Фітбол формує поставу

Відео: Формування правильної постави. Фітнес в офісі / Good posture. Fitness in office

зміст:

Відео: М`яч-стрибун з ручкою різні кольори

1. Фітбол для майбутніх мам
2. Вправи на фітбол

Фітбол - це один з видів фітнес-програм, який пропонується у всіх сучасних спортклубах. Фітбол володіє великою популярністю, оскільки люди все більше і більше піклуються про своє тіло, фігуру і здоров`я. Фітбол є не тільки програмою, але і назвою тренажера, що застосовується в даному виді гімнастики.

Заняття проводяться на тренажері, який представляє собою ортопедичний гімнастичний м`яч, діаметр якого становить від 45 до 95 сантиметрів. При зрості 165 см, краще вибрати м`яч, діаметр якого 65 см. Користувач повинен мати вагу менше 130 кг. М`яч може витримати статичне навантаження не більше 300 кг. Якщо тренажер випадково порізався або проколовся, то він не вибухне, а почне повільно спускатися, оскільки його оснащує спеціальна система безпеки. М`яч можна легко здути і надути, використовуючи звичайний велосипедний насос. Вправи на фітбол нескладні, виконувати їх треба, перебуваючи в лежачому або сидячому положенні.

Фітбол формує поставу, розвиває гнучкість. На гімнастичному м`ячі можна організувати фітбол для вагітних, фітбол для немовлят. Також можна використовувати його для схуднення. Таким чином, це універсальний тренажер, відповідний для членів всієї родини незалежно від віку і статі. Заняття на ньому корисні для хребта і попереку, оскільки за допомогою них знімається втома, розвиваються всі групи м`язів. Завдяки вправам на фитболе формуються сідниці і стегна, розвивається черевний прес, гнучкість, тренується вестибулярний апарат, поліпшується координація рухів, хребет і суглоби звільняються від навантажень, отриманих за день.

Фітбол для майбутніх мам

Останнім часом великою популярністю фітбол став користуватися серед майбутніх мам. Якщо займатися виконувати комплекс вправ на гімнастичному м`ячі під час вагітності, то жінці легко впоратися з надмірними навантаженнями, що припадають на ноги і хребет.

Відео: Вправи для постави дітей - Video-Med.ru

Вправи на фітбол

• Вправи для зміцнення м`язів черевного преса. Для початку виконання цієї вправи прийміть вихідне положення - лежачи на спині. Витягнувши руки за голову, потрібно ними тримати м`яч. Потім повільно сядьте, не піднімаючи при цьому ніг, а руки з фітболом повинні знаходитися за головою. Залежно від того, наскільки підготовлено Ваше тіло до фізичних вправ, повторюйте вправу. Почати варто з невеликої кількості повторів. Їх кількість потрібно збільшувати поступово, орієнтуючись на свої можливості і тіло-
• Вправи для зміцнення м`язів грудей і рук. Ця вправа має на увазі під собою віджимання від фітболу. Починати варто з невеликої кількості віджимань, поступово збільшуючи число повторов-
• Вправи для талії. Для початку виконання цієї вправи потрібно прийняти вихідне положення - сидячи на м`ячі. Не забувайте контролювати спину: тримайте її прямо. Праву руку покладіть на коліно, а ліву - на стегно. Потім поверніть корпус вліво, при цьому руку потрібно відвести якомога далі. Постаратися виконати по 10 повторів в кожну сторону, помінявши положення рук при переході на повороти в протилежну сторону-
• Вправи для зміцнення сідниць. Перед початком виконання цієї вправи прийміть вихідне положення - лежачи на животі, голову покладіть на зігнуті руки. Міцно тримайте фітбол ногами, піднімайте ноги разом з гімнастичним м`ячем і опускайте їх. Постаратися виконати 15 раз-
• Вправи для зміцнення м`язів спини і живота. Для початку виконання цієї вправи треба прийняти вихідне положення - лежачи на м`ячі на животі. Пальцями ніг потрібно впертися в стіну. Руки заведіть за голову. З такого положення треба підняти корпус, при цьому вигнути спину. Затриматися на кілька секунд в крайній точці і повернутися в початкове положення. По можливості повторити упражненіе-
• Вправи для зміцнення стегон. Перед виконанням вправи прийміть вихідне положення - лежачи на спині на підлозі. З силою затисніть фітбол між стоп. Потім плавно відірвіть ноги від підлоги. Ноги потрібно підняти на кут 90 градусів, після чого опустити їх в початкове положення. Повторити дану вправу 10 разів.

При регулярному виконанні таких вправ, Ви зможете підтримувати своє тіло в хорошій формі, а самі будете перебувати в бадьорому настрої. Ваші рухи стануть граціозними і точними, і, без сумніву, помітно покращиться постава.