6 Причин на користь ранкової зарядки

Виконувати найпростіші ранкові вправи слід не тільки дівчатам, щоб домогтися стрункого тіла, а й чоловікам. Користь ранкової зарядки не тільки в тому, щоб накачати тіло або схуднути, а щоб поліпшити самопочуття і оздоровити організм. Ранкова зарядка позитивно впливає на потенцію, збільшує лібідо, покращує самопочуття, оздоровлює, дозволяє прокинутися, зменшити апетит протягом дня. Estet-portal.com пропонує розглянути 6 причин на користь ранкової зарядки і основні вправи для розминки.

6 причин на користь ранкової зарядки

Причина 1. Розвантаження для серця

Щоб продовжити життя, серце і мозок ретельно бережуть. Ранкова зарядка дозволяє тренувати серцевий м`яз. Після сну м`язи не можуть відразу увійти в ритм і забезпечувати організм енергією. Ранкова гімнастика допоможе прокинутися всім іншим 639 м`язам в тілі людини, в тому числі серцевої. Навантаження на серце подвоюється, якщо вранці м`язи не почали свою роботу вчасно. Як кажуть на Сході: "У серця - царственої м`язи - є 639 помічників". 

Слідуйте золотому правилу спортсменів - 639/1: Допоможіть своєму серцю (1мишце) роботою всіх інших скелетних м`язів (639)! Сьогодні серцево-судинні захворювання становлять майже половину причин, які забирають життя людей ще в молодому віці. Сидяча робота, зневажливе ставлення до свого раціону, способу життя і фізичному навантаженні прискорює розвиток патологій серця. Допоможіть собі самі. Постійна ранкова навантаження дозволить насичувати кров киснем, а відповідно, і всі клітини в організмі, поліпшити кровообіг і мозкову активність.

Причина 2. Складаємо план на день

Після пробудження в організмі закладаються сили і енергія, необхідні для роботи на весь день. Якщо не дозволити організму накопичити в м`язах і всіх органах необхідний обсяг енергії, весь день буде відчуватися слабкість, виснаженість і сонливість.

Причина 3. Маємо органи вранці

Тільки забезпечення необхідної кількості корисних компонентів до органів, кількості кисню до мозку і всіх клітин може врятувати від швидкого старіння, зношування всіх систем в організмі.

Причина 4. Судини і капіляри вимагають харчування

Під час ранкової зарядки кожна клітина насичується киснем, кров доносить поживні речовини в найвіддаленіші і важкодоступні місця в організмі, від насичення яких залежить ефективність роботи всіх систем. Капіляри, як і інші судини, повинні володіти точною прохідністю і бути досить пружними, щоб запобігти утворенню аневризм. Щоденна ранкова фізичне навантаження дозволить зміцнити артерії, капіляри і вени, полегшити кровотік і прохідність поживних речовин через стінки судин.

Причина 5. розріджує кров

Користь ранкової зарядки - розрідження крові після 15-хвилинного тренування. Це важливо для профілактики атеросклерозу, утворення тромбів і для запобігання інших проблем, пов`язаних з кровообігом і роботою судин.

Причина 6. Розвиваємося

Рівень насичення мозку киснем безпосередньо впливає на стійкість пам`яті і концентрацію уваги. Також ранкові фізичні вправи допомагають досягти гармонії зі своїм тілом і думками.

Значна користь ранкової гімнастики при виконанні вправ на свіжому повітрі - надходження в організм кисню. Настрій поліпшується, якщо рухи супроводжуються співом птахів і сяйвом сонця або падінням перших весняних крапель дощу, польотом першого снігу.

Фізична активність зранку дозволяє позбутися від нудьги і багатьох проблем зі здоров`ям. Для людей, які ведуть сидячий спосіб життя, ранкова розминка дозволить зберегти бадьорість духу на цілий день. Якщо часто турбують набряки на ногах, фізкультура може забезпечити усунення цієї недуги в найкоротші терміни, відновивши нормальний водно-сольовий обмін.

Прості вправи для ранкової зарядки

1. Стати рівно, ноги на ширині плечей і руки підніміть. Станьте на носочки і руками тягніться вгору, розтягуючи хребет і шию. Хребетні м`язи повинні розправлятися і натягатися, шию краще не затискати.
2. Робіть нахили вперед, щоб пальцями діставати до ніг. Нахиляйтеся назад, руки на талії. Кожну вправу по 10 разів.
3. З вихідного положення присідайте, випрямляючи руки вперед - до 10 разів.
4. Віджимання від підлоги з планки. Спочатку робимо планку - стоячи на руках і шкарпетках, п`ятки повинні дивитися вгору, тіло утворює одну пряму лінію. Потім віджимаємося. Достатньо всього 2-3 разів віджатися, щоб підбадьоритися.
5. Походіть по колу в кімнаті спочатку на п`ятах, потім на шкарпетках, на тильній і внутрішній стороні підошви.

Комплекс вправ підбирайте з урахуванням індивідуальних переваг. Ранкова фізична зарядка повинна складатися з вправ на розтяжку і підготовку м`язів до денних навантажень. Виконувати вправи краще в гарному настрої після 10-15 хвилин після пробудження, коли випитий стакан води натще.