Холестерину - бій: прості вправи, які допоможуть знизити холестерин

Щоб знизити холестерин, не обов`язково бігти в спортзал і займатися до упаду. Досить займатися трохи, але систематично. Вчені довели: навіть півгодини фізичної активності впливають на зниження холестерину в крові. При цьому знижується поганий, а ось хороший холестерин, навпаки, підвищується.

Крім цього, нормалізується систолічний та діастолічний артеріальний тиск крові у людей, які страждають на гіпертонію, поліпшується працездатність серця і легенів. Транспортування кисню в тканини збільшується. Самі ж вправи прості і не займуть багато часу. А допоможуть вони ефективніше будь-яких ліків. Так що - на зарядку ставай!

Як знизити холестерин поганий і підвищити хороший

Лікувальна дія фізичних вправ неможливо оцінити. Вони нормалізують роботу серця, регулює рівень цукру та інсуліну, покращують згортання крові. При цьому поліпшується самопочуття, тому що під час вправ в організмі виробляються гормони щастя - ендорфіни.
Інтенсивність. Вправи повинні бути середньої інтенсивності, а частота пульсу не повинна перевищувати 100-130 ударів в хвилину. Це можуть бути їзда на велосипеді, енергійний марш, біг, плавання або танці. Ті, хто вважає за краще займатися в групах, можуть вибрати на свій смак пропозиції фітнес-клубу.

Важливо вводити руху поступово. Якщо організм не звик до навантажень, краще починати з прогулянок.
Спершу буде достатньо виконувати вправи два-три рази на тиждень. І поступово перейти до щоденних занять.

Вже після трьох місяців виконання систематичних вправ рівень ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ) підвищиться на сім відсотків. А це значить, що значно зменшиться ризик розвитку атеросклерозу.

Для того щоб уникнути в подальшому проблем з серцем, треба дотримуватися рекомендованого лікарями правила: 3 х 30 х 130.

Це означає, що необхідно активно проводити час мінімум три рази на тиждень, хоча б по 30 хв. І щоб пульс відповідав 130 ударам в хвилину.
Як починати? Почніть виконувати програму вправ на зниження холестерину з 15-хвилинних занять в день. Виконуйте їх п`ять разів на тиждень, роблячи перерву, наприклад, у вівторок і в п`ятницю.

Поступово збільшуйте час занять, щоб через три місяці комплекс вправ займав 50 хв.

Коли займатися? Вам не потрібно виконувати вправи в певний час доби. Орієнтуйтеся на прийом їжі. Заняття повинні проводитися через 1 год після їжі або за 30 хв до їди.

Пам`ятайте: щоб розігріти м`язи необхідно кожну вправу виконати 5-15 раз.

Прості вправи, які допоможуть знизити холестерин

Вправи для рук

№ 1. Стоячи, обертайте плечима назад і вперед.

№ 2. Постарайтеся максимально широко розвести руки в сторони, немов намагаєтеся охопити великі колеса.

Вправа для шиї

№ 1. Торкніться підборіддям грудей, а потім відведіть голову якнайдалі назад. Потім намагайтеся торкнутися головою один раз лівою і один раз правої руки.

№ 2. Виконуйте обертання головою: один раз вліво, один раз - вправо.

Вправи для спини

№ 1. Нахиляйтеся так, щоб доторкнутися до підлоги руками.

№ 2. Встаньте на коліна. Обіпрись на долоні і зробіть «котячий хребет».

№ 3. «Свіча». Лежачи, підніміть вгору разом випрямлені ноги.

Вправа для стегон

№ 1. Робіть нахили в сторони.

№ 2. Сядьте на п`яти. Переміщайте сідниці з одного п`яти на іншу.

Вправа для преса

№ 1. Сидячи, робіть поглиблені нахили вперед. Намагайтеся торкнутися чолом випрямлених колін.

№ 2. Ляжте. Сполучені ноги підніміть вгору, а потім повільно опустіть.

Вправи для ніг.