Вправи для ранкової зарядки

Привіт, друзі! Сьогодні поговоримо про те, які вправи краще всього підійдуть для зарядки вранці. легкі розминочні заняття спортом з самого ранку - це гарантія бадьорості і здоров`я. Однак навіть зарядку необхідно виконувати точно за правилами, щоб праця не пройшов даремно і, тим більше, не зашкодив здоров`ю.

Представлю кілька вправ, які дозволять реалізувати поставлену задачу. При цьому відразу зазначу, що оптимальною кількістю повторень кожної вправи для новачка є 10-15 разів. Згодом число повторів слід збільшувати, а вправи робити більш різноманітними.

розминка шиї

1. Виконати повороти головою вліво-вправо.
2. Зробити нахили головою в такий черговості: вперед-назад, а потім - вправо-вліво.
3. Виконати неспішні обертання головою по колу.

Увага: при виконанні цієї вправи не рекомендується закривати очі при наявності проблем з вестибулярним апаратом.

розминка рук

1. Злегка покрутити кулаками, щоб підготувати кистьові суглоби.
2. Виконати обертання зчепленими перед собою в «замок» руками.
3. Зробити обертання плечима: спочатку обома плечима одночасно, а потім по черзі кожним окремо.
4. Покрутити по колу повністю випрямленими руками.
5. Зробити обертання передпліччя. Спочатку необхідно зігнути руки в ліктях, потім на рахунок від 1 до 4 посувати плечима на себе, а на рахунок від 5 до 8 - від себе.
6. Покрутити ліктями. Для цього потрібно покласти пальці рук на плечі і виконати рухи ліктями по колу на рахунок від 1 до 4 - в одному напрямку, на рахунок від 5 до 8 - в протилежному.

рухи корпусом

1. Поставити зручно і стійко ноги (найкраще - на ширині плечей), а потім виконати ряд нахилів вперед. При цьому слід дотягнутися пальцями або всією долонею до самої підлоги (в тому випадку, якщо це можливо завдяки їхній розтяжці). Однак рухатися слід плавно і м`яко, без грубих переходів.
2. Виконати кругові рухи тазом, розташувавши руки на поясі. Не рекомендується робити різких рухів, щоб не защемить м`язи, а також не викликати больові відчуття.
3. Поставити стійко ноги, потім покласти ліву руку на пояс, а праву - підняти вгору. Далі потрібно виконати кілька рухів в сторони: вважаючи 1-2 - нахилитися вліво, потім змінити руку і, вважаючи 3-4, нахилитися вправо. Мета цієї вправи - злегка розім`яти спинні м`язи. Якщо виникає відчуття напруги, тоді слід зменшити навантаження.
4. Виконати обертання тулубом. Для цього слід зігнути руки перед собою і зімкнути в замок. Далі на рахунок 1-2 потрібно виконати поворот вліво, залишаючи при цьому ноги на місці, потім на рахунок 3-4 - повернути вправо.

Увага: виконуючи вправу, важливо тримати ступні на підлозі і не піднімати їх вгору. Це забезпечить більший ефект від вправ.

Розминка для ніг

1. Виконати ногами руху вгору. Спочатку повинна працювати ліва нога, а потім права.
2. По черзі виконати підйоми ніг у сторони.
3. Виконати кілька рухів по колу в колінних суглобах.
4. Зробити вправу «присідання». П`яти повинні бути на підлозі. Присідаючи, руки слід витягати перед собою.

Даний комплекс вправ для ранкової зарядки добре підійде як для чоловіків, так і для жінок, допоможе в реалізації завдання схуднення.

Вправи за бажанням

Вранці можна виконати і кілька додаткових вправ силового характеру:

• віджимання від підлоги,
• вправи для пресу,
• заняття з обручем і еспандером,
• тренування з гантелями.

Результат ранкової зарядки

Якщо систематично виконувати описані вправи для ранкової зарядки, тоді можна досягти значного поліпшення свого здоров`я. Перехід від сну до активного стану буде відбуватися набагато швидше.

Зарядка має дивний дією: вона сприяє поліпшенню функціонування організму (точніше зорових, слухових, вестибулярних і інших апаратів), а також активізує діяльність мозку, виводячи людину зі стану сонності і загальмованості.

Постійні заняття зарядкою показують такі результати: істотно поліпшується кровообіг, нормалізується робота серця, спостерігається прискорення кровообігу в венах.

Ранкові вправи позитивно позначаються на функціонуванні легенів, сприяють насиченню крові киснем, що забезпечує зміцнення м`язів і загальне відновлення організму.

При щоденному виконанні зарядки кожен зможе підготувати свій організм до насиченого робочого дня. Продумано складений перелік вправ для зарядки вранці здатний гарантувати хороший настрій і відчуття задоволеності від здорового способу життя.

Будьте здорові!