Кращі вправи для схуднення литок ніг

зміст:

Відео: Вправи для схуднення литок ніг

1. Вправи для схуднення литок
2. Степ аеробіка для схуднення литок
3. Розтяжка литкових м`язів

У організму людини будова досить цікаве і в той же час складне, і його нелегко піддати змінам. При схудненні вага тіла втрачається дуже нерівномірно, зайві кілограми не залишають окремі проблемні зони, над якими хотілося б попрацювати. Для володарів надмірної ваги ця проблема виступає в якості однієї з актуальних. Досить складно боротися із зайвими кілограмами, які ховаються в стегнах або литках ніг, оскільки спільні тренування приносять невеликий ефект. Розглянемо кращі вправи для схуднення литок ніг.

Вправи для схуднення литок

До основних принципів, що дозволяє змусити ікри схуднути, відносяться виконання швидких легких вправ з великою кількістю повторень. За допомогою аеробного тренування можна позбутися від жиру, змусити м`язи «висохнути» і стати володаркою більш рельєфних ніг. Також гарний вигляд литок можна додати за допомогою розтяжки. При виконанні вправ не потрібна силова навантаження, оскільки від неї м`язи, навпаки, почнуть рости. Також слід відмовитися від тренування литок на тренажерах, за винятком степ-платформи і еліптичного тренажера.

Відео: суперкомплекс для схуднення в стегнах - Все буде добре. Випуск 692 від 22.10.15

Для третього варіанту вправ потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і тягнути по черзі шкарпетки на себе.

Ще одним ефективним вправою для схуднення литок є наступне: потрібно встати біля стіни і впертися в неї руками. Зігнути одну ногу в коліні і покласти на неї гомілку другої ноги. Піднятися на носінні нижньої ноги 10 разів і поміняти ноги.

Відео: вправи для схуднення литок ніг

Степ аеробіка для схуднення литок

Найкращими вправами, спрямованими на схуднення литок, є степ-аеробіка, займатися якою рекомендується 2-3 рази на тиждень. Під час тренування слід пам`ятати, що підніматися на платформу треба не за рахунок спини, а за рахунок ніг. Ступня повинна ставати на платформу повністю, а спину завжди потрібно тримати прямо. При виконанні вправ не повинно бути різких рухів, оскільки можна зіткнутися з розтягуванням. Одна і та ж нога або рука не повинні працювати більше однієї хвилини. Перед заняттям хвилин за 30 рекомендується випивати 1-2 ст. води або ж можна робити по кілька ковтків по ходу тренування.

Побудова всієї степ аеробіки для схуднення литок засноване на виконанні наступних вправ. Щоб схуднення литок було ефективним, необхідно кожну вправу повторювати 10 разів і переходити до наступного. Для початку потрібно встати правою ногою на платформу і приставити до неї ліву, потім опустити на підлогу праву ногу і приставити до неї ліву. Аналогічно виконати вправу, починаючи з лівої ноги. Потім встати на платформу правою ногою і приставити до неї ліву, після чого спочатку на підлогу опустити ліву ногу, потім праву. Повторити, начиняючи з лівої ноги. Зігнути в коліні праву ногу, поставити на платформу, а ліву ногу трохи підняти над підлогою, але не ставити на платформу. Знову опустити на підлогу, потім приставити до неї праву. Повторити вправу, починаючи виконання з лівої ноги. На платформу потрібно встати правою ногою, а ліву при цьому зігнути в коліні і відразу ж опустити на підлогу, підтягнувши вгору, потім приставити до неї праву. Повторити, начиняючи вправу з лівої ноги.

Розтяжка литкових м`язів

Досить ефективним прийомом є розтяжка литкових м`язів. Для її виконання потрібно зробити однією ногою крок вперед, при цьому впертися долонями в сідниці. Потрібно повільно згинати в коліні ногу, яка знаходиться попереду. Нога, відставлена назад, повинна упиратися всією ступнею в підлогу, і на неї припадає вага тіла. При виконанні такої вправи здійснюється розтягнення литкового м`яза, а також задньої частини стегна. Тривалість його виконання становить 30 секунд. На завершення розтяжки рекомендується виконання невеликого масажу литок для їх розслаблення. Щоб дати ногам відпочити, потрібно лягти на ліжко або на підлогу, підняти ноги і потрясти їх так, щоб тряслися ікри.