Вправа планка для чого і як правильно робити

Хто ж, як не лікарі допоможуть впоратися з проблемами здоров`я, часто вважають люди. А насправді, в деяких випадках допомогти кожен може сам собі. Наприклад, з проблемами хребта - здатне допомогти відому вправу «планка».

Це не єдине її призначення. Для людей, що прагнуть до схуднення і зацікавлених у допомозі своєму хребту і зміцненню м`язів, в статті представлена інформація про вправу «планка», навіщо воно робиться і як навчиться його правильно виконувати.

Відео: Вправа планка як правильно робити для преса і відгуки змагання

Прийнято вважати, що займаючись спортом, можна отримати хороший результат, виконуючи тільки важкі вправи з пристойною навантаженням, а прості присідання не дадуть відчутного ефекту. На ділі - це велика помилка.

Домогтися ефективного результату можна за допомогою комплексу найпростіших кардиоупражнений, але до цього списку обов`язково додати планку.

Статичне навантаження при регулярному виконанні здатне творити чудеса - прокачиваются основні групи м`язів, підтягуються животик і сідниці, опрацьовується плечовий пояс, м`язи кінцівок.

Кожен чув, але не кожен навчився

Останнім часом, вправа планка стало одним з найпопулярніших у всіх спортсменів, включаючи танцюристів, плавців і просто людей, що займаються спортом в домашніх умовах.

Групи, пов`язані з схудненням, пропагують вправу планка в усіх соціальних мережах. Але на жаль, не всі ще навчилися техніки виконання цієї вправи. Важливо! Робити планку неправильно - шкідливо для здоров`я. особливо для хребта.

Вправа планка вважається дуже зручним, тому що практикувати його можна в будь-якому місці, в зручний час і без використання додаткового інвентарю.

Відео: Як робити вправу планка правильно?

 Навантаження нарощуйте поступово, якщо не виходить проробляти планку хвилину, починайте з 30 сек, а то і з 20, потім кожен день додавайте по 5 секунд.

Поговоримо про користь вправи

У кожного кроку в житті є своє призначення і наслідки. Теж і з фізичними вправами. Кожну вправу розраховане на те, щоб принести організму будь-яку користь або залишити наслідки при неправильному виконанні.

Відео: Як правильно робити планку?

Варто звернути увагу, що планка - це досить універсальне вправу і багато в чому прийде на допомогу.

Роблячи цю вправу, зміцнюються такі групи м`язів:

сідничні м`язи

Вони зміцнюються і підкачуються. А ті люди, які рідко дружать зі спортом, зустрінуться з проблемою, що високо піднімати ноги буде важко, але це тільки тимчасові складнощі. Для жінок хороша новина - планка допоможе боротися з целюлітом.

М`язи спини, а ще плечі і шийні відділ

Це хороша профілактика остеохондрозу двох відділів: поперекового і шийного. А ще допомагає при дискомфорті між лопатками. І, звичайно ж, при болях в плечах.

Відео: Вправи для преса: "планка" | Домашні тренування з Денисом Семеніхін # 4

м`язи ніг

У цій вправі задіяні всі м`язи нижніх кінцівок, тому що на них йде найбільше навантаження.

В процесі виконання можна відчути якесь неприємне відчуття в ногах, але це тільки свідчить про те, що м`язи ніг активно запрацювали.