Стретчинг як спосіб схуднути

зміст:

Відео: Стретчинг і баланс для схуднення з Наталі Тарасової

1. Схуднення за допомогою стретчинга

Під стретчингом розуміється комплекс вправ, спрямованих на розтягування м`язів і зв`язок. За допомогою них Ваше тіло стає більш гнучким і підтягнутим, м`язи еластичними і сильними, а суглоби рухливими. Крім цього, стрейчингу виявляється вплив на організм на зразок йоги: в ході занять в організмі посилюються енергетичні потоки, внаслідок чого поліпшується настрій і загальне самопочуття людини. Стретчинг як спосіб схуднути є досить ефективним.

Відео: Стретчинг для схуднення відео уроки

Схуднення за допомогою стретчинга

Заняття стретчингом сприяють тому, щоб розслаблялися м`язи, отже, вони стають менш схильними до різного роду травм. За допомогою деяких вправ знімаються больові відчуття, іноді вони можуть бути рекомендовані для жінок при складних менструаціях. Крім цього, медики сходяться на думці, що розтягування є відмінною профілактикою передчасного старіння суглобів і гіпокінезії. Вправи, які включає в себе стретчинг, можна розглядати як своєрідну медитацію, вони сприяють розслабленню після трудового дня і скидання з себе вантажу втоми і непотрібних думок. Багатьма жінками стретчинг використовується для схуднення, оскільки тренування, спрямовані на розтяжку, являють собою досить ефективний спосіб для позбавлення від жиру з проблемних зон в області стегон і живота.

Для досягнення результату від розтягування, вправи стретчинга повинні виконуватися акуратно і правильно. Вами не повинно відчуватися зайву напругу в м`язах і неприємні больові відчуття. Дихання повинно бути повільним і рівним, входження в кожну позу має починатися на вдиху. Окреме вправу стретчинга має бути зафіксовано не менш ніж на 30 секунд. Під час виконання вправ Ви повинні намагатися тримати рівновагу, а Ваше увага повинна бути спрямована на ту частину тіла, на яку в даний момент здійснюється вплив. Переходити до стретчінгу можна тільки після того, як Ваші м`язи добре розігріті.

Схуднення за допомогою стретчинга можливо, якщо виконувати наступний комплекс вправ, які здійсненні навіть в домашніх умовах.

Відео: Вправи для схуднення з фітболом

Для виконання першої вправи потрібно встати прямо, покласти ліву руку на пояс, а правою рукою потрібно взяти себе за голову і повернути її акуратно вправо. В даному положенні потрібно залишитися близько 30-ти секунд, після чого трохи відпочити і поміняти руку. Таке вправу слід повторити 8 разів. За допомогою правильно виконаної пози можна прибрати складки на животі, а також зробити його більш красивим і підтягнутим.

Щоб виконати другу вправу, потрібно поставити праву ногу вперед на максимально можливу відстань, праву руку відвести в сторону, а ліву помістити за голову. Після цього потрібно акуратно нахилитися вправо, після чого положення тіла повинно бути зафіксовано. Позиція повинна бути повторена на кожну сторону по 4 рази.

Наступні вправу, що входить в стретчинг як спосіб схуднення, проводиться в лежачому положенні. Потрібно лягти на спину, ноги витягнути, руки розкинути в сторони, після чого необхідно підняти праву ногу вгору і повільно опустіть її вліво. В цей час голова повинна бути повернута вправо. Руки повинні щільно лежати на землі, а ноги слід постаратися випрямити максимально. Те ж саме повинно бути повторено на іншу сторону. Повторити вправу по 5 разів на кожну сторону.

Для виконання четвертого вправи потрібно встати в початкове положення - на карачки, після чого вперед витягнути ліву ногу і праву руку. Слід звернути увагу на те, що вони повинні бути в одній площині. Після цього потрібно поміняти положення рук і ніг на протилежне і повторити вправу мінімум 7 разів.

Щоб виконати п`ята вправа для схуднення, потрібно розташуватися біля стіни і притулитися до неї спиною, руки витягнути уздовж тіла, а долоні притиснути до стіни. Після цього потрібно почати повільно присідати до положення, як ніби Ви сіли на стілець. У такому положенні потрібно зафіксуватися на 10-15 секунд. Повторити 6-7 разів.

Для шостого вправи потрібно сісти на підлогу, максимально розвести ноги, а руки з`єднати в замок на потилиці. Почати рух корпусом спочатку до правої ноги, намагаючись максимально прогнутися. Після цього повернутися в початкове положення. Повторити з лівою ногою. Для кожної сторони виконати вправу по 6 разів.

Відео: Йога для початківців, для схуднення. Стретчинг вправи! Відео урок №2

Щоб виконати сьома вправа стретчинга для схуднення, потрібно лягти на живіт, зігнути ноги в колінах, а руками обхопити щиколотки, і потягнути ноги, при цьому прогнувшись в поясі. У такій позі потрібно затриматися на 30 секунд, після чого перепочити і повторити вправу.