Як виконується інтимна гімнастика і наскільки вона ефективна

Відео: Ранкові вправи для схуднення

Завдяки зміцненню м`язів піхви, можливо не тільки доставляти більше задоволення партнеру і собі, але і знайти можливість управляти родової діяльністю. Крім того, інтимна гімнастика - прекрасний спосіб профілактики таких вікових жіночих захворювань як опущення і випадання матки.

Проблеми, пов`язані з ослабленням м`язової тканини органів малого таза

З наближенням літнього віку або після пологів жінки можуть помічати виникнення досить неприємної проблеми: виділення сечі під час різких рухів, чхання або кашлю.

Таке явище пов`язане з тим, що сталося слабшанню м`язів, що підтримують матку, через що вона починає тиснути на сечовий міхур. При фізичних зусиллях відбувається ще більше розтягнення зв`язок і посилений тиск матки на сечовий міхур він мимоволі стискається.

Через те, що м`язи піхви ослаблені, матка опускається і навіть може вийти з піхви. Це може бути помічено на ранній стадії під час гінекологічного огляду, або на пізній - коли жінка звернутися до фахівця зі скаргою. В цьому випадку при ходьбі створюється враження присутності стороннього тіла в промежині.

Також, через ослаблених м`язів піхви можуть виникати болі в спині при довгому знаходженні в вертикальному положенні.

При розтягнутих м`язах піхви про повноцінний оргазм можна забути, замість задоволення відчуваючи больові відчуття. Для того щоб підтягнути зв`язки можна вдатися до хірургічного втручання, але виправити таку проблему можливо і менш радикальним методом - інтимної гімнастикою.

вправи Кегеля

Вирішивши допомогти жінкам, які відчувають проблеми під час інтимної близькості, Арнольд Кегель приступив до роботи над створенням спеціальних вправ, здатних зміцнити м`язи тазового дна.
Інтимна гімнастика може допомогти не тільки нейтралізувати проблему нетримання сечі, але і зробити пологи менш болючими і виключити ймовірність розриву промежини.

Тренуючи м`язи піхви, жінки відчувають такі позитивні зміни:

• поліпшується загальне самопочуття;
• посилюється лібідо;
• відновлення еластичності зв`язок гінекологічних органів;
• виняток вагинизма.

Для виконання вправ Кегеля не потрібно ніяких особливих умов, але перед початком занять важливо навчитися відчувати власні м`язи. Для того щоб це зробити можна використовувати такі способи:

• під час сечовипускання різко перервіть струмінь сечі;
• введіть палець в піхву і спробуйте затиснути його.

Відео: Інтимні м`язи. Вумбілдинг. вправи Кегеля

Освоювати свідоме скорочення м`язів в піхву краще спершу лежачи:

• ляжте і витягніть ноги. Спробуйте напружитися на 10 секунд, а потім повільно розслабтеся. Повторіть вправу до 10 разів;
• виконуйте скорочення уривчасто, кожне по 5 секунд;
• напружуйте по наростаючій м`язи вульви. Підсилюйте повільно напруга і також повільно розслабляйтеся.

Щоб успішно освоїти вправи, починайте з 5 підходів в день, поступово збільшуючи кількість до 30. Після того, як м`язи звикнуть до такого навантаження, намагайтеся ускладнити завдання, виконуючи вправи на корточках, стоячи, сидячи, лежачи з розсунутими ногами.

Жінкам, які виношують дитину, рекомендується займатися інтимної гімнастикою лежачи на спині.

Тренажери для інтимної гімнастики

Крім методики інтимної гімнастики, Кегелем також був розроблений тренажер для стимуляції м`язів піхви. Використовуючи такий тренажер, свідоме напруження м`язів виробляти набагато простіше.
Тренажер для інтимної гімнастики - це жезл фаллической форми, що має кілька кулястих вставок або ж невеликий стрижень з встановленим на його кінці кулькою.

Опис вправ:

• введіть жезл в піхву;
• спробуйте обхопити його за допомогою м`язів настільки, щоб його було важко витягнути самостійно.

Крім жезла, як тренажерів також використовуються гумові груші і вагінальні кульки.
Інтимна гімнастика здатна не тільки поліпшити відчуття під час інтимної близькості, але і допомогти в профілактиці вікових проблем.