Вправи для зарядки на роботі

Відео: Урок 4. Йога в офісі. Прості вправи для зняття напруги

Комплекс вправ, який допоможе вам швидко і ефективно повернутися до бадьорого робочому настрою. Він особливо корисний тим, у кого малорухлива робота. Наприклад, якщо ви бухгалтер і вам доводиться за службовим обов`язком засиджуватися в одноманітній позі протягом декількох годин, то відкладіть всі справи і приступите до вивчення вправ.

Вправа па розтяжку м`язів шиї

Встаньте прямо і закладіть руки за голову. Нахиліть голову якнайнижче вперед. Руки повинні стосуватися голови. Намагайтеся підняти голову, долаючи опір рук. Зусилля повинні бути відчутними, але не надмірними. Проробіть вправу кілька разів.

Вправа на зміцнення і розтяжку м`язів спини

Робіть цю вправу завжди, коли відчуваєте, що у вас втомилася спина. Встаньте прямо і, намагаючись відірватися від статі, підніміться на шкарпетки. Підніміть руки так, як ніби ви намагаєтеся дістати до стелі. Чорний нетривалий час розслабтеся. Потім нахиліться і обхопіть руками ноги позаду колії. Сбхраняя такий стан, спробуйте випрямити спину. Головне не відпускайте руки. Залишайтеся в такому напруженому положенні протягом декількох секунд.

Вправа на розтяжку ніг

Підійдіть до столу і зіпріться про нього руками. Нахиліть тулуб так, щоб воно було паралельно поверхні столу, а ноги зберігали пряме положення. Після цього підніміть одну ногу вгору і потримайте її в такому положенні декілька секунд. Потім опустіть її і виконайте вправу з іншою ногою. Повторіть вправу кілька разів.

Відео: Фітнес в офісі | Зарядка при сидячій роботі | Fitness in office [90-60-90]

обертання головою

Встаньте прямо і повільно обертайте головою. Виконайте по 20 обертань в кожну сторону. Темп обертань повинен бути таким, щоб не виникало запаморочення.

Вправа на розвиток гнучкості

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть руки вгору і повільно нахиліться, намагаючись торкнутися руками пальців ніг. Після чого випрямтеся і, не згинаючи рук, почніть відхиліться назад. Виконайте по 10 нахилів в кожну сторону.

повороти

Встаньте прямо і підніміть руки до рівня плечей і розведіть в сторони. Розставте ноги на ширину плечей і виконуйте повороти тулуба. Руки повинні повертатися разом з тулубом, а ноги залишаються нерухомими. Найбільший ефект досягається, якщо під час поворотів ви будете прагнути побачити який-небудь предмет за спиною. Виконайте близько 30 поворотів.

Вправа на зміцнення м`язів верхньої частини хребта

Встаньте прямо. Ноги можна розставити або тримати разом. Почніть вправу з підйому плечей. Потім відведіть їх назад, а потім - вперед. Рухи повинні відрізнятися плавністю, а все вправа повинна бути схожим на обертання плечима. Необхідно виконати по 15 обертань в кожну сторону.

Вправа на зміцнення м`язів нижньої частини хребта

Ляжте на підлогу. Руки розкиньте в сторони і підійміть ногу. Намагайтеся витягати носок. Після звикання до такого стану опустіть ногу в сторону на підлогу, причому, якщо ви підняли праву ногу, то опустіть її вліво, а якщо ліву - вправо. Запам`ятайте, що при подібних нахилах пальці ніг повинні стосуватися пальців протилежної руки. Вправа слід повторювати по 20 разів на кожну ногу.

Вправа на зміцнення м`язів усього хребта

Поверніться на лівий бік і випрямити ноги. Руки тримайте в зручному для вас положенні. Повільно подіі міте праву ногу вгору, а потім також повільно опусти ті. Наступним рухом підтягніть ту ж ногу до гру ді і спробуйте торкнутися коліна підборіддям. Нога природно повинна бути зігнута в коліні. Виконайте вправу 10 разів, а потім перекиньтеся і виконайте те ж саме з іншою ногою.

Вправа на розтяжку м`язів хребта

Цю вправу можна виконати в тому випадку, якщо у вас вдома є перекладина. Повісніте на ній так, щоб ноги не торкалися підлоги. Якщо у вашому будинку немає поперечини, то можна використовувати верхній край дверей. Вісіте на перекладині так довго, як можете, але не забувайте, що тіло повинно бути в розслабленому стані.

Виконуйте ці вправи щодня, тоді вам вдасться компенсувати негативні наслідки малоактивного способу життя. На роботі робіть невеликі перерви, щоб розім`ятися, відновити свої сили і з подвоєною енергією повернутися до роботи.