Гімнастика кегеля при нетриманні сечі: ефективний спосіб впоратися з недугою

Крапельне нетримання сечі - досить поширена проблема, яка може наздогнати як жінок, так і чоловіків. Гімнастика Кегеля при нетриманні сечі дозволяє зміцнити м`язовий каркас, що підтримує сечовий міхур, тим самим, перешкоджаючи мимовільного сечовипускання. Варто зазначити, що вправи Кегеля, при регулярній практиці, роблять благотворний вплив не тільки на сечову, але і статеву систему. Дану гімнастику практикують в урології при простатиті, в гінекології і акушерстві - для зміцнення м`язів піхви і стимуляції родової діяльності.

техніка виконання

Вправи Кегеля при нетриманні сечі - ефективний спосіб натренувати внутрішні м`язи органів малого таза, які відповідають за процес сечовипускання. Гимнастический комплекс включает в себя упражнения, отличающиеся по уровню сложности и технике выполнения. Розрізняють три основних способи виконання вправ:

• м`язові стиснення: виконуються шляхом повільного напруги / розслаблення м`язів, що регулюють мочеток. Починати рекомендується з трисекундного тимчасового інтервалу, поступово збільшуючи його до 20 секунд. Техніка виконання передбачає максимальне напруження м`язи з подальшим, затриманням в такому положенні на 3-20 секунд, після чого необхідно повільно розслабитися з дотриманням обраного часового інтервалу. Ускладнити техніку виконання вправи, можна використовуючи прийом поступового нагнітання навантаження. Таким чином вправу кегля при нетриманні сечі у чоловіків і жінок виконується в три етапи: на першому - йде слабку напругу м`язів, на другому - більш сильне стиснення, на третьому - максимальне. Розслаблення відбувається за аналогічною схемою в порядку спадання. Періоди напруги на кожному етапі - від трьох до п`яти секунд. Кількість етапів і час напруження м`язів можна збільшувати, в залежності від індивідуальної підготовки і фізичних можливостей.
• м`язові скорочення: техніка виконання передбачає швидкі, толчкообразние, по черзі змінюють один одного, періоди напруги і розслаблення м`язів.
• м`язові виштовхування: сприяють активізації м`язів, що відповідають за потуги (при пологах, акті дефекації, сечовипусканні).

Ефективність гімнастики Кегеля при нетриманні сечі у жінок і чоловіків багато в чому буде визначатися регулярністю виконання вправ. На перших порах рекомендується починати з 10-15 підходів не менше ніж 3-5 разів на день. Поступово, освоюючи одну техніку виконання, можна приступати до наступного. При цьому необхідно нарощувати кількість повторень і підходів.

Відео: вправи Кегеля! Готуємося до легких РОДАМ! Відновлення після ПОЛОГІВ!

Способи виконання вправ

Виконання вправ на опрацювання внутрішніх м`язів малого тазу, в залежності від вихідного положення, будуть давати різну навантаження на той чи інший відсік м`язового корсету. Щоденна система вправ повинна включати в себе не менше трьох варіацій виконання гімнастики.

Відео: Як боротися з депресією в домашніх умовах?

Варіант 1. Поставте ноги на ширину плечей, руки покладіть на сідниці. Виконуйте «скручування» тазом по напряму вгору-всередину, при цьому максимально напружуючи внутрішні м`язи.

Варіант 2. Встаньте на карачки, опустіть голову на схрещені руки. Виконуйте скручування тазом всередину.

Варіант 3. Ляжте на живіт, зігніть одну ногу в коліні. У такому положенні виконуйте поперемінно техніку стиснення, скорочення і виштовхування.

Варіант 4. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Додайте одну руку на низ живота, а другу - під поперековий відділ хребта. На видиху максимально підтягніть живіт. У напруженому положенні повторіть техніку стиснення, скорочення або виштовхування.

Відео: вправи + для лікування простатиту

Варіант 5. Сядьте в позу лотоса (схрестивши ноги перед собою). Спину при цьому необхідно тримати прямо. У такому положенні намагайтеся провести «скручування» таза по напрямку всередину і вгору, як би намагаючись відірвати його від підлоги.

Варіант 6. Поставте ноги на ширину плечей, трохи зігніть їх в колінах і упріться в коліна руками. У такому положенні зробіть кілька підходів в техніці стиснення, скорочення і виштовхування.