Нічого так не бадьорить чоловіка, як ранкова зарядка

Про те, що зарядка для чоловіків, їх фізіологічний стан і, нарешті, «чоловіча сила» взаємопов`язані, сперечатися не буде ніхто. А для цього потрібно дисциплінувати себе: підтримувати режим дня і виконувати комплекс вправ. Регулярна ранкова зарядка для чоловіків ефективно допомагає ведуть сидячий спосіб життя весь день залишатися повним сил.

Зарядка вранці для чоловіків

Ранкова зарядка для чоловіків є відмінним способом не тільки відчувати себе бадьорим весь день, а й зберегти своє фізичне і навіть сексуальне здоров`я на хорошому рівні. Комплекс вправ для ранкової зарядки, для чоловіків особливо, допоможе організму набагато швидше прокинутися і енергійно включитися в роботу.
У людини існує шістсот тридцять дев`ять скелетних м`язів. Ранкова зарядка має головну мету: забезпечити до всіх ним приплив крові. Адже якщо не допомагати м`язам, то все навантаження ляже на серце, яке в умовах перевантаження швидше зношується. Тому, ранкова зарядка для чоловіків - це, в першу чергу, профілактика багатьох серцево-судинних хвороб.

Ще одна функція, яку повинна виконувати зарядка вранці для чоловіків: це забезпечення нормальної роботи м`язів. Рефлекторне скорочення м`язів відмінно стимулює вироблення додаткової енергії і життєдіяльність практично всіх органів. При цьому посилюється і діяльність капілярів, які вважаються другим серцем організму. В одному міліметрі м`язів, наприклад, на животі в стані спокою розташоване майже шістдесят капілярів. А ефективна ранкова зарядка, для чоловіків особливо, збільшує їх діаметр удвічі. В результаті більше клітин отримують харчування через них.

У тих людей, хто робить вранці вдома вправи, в`язкість крові набагато менше, ніж у тих, хто ігнорує значення зарядки. Більш того, зарядка для чоловіків - це поліпшення кровопостачання віддалених ділянок чоловічого тіла, поліпшення обміну холестерину, що, в свою чергу, означає профілактику атеросклерозу. Вже давно встановлено, що зарядка підсилює загальний імунітет чоловіків і їх сексуальну потенцію.

Наприклад, при такому поширеному сьогодні захворюванні як простатит в терапію обов`язково входить спеціальний комплекс ранкової зарядки для чоловіків. Вправи сприяють активізації м`язів хворий зони, а якщо комплекс вправ поєднувати з прийняттям відвару з трави від простатиту, то на початковій стадії простатит цілком можна вилікувати без ліків і хірургічного втручання.

Крім всіх зазначених функцій, ранкова гімнастика для чоловіків сприяє:

• швидшому пробудженню;
• відновленню працездатності після нічного сну;
• тренуванні дихальної та серцево-судинної системи;
• загартовуванню чоловічого організму;
• «Включенню» нормального функціонування біоенергії організму.

Якщо робити вправи на відкритому повітрі, не боячись поганої погоди, то перераховані переваги зарядки посилюються ще і свіжим повітрям, сонцем і т. Д. Дуже важлива властивість зарядки полягає в тому, що вона, сприяючи посиленню лімфообігу, швидко усуває набряклості. Ті, хто витрачають багато сил і коштів на усунення набряків, наприклад, на ногах, повинні враховувати: цілком імовірно, що спеціальний комплекс вправ, який можна робити вранці вдома, стане вирішенням цієї проблеми.

Ранкові вправи - особливості

У правильно організованого режиму дня чоловіки є багато переваг: крім того, що комплекс вправ вранці - це бадьорість на весь трудовий день, яка супроводжується хорошим настроєм, підвищеною реакцією і концентрацією уваги. Тим, хто є прихильником гімнастики, дивним чином вистачає часу на всі справи, причому, як на роботі, так і вдома. А щоб вправи приносили очікувані плоди, чоловікові необхідно буде засвоїти кілька простих особливостей цього процесу:

• перед виконанням вправ потрібно, прокинувшись, виконати весь необхідний комплекс гігієнічних процедур, при цьому не можна снідати або пити;
• вітається виконання ранкової гімнастики на балконі або ж відкритій території біля будинку: але якщо такої можливості немає, потрібно просто широко відчинити вікна в кімнаті;
• роблячи вправи, можна перегріватися або ж, навпаки, переохолоджуватися;
• займатися слід в зручному одязі - руху не повинні бути скутими;
• незалежно від того, які вправи виконуються, дихання завжди має залишатися рівним: вдих і видих проводяться через ніс.

Спочатку здійснюється легкий комплекс вправ, потім навантаження потрібно поступово збільшувати. Вправи потрібно виконувати від восьми до десяти разів, а згодом частоту вправ можна збільшити. Неприпустимо перетворення ранкової зарядки в повноцінне тренування. Кожного заняття потрібно своє время.Тем, кому потрібна тільки активізація організму і її підтримку на весь день, буде достатньо просто розім`ятися, без зайвих вправ.

Але якщо вправи покликані скорегувати фігуру, наприклад, прибрати «пивний» живіт, то можна доповнити гімнастику певними силовими вправами, навантажуючими потрібні групи м`язів. Деякі чоловіки ліниві від природи, тому багато хто з них не роблять ранкової зарядки. І в результат у них починаються болі в спині і суглобах, які починають все частіше нагадувати про себе, особливо вранці, причому, в самому квітучому для чоловіка віком.

Не можна лінуватися

Сьогодні вже тридцятирічні чоловіки - звичайні пацієнти для нейрологів і мануальних терапевтів. Але ж лікування у них коштує досить дорого. Тим більше що заняття ранковою гімнастикою не вимагають особливих зусиль. При цьому важливо знати, які вправи потрібно виконувати. Фізичні вправи поряд з іншими альтернативними способами боротьби з недугами дозволяють хворому домагатися якнайшвидшого полегшення набагато швидше, оскільки спорт і активний спосіб життя по праву називаються кращими помічниками в боротьбі практично з будь-яким захворюванням.

Чоловіки, що ведуть рухливий спосіб життя і приділяють особливу увагу правильному харчуванню, ті, хто регулярно виконує комплекс спеціальних вправ, наприклад, для простати, максимально знижують ймовірність появи у них імпотенції. Вправи, крім лікувального ефекту, можуть виявляти потужний профілактичну дію, ось чому їх рекомендується виконувати всім тим чоловікам, які знаходяться в групі ризику.

Основним завданням фізичних вправ, рекомендованих при простатиті, є поліпшення гнучкості хребта і зміцнення м`язів тазостегнового суглоба. Найбільш корисними для профілактики цієї хвороби вважаються присідання і швидка ходьба, а також біг підтюпцем і стрибки на місці, відмінно допомагають і «берізка» і інші вправи, спрямовані для розвитку преса.

Однак перед спортивними навантаженнями варто обов`язково враховувати наявність в організмі тих захворювань, яким вони протипоказані. Як правило, під час занять гімнастикою слід бути обережним тим людям, у кого є підвищений тиск, остеохондроз і хвороби, пов`язані з сердцем.Основной комплекс вправ при ранковій зарядці: спочатку робиться розминка кистей. Вона полягає в тому, щоб із стисненими в кулаки долонями обертати синхронно кисті в обидві сторони. Після цього вже можна переходити до розминки для ліктів і плечових суглобів. Їх теж необхідно обертати за годинниковою стрілкою, а потім і проти.

Вправи для шиї дозволять швидко і ефективно збільшувати кровообіг в мозку. Для цього голову потрібно послідовно опускати вгору, вниз, вліво і вправо, а потім крутити направо і потім наліво. Після цього необхідно приступити до розминки тулуба: для таза потрібно буде робити нахили вперед-назад і з боків. При цьому слід вийти з стандартної позиції, коли ноги розташовані на ширині плечей. Чоловікам з хорошою розтяжкою можна дотягуватися до статі.

У списку основних вправ не можна забувати про скручуванні, під час якого руки слід зігнути в ліктях, а долоні з`єднати. Повороти потрібно здійснювати в обидві сторони, залишаючи стопи на підлозі. До необов`язковим елементів ранкової зарядки відносяться вправи з гантелями, які повинні мати не надто велику вагу, щоб в роботі були задіяні багато м`язи. Для більш активної ранкової гімнастики чоловіки можуть використовувати і комплекс вправ: присідання, прес і віджимання від підлоги.