка нежирного молока;
• Полудень: чашка бульйону, 1-2 невеликі чашки чаю;
• Вечеря: 100 г біфштекса на грилі, невелика порція спаржі (відвареної, приготовленої на пару або в духовці), пару столових ложок картопляного пюре;
• Перед сном: невеликий фрукт, 100 г легкого йогурту з 2 ст.л. фруктового коктейлю, 2 невеликі чашки кави, лимонад без цукру;

вівторок

• Сніданок: 1 бутерброд, 20 г сиру, пару скибочок м`яса або ковбаси, 1-2 чашки чаю;
• 2-й сніданок: 1-2 невеликі чашки кави, невеликий бісквіт, фрукт;
• Обід: 1 тост з плавленим сиром, 1 ківі, 1 чашка молока або молочного напою;
• Полудень: чашка бульйону, 2 чашки чаю;
• Вечеря: 1 яловича котлета з 90 г сиру, 2 невеликих відварені картоплини;
• Перед сном: порція легкого ванільного йогурту з фруктами та печивом, пара чашок кави, фрукт, лимонад;

середа

• Сніданок: 1 порція йогурту, 2 ст.л. мюслі, стакан апельсинового соку, 2 чашки чаю;
• 2-й сніданок: пара чашок кави, порція кексу, фрукт;
• Обід: 2 бутерброди, запечене філе індички з цибулею, 1 стакан сколотин;
• Полудень: пара чашок чаю, порція чистого бульйону без добавок;
• Вечеря: філе індички приготоване на пару або запечене в духовці;
• Перед сном: порція нежирного йогурту з фруктами, пара чашок кави, фрукт, лимонад без цукру.

четвер

• Сніданок: 2 бутерброди, порція штруделя, 20 г плавленого сиру, пара чашок чаю;
• 2-й сніданок: пара чашок чаю, порція бісквіта, фрукт;
• Обід: пара тостів з копченою шинкою, огірок, помідор, стакан молока середньої жирності;
• Полудень: пара чашок чаю, порція чистого бульйону;
• Вечеря: бараняча котлета (з часником, перцем, оливковою олією, обсмажена в червоному вині 3 хвилини з 2х сторін), гарнір з брокколі або картопляного пюре;
• Перед сном: порція йогурту, пара чашок кави, фрукт, лимонад без цукру;

п`ятниця

• Сніданок: пара чашок чаю, порція сиру;
• 2-й сніданок: пара чашок чаю, порція кексу, фрукт;
• Обід: 2 тосту з тонким шаром апельсинового джему, стакан молока;
• Полудень: пара чашок чаю, порція бульйону;
• Вечеря: велика порція тріски з лимонним соком, цибулею і часником, томатами і маслінамі- салат і невелика порція макаронів;
• Перед сном: порція легкого йогурту, пара чашок кави, фрукти, несолодкий лимонад;

Відео: Моє

субота

• Сніданок: тост з ковбасою і плавленим сиром, пара шматочків ростбіфу, пара чашок чаю;
• 2-й сніданок: 1-2 чашки кави, шматочок бісквіта, фрукти;
• Обід: пара тостів, домашня ковбаска з цибулею, яєчня, стакан молока середньої жирності;
• Полудень: пара чашок чаю, порція бульйону;
• Вечеря: тарілка томатного супу, 1 котлета з сиром і овочами (30 г яловичини, 1 цибулина, помідор, 1 ст.л. томатного пюре, мускат, 4 тонких скибочки сиру- гасити 10 хвилин в духовці), стакан молока середньої жирності;
• Перед сном: порція нежирного йогурту з скибочками яблука і корицею, пара чашок кави, келих шеррі або вина, несолодкий лимонад, 2 шматочки ковбаси і 20 г сиру;

неділя

• Сніданок: гарячий бутерброд з яйцем і помідором, стакан цитрусового соку, пара чашок чаю;
• 2-й сніданок: пара чашок кави, 1 яблучне печиво, фрукт;
• Обід: пара бутербродів з ковбасою або шинкою, спаржа, вершково-томатний соус, склянку сколотин;
• Полудень: пара чашок чаю, порція бульйону;
• Вечеря: 100 г свинячої шийки (з 30 г сиру, 100 г печериць, склянкою бульйону, 1 ст.л борошна, перцем, сіллю, приготовленої на грилі і посипаною сиром), пару скибочок вершкового сиру, келих червоного вина;
• Перед сном: порція нежирного шоколадного пудингу, пара чашок кави, фрукти і несолодкий лимонад.

Шанувальники голландської дієти запевняють, що після семиденного курсу, ви втратите до 2 кг зайвої ваги і будете відмінно себе почувати, так як раціон вельми ситний, різноманітний і збалансований.