Про користь ранкової зарядки

Відео: Ранкова зарядка. Навіщо потрібна ранкова зарядка. Користь ранкової зарядки. Як робити ранкову зарядку

зміст:

1. Правильні вправи при ранковій зарядці
2. Підбір комплексу вправ
3. Необхідний мінімум вправ для хребта

Можна розділити всіх людей на дві категорії: до однієї віднести тих, хто робить ранкову зарядку, а до другої тих, у кого є причини, через які вони не роблять її. Ті, хто роблять вправи з ранку, впевнені в тому, що зарядка корисна, а хто її ігнорує, стверджують зворотне. Давайте поговоримо про користь ранкової зарядки.

Відео: Ранкова зарядка | Як робити ранкову зарядку | Користь ранкової зарядки

Тривалість ранкової зарядки має бути щодня понад 10-15-ти хвилин. Вправи, що виконуються вранці, допомагають організму вийти з сонного стану і перейти до активного дня. Завдяки чому наш організм адекватно реагує на зовнішні психічні та фізичні подразники, і кінцевим результатом є менша кількість стресів.

Правильні вправи при ранковій зарядці

Комплекс ранкової зарядки не повинен включати в себе вправи, які сильно навантажують м`язову систему. Завдання ранкової зарядки полягає в активізація роботи внутрішніх органів, розминці основних суглобів організму. Така розминка зменшує ризик виникнення травм, які можна отримати протягом дня.

Відео: Про користь ранкової зарядки

Зарядка не замінює ранкову каву або сніданок. Вправи не варто виконувати "через силу". Спочатку потрібно налаштуватися, знайти мотивацію, а потім поступово починати виконання ранкової зарядки.

Підбір комплексу вправ

Комплекс вправ для ранкової зарядки повинен підбиратися індивідуально. Обов`язково включення вправ, які активізують роботу внутрішніх органів. Найпростіший спосіб - це самомасаж кистей рук: потрібно потерти долоні, поки вони не стануть червоними, стиснути кулаки і потримати їх напруженими протягом декількох секунд. Спочатку потрібно розтерти і розім`яти пальці на одній руці, потім на іншій. Загальний час, протягом якого здійснюється вплив на кисті рук, займає кілька хвилин.

Після пробудження не рекомендується поспішати з взуванням тапочок або шкарпеток. Краще походити босоніж по підлозі протягом декількох хвилин, роблячи пружинисті невеликі кроки. При ходьбі ми надаємо позитивний вплив на внутрішні органи і весь організм, готуючи його тим самим до денних навантажень.

Обов`язково потрібно включити в ранкову зарядку вправи, які впливають на хребет.

Відео: Як підрости! Ранкова зарядка

Необхідний мінімум вправ для хребта

• Здійснення нахилів вперед. Вільно опустіть руки вниз. Не потрібно прагнути дотягнутися долонями до підлоги відразу. Основне завдання такого вправи полягає в розтягуванні поперекового відділу хребта. Рекомендується зробити від 7 до 10 наклонов-
• Прогин верхньої частини тулуба назад, одночасно подаючи зад вперед. Можна опустити руки вільно ззаду тулуба, або стиснути кисті в кулак і натискати вперед на область попереку, надаючи допомогу в прогині тулуба. Потрібно зробити від 7 до 10 повтореній-
• Нахили тулуба в сторони, поступово збільшуючи амплітуду нахилу. Вправу потрібно повторити по 7-10 разів в кожну сторону: вліво і вправо. Основна мета вправи в розтягуванні позвоночніка-
• Скручування спини тулуба уздовж вертикальної осі. При виконанні цієї вправи потрібно поставити ноги ширині плечей, обернутися і дивитися, що відбувається за спиною. При виконанні вправи руки потрібно вільно опустити вздовж тулуба. У кожну сторону рекомендується зробити від 7 до 10 оборотів.

Такий комплекс ранкової зарядки займає близько 10-ти хвилин. Позитивний ефект від виконання цих нескладних вправ можна відчути вже через кілька днів: Ви будете почувати себе більш бадьоро, і протягом дня Вас буде супроводжувати гарний настрій.