8 Вагомих причин почати займатися плаванням

Плавання забезпечує те, що не може жодне інше аеробне вправу - можливість зміцнити тіло без важких навантажень на кісткову систему. Коли людське тіло занурюється у воду, воно автоматично стає легше. При зануренні у воду по талію Вашому тілу потрібно утримувати тільки 50% своєї ваги, при зануренні по груди - всього 25-35%, по шию - 10%, решта вага утримує вода. Саме такі умови забезпечують ідеальне середовище для перенапружених м`язів або хворих суглобів, особливо якщо займатися плаванням при наявності зайвої ваги або артриту.

Кому, коли і чому корисно займатися плаванням?

Займатися плаванням рекомендують хворим на артрит з метою розтяжки м`язів, їх зміцнення, а також для отримання максимальної користі з аеробного тренування. Саме гідротерапія вважається одним з кращих аспектів лікування при ревматоїдному артриті та остеоартрозі.

1. Плавання = тонус і сила м`язів і кісток

При бігу людина «проштовхує» своє тіло через повітря, плавець при цьому повинен рухатися у воді, щільність якої приблизно в 12 разів більша за густину повітря. Це означає, що кожен рух плавця - це вправа з опором, яке є найкращим способом підтримувати силу і тонус м`язів.

Також заняття плаванням - відмінний спосіб зміцнення кісток, особливо для жінок в постменопаузальний період.

2. Плавання = відмінна гнучкість

На відміну від тренажерів, які, як правило, тренують певну групу м`язів, плавання змушує рухатися всі частини тіла, завдяки чому суглоби і зв`язки стають гнучкими:

• широкі руху рук;
• задіяння стегон;
• рухи головою;
• рухливість хребта;
• «Розтяжка» тіла при рухах вперед.

Саме перераховані вище руху тіла пояснюють, чому займатися плаванням - значить забезпечити розтяжку всього тіла - від голови до пальців ніг.

3. Плавання = здорове серце

Відео: Користь плавання. ВАЖЛИВО ЗНАТИ!

Крім підтримки в тонусі «видимих» м`язів, таких як м`язи грудей, трицепси і квадріцепси, заняття плаванням зміцнюють найважливішу м`яз тіла - серце. Будучи аеробною вправою, плавання не тільки зміцнює серце, а й підвищує його ефективність з точки зору перекачування крові, що покращує надходження крові до всіх частин тіла.

Американська асоціація кардіологів рекомендує займатися плаванням по 30 хвилин в день. Це допомагає знизити ризик ішемічної хвороби серця на 30-40% (у жінок). Більш того, такі вправи сприяють зниженню тиску крові.

4. Плавання = відмінна фігура

Плавання визнано одним з ефективних жиросжигающих вправ, яке допомагає контролювати вагу. Інтенсивність спалювання калорій у людей, які займаються плаванням, варіюється в залежності від інтенсивності водних вправ і індивідуальної фізіології - від 60 до 150 калорій за 10 хвилин!

5. Плавання = здорова дихальна система

На відміну від занять в спортзалі, де повітря часто дуже сухий, плавання дає можливість займатися у вологому середовищі, що дуже благотворно позначається на стані хворих на астму. Однак плавання корисно не тільки астматикам. Завдяки плаванню об`єм легенів збільшується, а сам плавець вчиться дихати в правильному темпі.

6. Плавання = зниження холестерину

Підвищений рівень холестерину в крові часто ставить під удар здоров`я людини. Тому стежити за кількістю «хорошого» і «поганого» холестерину (ліпопротеїну високої і низької щільності відповідно) дуже важливо для кожної людини. І плавання - відмінний спосіб підтримувати такий баланс в межах нормальних значень.

Більш того, аеробні вправи, в число яких входить і плавання, допомагають підтримувати ендотелій в хорошому стані. Що таке ендотелій? Це тонкий шар клітин, що вистилають Ваші артерії, який з віком втрачає свою гнучкість. Аеробні вправи (оскільки вони змушують судини стискатися і розширюватися) допомагають ендотелію «залишатися у формі».

Відео: Мої перемоги. Басейн 01.10.2016 р

7. Плавання = гарний настрій і здоровий мозок

Ендорфіни, які нам відомі як хімічні речовини, що забезпечують відчуття щастя, є одним з найприємніших бонусів плавання. Крім «природного кайфу», плавання, як і йога, дозволяє насолодитися моментами розслаблення, які є результатом постійного скорочення і розслаблення м`язи, а також ритмічного дихання.

Відео: О. Дмитро Смирнов. Для чого потрібен Різдвяний піст? Проповідь від 26 листопада 2016 року

Займатися плаванням корисно, оскільки цю вправу запускає процес під назвою гиппокампального нейрогенез - утворення нових нейронів в мозку.

8. Плавати = довше жити

Відео: Сім вагомих причин терміново зайнятися управлінням своїми грошима

Якщо попередні причини не переконали Вас у тому, що потрібно почати займатися плаванням, пропонуємо до Вашої уваги результати дослідження, яке проводилося протягом 32 років (за участю 40 547 чоловіків у віці від 20 до 90 років): ризик передчасної смерті у плавців знижується на цілих 50% в порівнянні з бігунами або фізично неактивними людьми.

При яких захворюваннях корисно займатися плаванням?

• астма;
• захворювання суглобів;
• викривлення хребта;
• ожиріння;
• діабет;
• грижі хребта;
• остеохондроз;
• варикозне розширення вен;
• захворювання шлунково-кишкового тракту;
• зайва вага.

Крім цього, плавання - відмінна профілактична міра, яка дозволяє запобігти розвитку хвороб суглобів, кісток, порушення постави, діабет, хвороби серця і інші недуги і порушення в роботі організму. Однак estet-portal.com попереджає: при наявності хронічних захворювань обов`язкова попередня консультація лікаря!