Вправи при болях у попереку, як відновити хребет

Боюся, що далеко не кожен може похвалитися такою гнучкістю, як у жінки з фотографії. Гнучкістю, розтягнутістю м`язів, еластичними зв`язками ... І в самому хребті явно все в порядку ...

Відео: Лікувальна гімнастика при болях в спині

А у нас? З нашої сидячо-нервовою роботою, з нашими вечірніми пильнуваннями біля комп`ютера або телевізора ... З нашої хронічною втомою, а часом і елементарної лінню ... Чим можемо похвалитися ми?

Тим, що наші діти ще в шкільному віці отримують сколіози та кіфози? Тим, що в 12 років вже можливі ранні дегенеративні зміни в хребті, в до 35 кожен другий страждає болями в спині? Тим що грижі в міжхребцевих дисках в три рази частіше зустрічаються у жіночої половини населення, хоча вони начебто слабка стать?

Відео: Лікувальні вправи при болях у попереку Уривок з уроку 3

Я теж не можу, на жаль, похвалитися здоровою спиною. Зміни в хребцях є у всіх відділах хребта. Перший дзвіночок для мене пролунав у 24 роки, незабаром після пологів, коли я неправильно, через коляску, підняла свою дитину.

взагалі неправильне підняття важких предметів, без урахування особливостей зв`язкового апарату хребта, здатне підірвати будь-яку, навіть саму міцну спину.

правильне (синій чоловічок) і неправильне (червоний чоловічок) підняття важких предметів

Так якби, провалявшись в ліжку майже два тижні, я задумалася, а то ж одужала і побігла ... прати, варити, піднімати ... Все здавалося, що те, що відбулося - випадковість. Адже я ж ще молода, здорова! - Думала я і абсолютно не берегла себе. Думала про дитину, про заготовках на зиму, про маму, якій треба допомогти, про чоловіка з його довгим ремонтом ... Начебто добре, правильно: думати про інших!

Але, на ділі вийшло все не так, як планували в патріотичному чаді новознайденій сім`ї.

Відео: Оздоровлення і відновлення функцій в попереково-крижового відділу хребта

Напади болю стали повторюватися, і з кожним роком все частіше.  стадії остеохондрозу хребта змінювалася. І далеко не в кращу сторону. Не можу сказати, що взагалі нічого не робила. Робила! Рентгени робила в різних проекціях, відстоювала довжелезні черги в поліклініках, натирала ниючі місця мазями, робила сама собі уколи знеболюючих, пила таблетки ...

Але що б це змінювало!

Мої хребці ущільнюється, стиралися, руйнувалися.

Деякі, особливо ушатанние, хребці почали зісковзувати, і переді мною постала група інвалідності.

Порахувавши це, нарешті, достатнім клювки смаженого півня, я стала шукати, що ж мені робити? Як мені НАЙБІЛЬШ допомогти собі відновити хребет?

Почала я з малого. придбала аплікатор Кузнєцова. Стала на ньому лежати. Так, власне, тільки завдяки йому, я взагалі почала вставати і хоч якось пересуватися.

Потім, дещо як діставшись до турніка на вулиці, стала по кілька секунд висіти, витягаючи тим самим свій хребет. Виходило недовго, але якщо і вдома влаштувати поперечину, де можна зависнути на повний зріст, то справа піде швидше. І тепліше в квартирі-то в негоду!

Вправи при болях у попереку

довго підбирала комплекс вправ для хребта, який виявиться мені під силу. Точніше, як би це не сумно звучало, по болів.

І знову почала з самого малого і найпростішого. Лягала на спину на килимок на підлозі і починала кататися з боку на бік. Дозувала старанності по самопочуттю.

Власне зарядка у мене у свій час проходила лежачи на підлозі. адже при проблемах з міжхребцевими дисками  навантаження на них повинна бути мінімальною, так що 4 з кожних 5 вправ для хребта повинні бути з горизонтального положення.

Виявилося, що при деякій частці фантазії багато вправ для хребта, ніг, рук можна робити саме лежачи, максимально оберігаючи свій хребетний стовп.