Нічого так не бадьорить чоловіка, як ранкова зарядка

Про те, що зарядка для чоловіків, їх фізіологічний стан і, нарешті, «чоловіча сила» взаємопов`язані, сперечатися не буде ніхто. А для цього потрібно дисциплінувати себе: підтримувати режим дня і виконувати комплекс вправ. Регулярна ранкова зарядка для чоловіків ефективно допомагає ведуть сидячий спосіб життя весь день залишатися повним сил.

Зарядка вранці для чоловіків

Зарядка вранці для чоловіків

Ранкова зарядка для чоловіків є відмінним способом не тільки відчувати себе бадьорим весь день, а й зберегти своє фізичне і навіть сексуальне здоров`я на хорошому рівні. Комплекс вправ для ранкової зарядки, для чоловіків особливо, допоможе організму набагато швидше прокинутися і енергійно включитися в роботу.
У людини існує шістсот тридцять дев`ять скелетних м`язів. Ранкова зарядка має головну мету: забезпечити до всіх ним приплив крові. Адже якщо не допомагати м`язам, то все навантаження ляже на серце, яке в умовах перевантаження швидше зношується. Тому, ранкова зарядка для чоловіків - це, в першу чергу, профілактика багатьох серцево-судинних хвороб.

Ще одна функція, яку повинна виконувати зарядка вранці для чоловіків: це забезпечення нормальної роботи м`язів. Рефлекторне скорочення м`язів відмінно стимулює вироблення додаткової енергії і життєдіяльність практично всіх органів. При цьому посилюється і діяльність капілярів, які вважаються другим серцем організму. В одному міліметрі м`язів, наприклад, на животі в стані спокою розташоване майже шістдесят капілярів. А ефективна ранкова зарядка, для чоловіків особливо, збільшує їх діаметр удвічі. В результаті більше клітин отримують харчування через них.

У тих людей, хто робить вранці вдома вправи, в`язкість крові набагато менше, ніж у тих, хто ігнорує значення зарядки. Більш того, зарядка для чоловіків - це поліпшення кровопостачання віддалених ділянок чоловічого тіла, поліпшення обміну холестерину, що, в свою чергу, означає профілактику атеросклерозу. Вже давно встановлено, що зарядка підсилює загальний імунітет чоловіків і їх сексуальну потенцію.

Наприклад, при такому поширеному сьогодні захворюванні як простатит в терапію обов`язково входить спеціальний комплекс ранкової зарядки для чоловіків. Вправи сприяють активізації м`язів хворий зони, а якщо комплекс вправ поєднувати з прийняттям відвару з трави від простатиту, то на початковій стадії простатит цілком можна вилікувати без ліків і хірургічного втручання.

Крім всіх зазначених функцій, ранкова гімнастика для чоловіків сприяє:

  • швидшому пробудженню;
  • відновленню працездатності після нічного сну;
  • тренуванні дихальної та серцево-судинної системи;
  • загартовуванню чоловічого організму;
  • «Включенню» нормального функціонування біоенергії організму.

Якщо робити вправи на відкритому повітрі, не боячись поганої погоди, то перераховані переваги зарядки посилюються ще і свіжим повітрям, сонцем і т. Д. Дуже важлива властивість зарядки полягає в тому, що вона, сприяючи посиленню лімфообігу, швидко усуває набряклості. Ті, хто витрачають багато сил і коштів на усунення набряків, наприклад, на ногах, повинні враховувати: цілком імовірно, що спеціальний комплекс вправ, який можна робити вранці вдома, стане вирішенням цієї проблеми.

Ранкові вправи - особливості

У правильно організованого режиму дня чоловіки є багато переваг: крім того, що комплекс вправ вранці - це бадьорість на весь трудовий день, яка супроводжується хорошим настроєм, підвищеною реакцією і концентрацією уваги. Тим, хто є прихильником гімнастики, дивним чином вистачає часу на всі справи, причому, як на роботі, так і вдома. А щоб вправи приносили очікувані плоди, чоловікові необхідно буде засвоїти кілька простих особливостей цього процесу:

  • перед виконанням вправ потрібно, прокинувшись, виконати весь необхідний комплекс гігієнічних процедур, при цьому не можна снідати або пити;
  • вітається виконання ранкової гімнастики на балконі або ж відкритій території біля будинку: але якщо такої можливості немає, потрібно просто широко відчинити вікна в кімнаті;
  • роблячи вправи, можна перегріватися або ж, навпаки, переохолоджуватися;
  • займатися слід в зручному одязі - руху не повинні бути скутими;
  • незалежно від того, які вправи виконуються, дихання завжди має залишатися рівним: вдих і видих проводяться через ніс.

Спочатку здійснюється легкий комплекс вправ, потім навантаження потрібно поступово збільшувати. Вправи потрібно виконувати від восьми до десяти разів, а згодом частоту вправ можна збільшити. Неприпустимо перетворення ранкової зарядки в повноцінне тренування. Кожного заняття потрібно своє время.Тем, кому потрібна тільки активізація організму і її підтримку на весь день, буде достатньо просто розім`ятися, без зайвих вправ.

Але якщо вправи покликані скорегувати фігуру, наприклад, прибрати «пивний» живіт, то можна доповнити гімнастику певними силовими вправами, навантажуючими потрібні групи м`язів. Деякі чоловіки ліниві від природи, тому багато хто з них не роблять ранкової зарядки. І в результат у них починаються болі в спині і суглобах, які починають все частіше нагадувати про себе, особливо вранці, причому, в самому квітучому для чоловіка віком.

Не можна лінуватися

Сьогодні вже тридцятирічні чоловіки - звичайні пацієнти для нейрологів і мануальних терапевтів. Але ж лікування у них коштує досить дорого. Тим більше що заняття ранковою гімнастикою не вимагають особливих зусиль. При цьому важливо знати, які вправи потрібно виконувати. Фізичні вправи поряд з іншими альтернативними способами боротьби з недугами дозволяють хворому домагатися якнайшвидшого полегшення набагато швидше, оскільки спорт і активний спосіб життя по праву називаються кращими помічниками в боротьбі практично з будь-яким захворюванням.

Чоловіки, що ведуть рухливий спосіб життя і приділяють особливу увагу правильному харчуванню, ті, хто регулярно виконує комплекс спеціальних вправ, наприклад, для простати, максимально знижують ймовірність появи у них імпотенції. Вправи, крім лікувального ефекту, можуть виявляти потужний профілактичну дію, ось чому їх рекомендується виконувати всім тим чоловікам, які знаходяться в групі ризику.

Основним завданням фізичних вправ, рекомендованих при простатиті, є поліпшення гнучкості хребта і зміцнення м`язів тазостегнового суглоба. Найбільш корисними для профілактики цієї хвороби вважаються присідання і швидка ходьба, а також біг підтюпцем і стрибки на місці, відмінно допомагають і «берізка» і інші вправи, спрямовані для розвитку преса.

Однак перед спортивними навантаженнями варто обов`язково враховувати наявність в організмі тих захворювань, яким вони протипоказані. Як правило, під час занять гімнастикою слід бути обережним тим людям, у кого є підвищений тиск, остеохондроз і хвороби, пов`язані з сердцем.Основной комплекс вправ при ранковій зарядці: спочатку робиться розминка кистей. Вона полягає в тому, щоб із стисненими в кулаки долонями обертати синхронно кисті в обидві сторони. Після цього вже можна переходити до розминки для ліктів і плечових суглобів. Їх теж необхідно обертати за годинниковою стрілкою, а потім і проти.

Вправи для шиї дозволять швидко і ефективно збільшувати кровообіг в мозку. Для цього голову потрібно послідовно опускати вгору, вниз, вліво і вправо, а потім крутити направо і потім наліво. Після цього необхідно приступити до розминки тулуба: для таза потрібно буде робити нахили вперед-назад і з боків. При цьому слід вийти з стандартної позиції, коли ноги розташовані на ширині плечей. Чоловікам з хорошою розтяжкою можна дотягуватися до статі.

У списку основних вправ не можна забувати про скручуванні, під час якого руки слід зігнути в ліктях, а долоні з`єднати. Повороти потрібно здійснювати в обидві сторони, залишаючи стопи на підлозі. До необов`язковим елементів ранкової зарядки відносяться вправи з гантелями, які повинні мати не надто велику вагу, щоб в роботі були задіяні багато м`язи. Для більш активної ранкової гімнастики чоловіки можуть використовувати і комплекс вправ: присідання, прес і віджимання від підлоги.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!