Ранкові вправи для здоров`я і припливу сил

Піднімаючись з ліжка щоранку, не завжди відчуваєш себе здатним відкрити очі. Пропонуємо вам виконати нехитрий комплекс вправ для здоров`я, які допоможуть вам повноцінно і продуктивно провести робочий день. Це вправи для підняття загального тонусу організму і на розтяжку основних м`язів. Якщо робити їх регулярно, то підйом з ліжка перетворитися для вас в щоденний приємний ритуал. Яка ж користь ранкової гімнастики і що ще можна зробити, щоб відчути прилив сил з estet-portal.com

Відео: Ранкова Йога «Прилив свіжості і сил з ранку» Костянтин Ковальов

Як і коли краще робити вправи для здоров`я?

Не варто підхоплюватися з ліжка відразу, коли почуєте дзвін будильника. Просто відкрийте очі, прокиньтеся остаточно, подумайте про тих позитивних моментах, які ви очікуєте від сьогоднішнього дня. Це допоможе налаштуватися вам на позитивний лад і почати новий день в гарному настрої. Посміхніться.

Відео: Ранкові вправи для набору енергії

Не намагайтеся перетворити ранкову зарядку в повноцінне тренування. По-перше: з ранку ви зазвичай поспішайте, по-друге: це зажадає великих енерговитрат, а у вас попереду ще цілий день. Гімнастика потрібна лише для того, щоб ви відчули приплив бадьорості і сил.

Не варто виключати контрастний душ, він збільшує кровообіг, що сприяє поліпшенню стану шкірних покривів, зміцненню імунітету в цілому, позбавлення від целюліту.

Які вправи для здоров`я корисно робити з ранку?

Потягніться прямо в ліжку, вставайте поспішаючи. Поставте собі улюблену музику, бажаний темп 140-170 ударів в хвилину, щоб налаштуватися на вправи. поїхали:

• Почніть з поворотів голови вправо і вліво (по 10 в кожну сторону);
• Робіть напівкругові руху (10 в одну, 10 в іншу сторони);
• Нахили голови, допоможуть вам як слід потягнути м`язи шиї після сну, виконуйте нахили вперед і назад, а також бічні вправо і вліво (все повторюємо по 10 разів).
• Розминаємо суглоби: робимо обертальні рухи кистями рук, руки витягнуті перед собою (повторення - 10 разів);
• Теж саме робимо з передпліччям, 10 в одну, 10 в іншу сторони;
• Потім переходимо до обертовим рухом плечима, руки витягнуті в різні боки (робимо по 10 повторів).

Наступна частина вправ для здоров`я, спрямована на корпус, вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей, спину вирівняти, постарайтеся не відривати ступні від підлоги:

Відео: Легка ранкова Зарядка!

• Нахиляється вперед і назад з фіксацією в початковому положенні, всі робимо плавно. Якщо дозволяє розтяжка, постарайтеся дістати руками статі при нахилі вперед (10 повторень);
• Робимо кругові рухи тазом, вихідне положення теж (10 кіл в одну і іншу сторони);
• Виконуємо нахили в сторони, вправо і вліво, намагаємося тримати поставу, руки при цьому можна покласти на пояс (10 разів).

Інша частина вправ для здоров`я розрахована на групи м`язів, які залишилися без уваги:

• Розвиваємо координацію: встаньте на одну ногу, підніміть іншу зігнуту ногу, стегно паралельно підлозі, носок тягніть на себе. Руки вперед, спробуйте закрити очі і постояти в такому положенні. Поміняйте ногу (стоїмо не менше 10 секунд);
• Розминаємо спину: сядьте на килимок, зігніть ноги і обхопіть їх руками під колінами. Прокатаєтеся на спині, притискуючи його ноги собі. Відчуйте, як розслабляється хребет, зробіть цю вправу 12 разів.
• Робимо вправу на розтяжку: лежачи, руки вище голови лежать на підлозі, ноги витягнуті. Одночасно починаємо тягнутися руками вгору, а ногами в зворотну сторону, як би розтягуючи тіло. Робимо стільки, щоб було комфортно, дивіться за своїми відчуттями.
• Продовжуємо працювати над гнучкістю хребта: сідаємо по-турецьки, одну ногу піднімаємо коліном вгору. Протилежної рукою беремо себе за коліно. Робимо поворот в ту сторону, де коліно направлено вгору, а не лежить на підлозі і намагаємося зробити поворот якомога глибше. Не варто поспішати і робити різких рухів, можна потягнути м`язи. Завмираємо в положенні максимального повороту тіла. Считаем до 10, повертаємося в початкове положення. Повторюємо цю вправу по 3 рази в кожну сторону.

Якщо є сили і бажання, можна зробити кілька вправ на прес: класичні скручування. Потім встаньте, трохи пострибайте.

Наводимо дихання в порядок за допомогою дихальних вправ: на рахунок 1-2 руки вгору - вдих, на 3-4 руки вниз - видих (3 рази).

Починаємо день бадьоро і весело разом з estet-portal.com