Лікувальна гімнастика при спондилоартрозі

Однією з форм остеоартрозу вважається спондилоартроз, який призводить до ураження таких складових частин суглоба, як хрящ, м`язові зв`язки і субхондральної кістки. Дегенерації піддаються суглоби, розташовані між хребцями і фасеточні суглоби, які входять до складу сегментів хребців. До одного із способів лікування і профілактики цього захворювання відноситься лікувальна гімнастика, про яку й піде мова в нашій статті.

Особливості лікувальної фізкультури при спондилоартрозі

Захворювання часто супроводжується симптомами неврологічного дефіциту. У зв`язку з цим, лікувальна гімнастика при спондилоартрозі має низку особливостей.

Щоб підтримати нормальне функціонування м`язового корсету практикується використання ізометричної гімнастики. Изометрическим називається таке скорочення м`язів, коли в них виникає напруга, але при цьому не відбувається зміна їх довжини. Така форма скорочень носить статичний характер.

Ізометрична гімнастика включає два види вправ. Перший вид представлений вправами, які спрямовані на ритмічне напруга м`язів, тобто рухи виконуються в ритмі і їх число в хвилину дорівнює 30-50. Такі вправи призначають починаючи з другого дня після початку хвороби. Оптимальним є виконання 10-12 вправ протягом одного заняття.

Інший вид вправ забезпечує тривале напруження м`язів протягом трьох секунд і більше. Їх рекомендують починати виконувати не раніше, ніж з третього дня після того, як було зафіксовано початок захворювання. Тривалість виконання вправи спочатку становить 2-3 секунди, а в подальшому збільшується до 5-7 секунд. У тому випадку, якщо час на виконання вправи становить понад 7 секунд, то хорошого клінічного результату не спостерігається, так як в момент м`язового напруги може відбуватися затримка дихання, а в період розслаблення - почастішання дихання і пульсу.

Якщо проводити тренування м`язів в ізометричному режимі, то це сприяє збільшенню темпів розвитку м`язової маси і сили. Таке тренування має певні переваги перед изотонической тренуванням, під час якої вправи виконуються з мінімальною амплітудою.

Всі вправи при спондилоартрозі треба робити без різких рухів, вільно і без будь-яких зусиль. Спочатку, рухи виконуються в повільному темпі і з невеликим числом повторень. Обов`язково потрібні перерви на відпочинок, щоб не сталося стомлення поперекової області і м`язів хворої кінцівки.

Спеціальний комплекс вправ

Лікувальна фізкультура включає комплекс з понад десятка різних вправ. Розглянемо найбільш ефективні вправи при спондилоартрозі.

Вправи, які виконуються в положенні лежачи на спині

1. Лягаємо на спину, витягуємо і розслаблюємо ноги. Потім, вправа виконується на рахунок:

• «Раз-два» - нога максимально згинається в коліні, а стопа ковзає по підлозі;
• «Три» - нога згинається в області тазостегнового суглоба і за допомогою рук притискається до тіла. При цьому спина не повинна відриватися від підлоги;
• «Чотири-п`ять» - нога утримується в даному положенні;
• «Шість» - стопа опускається на підлогу;
• «Сім-вісім» - нога випрямляється.

Дана вправа виконується з іншою ногою. Кількість повторів становить 10-15 разів.

2. Лежачи на спині згинаємо ноги. Одна зігнута нога відривається від підлоги і руками притискається до грудної клітки. У такому положенні нога утримується протягом кількох секунд, а потім повільно опускається. Аналогічні рухи повторюються з іншою ногою. Вправи потрібно виконати для кожної ноги по 10 разів.

3. Випрямлену ногу відірвати від підлоги до висоти приблизно 25 см. У такому положенні її потрібно утримувати кілька секунд. Надалі, нога опускається і подібне вправу проводиться з іншою ногою. Число повторів дорівнює 20-30.

4. Лежачи на спині необхідно випрямити ноги і одну з них відірвати від підлоги і зробити махові руху з одного боку в інший з максимально можливою амплітудою. Ноги в колінах не згинати. Потім, проводиться повтор вправи з іншою ногою до 10 разів.

5. Ноги необхідно зігнути в колінах до максимально можливого положення. Стопи від підлоги не відриваються. Коліна розлучаються убік, а потім знову зводяться. Амплітуду рухів з кожним разом треба збільшувати. Число повторів дорівнює 15.

Відео: Остеоартроз і спондилоартроз

Вправи, які виконуються в положенні сидячи і стоячи

1. Необхідно сісти на стілець і постаратися дотягнутися кінчиками пальців рук до пальців стоп. Випрямитися і повторити вправу до 10 разів.

Відео: Дивитися Лікувальна Гімнастика при остеохондрозі хребта. Краса Тв

2. Сісти на високий табурет або на стільницю, підняти ногу і тримати її протягом трьох секунд паралельно підлозі. При цьому стопа повинна знаходитися під прямим кутом по відношенню до гомілки. Коли дана вправа виконується правильно з`являється відчуття напруги в м`язах стегна. Вправу виконати з іншою ногою.

3. Встати на підлозі. Сідницями треба впертися на стільницю. Коліна потрібно злегка зігнути і розвести. Шкарпетки розгорнуті в сторони. Нахилитися вперед, не згинаючи спини, і повернутися в колишнє положення.

Відео: Вправи для шиї при артрозі і остеохондрозі

Регулярне виконання комплексу вправ при спондилоартрозі допомагає поліпшити процеси кровообігу, сприяє підтримці нормального тонусу м`язів і збереження фізіологічної рухливості хребта.