Вправи для зміцнення спини

Відео: Як зміцнити м`язи спини в домашніх умовах

Прісільних болях в спині і хребта в період загострення виконувати будь-які вправи можна, вони не тільки не допоможуть, але можуть нашкодити. Відкладіть похід до мануального терапевта, поки біль не станетменьше.

При загостренні краще дотримуватися постільного режиму. Можна змастити больноеместо знеболюючими протизапальними мазями, якщо лікар не прописав інше.
У звичайний час, якщо є проблеми з хребтом можна робити зміцнюють, розслаблюючі вправи для хворої спини.

Які вправи для спини можна виконувати

Вправи, що знімають напругу плечового пояса.

• Плавно поверніть голову вправо, вліво, вперед і назад. Виконайте 10раз.
• Потім повільно виконуйте обертання головою від правого плеча до лівого і навпаки.
• Нахиливши голову на плече і приклавши руку до голови, повільно рахуючи до 10, піднімайте голову, долаючи опір кисті. Повільний вдих-видих ито ж в іншу сторону.
• Голову опустити вперед, обидві руки на потилицю, плавно за 10 секунд поднімайтеголову, долаючи опір. І так 5 разів.
  

Вправи для розправлення грудної клітини.

Відео: Як зміцнити м`язи спини! Прості вправи!

• Стоячи руки на пояс, голова опущена на груди. На вдиху відкиньте голову назад, максимально розправляючи плечі, намагаючись звести лопатки. Поверніться в ісходнуюпозу і так 10 разів.
• Стоячи біля торця відкритих дверей, стопи притиснуті до підлоги. Тримаючись за ручку дверей, повільно як би ковзаючи, намагайтеся присісти, не відриваючи п`яти.

Вправи, що зміцнюють хребет.

• З положення, стоячи повільно опускайте корпус вниз, торкніться підлоги, расслабьтеспіну і злегка поговорити опущеними руками. Відпочиньте.
• Виконуйте махи ногами вперед і в сторони по 10 разів.
• Стоячи підтягуйте ногу до грудей, по 10 разів кожною.

Чтобиразогреть і підготувати м`язи допоможуть прості вправи, які можна сделатьперед сном, тоді за час сну хребет швидше відновиться.

• Чистимо м`язи. Ляжте на живіт, руки зчепите на потилиці. Відхиляючись назад, піднімайте груди від статі, відпочиньте. Повторіть 10 разів.
• Для хребетних дисків. Стоячи на колінах долоньками упираючись в підлогу. Вигнутьспіну вгору, прогніться вниз. І так 10 - 15 разів.
  Щоб розслабити м`язи.
• Ляжте на спину, ноги зігнути в колінах. На видиху підняти таз від підлоги на10 - 15 см, затримати на 10сек, відпочити і повторити знову 5 разів.
• Для попереку. Ляжте на спину, ноги зігнути в колінах. Кидайте ноги влевоі вправо, торкаючись колінами підлоги. 10 раз в обидві сторони.
• Готуємо суглоби. Лежачи на спині, крутите в повітрі велосипед зігнутими вколенях ногами 3 5 хвилин.