Чудеса, які планка зробить з вашим тілом

М`язи черевного преса - єдина група м`язів людського тіла, що не прикріплена до кісток. Це означає, що вони повинні забезпечувати підтримку спини та хребта, тим самим відіграючи важливу роль в запобіганні травм. Обов`язковою умовою належного виконання такої функції м`язами черевного преса є їх сила і регулярні тренування. Які ж вправи допоможуть в досягненні цієї мети?

 Вправи з вагою тіла набирають популярність завдяки практичності і простоті використання ваги власного тіла. Одним з найбільш ефективних таких вправ є планка, незаперечними перевагами якої є невеликі витрати часу і досягнення видимого результату у відносно короткі терміни.

 Вправа планка здатне ініціювати ряд позитивних змін в Вашому тілі, серед яких:

 1. Поліпшення вираженості і функціонування м`язів кора

 Різні види планки - відмінні вправи для м`язів черевного преса, оскільки в ході їх виконання задіюються основні групи м`язів кора, в тому числі:

•  поперечні м`язи живота;
• прямі м`язи живота;
• косі м`язи живота;
• сідничні м`язи.

 Важливість зміцнення кожної групи м`язів також не можна недооцінювати, оскільки в міру їх зміцнення Ви помітите:

•  поперечні м`язи живота: піднімати важкі речі полегшає;
• прямі м`язи живота: підвищена спортивна витривалість, кубики преса.
• косі м`язи: спрощення нахилів в сторони з положення стоячи і обертання в області талії;
• сідничні м`язи: підтримка спини і красива форма сідниць.

 2. Зменшення ризику отримання травм спини і хребта

Регулярне виконання планки допоможе Вам зменшити навантаження на хребет і стегна. Завдяки різним видам планки Ви забудете про болі в спині, зміцнивши підтримують її м`язи.

 3. поліпшення метаболізму

 Планка - дуже гарна вправа для всього організму, оскільки під час її виконання спалюється калорій, ніж при скручуваннях або присідання. Укріплення вправою планка м`язи забезпечать витрачання більшої кількості енергії навіть в сидячому положенні. Виконання планки протягом 10 хвилин на початку робочого дня не тільки прискорить обмін речовин, але і підтримає його швидкість протягом усього дня.

 4. поліпшення постави

 Пряма постава - ще один приємний бонус, який Ви отримаєте, виконуючи вправу планка. Завдяки зміцненню м`язів кора Ви зможете тримати спину рівно, оскільки м`язи черевного преса значним чином впливають на шию, плечі, груди і спину.

 5. поліпшення рівноваги

 Якщо Ви помітили, що Вам важко простояти на одній нозі довше пари секунд (в тверезому стані), це може свідчити про слабкість м`язів черевного преса. Бічна планка допоможе поліпшити Ваше рівновагу і підвищити шанси на успіх в будь-якому виді спорту.

Відео: KIRPICHS

 6. надприродна гнучкість

 Гнучкість - одне з основних переваг регулярного виконання планки, оскільки дана вправа розтягує все задні м`язові групи в області плечей, лопаток і ключиці, а також сприятливо діє на підколінні сухожилля, склепіння стоп і пальці ніг. В результаті цього Вам стане легше утримувати вагу власного тіла.

 7. Користь для розуму

 Вправа планка - відмінний спосіб поліпшити настрій. Чому? Відповідь проста: розминка для м`язів, які буквально Задерев`янілий від перебування в одному положенні протягом дня-для ніг, які тяжелеют- для плечей, які під тягарем проблем ніби опускаються вниз.

 Планка здатна не тільки заспокоїти Ваш мозок, вона може впоратися з депресією і неспокоєм. Правда, є одне «але». Планку необхідно виконувати регулярно, щодня.

 5-хвилинне тренування, що включає різні види планки:

 1:00 Повна планка

0:30 Планка на ліктях

1:00 Планка з піднятою ногою (по 30 сек на кожну ногу)

1:00 Бічна планка (по 30 секунд на кожен бік)

0:30 Повна планка

1:00 Планка на ліктях

  Загалом, 5-10 хвилин в день, присвячені планці, не будуть витрачені даремно. Дана вправа дійсно безцінна для підтримки здоров`я, форми і гарного настрою!

 Ну а з докладною інформацією про виконання вправи планка Ви можете ознайомитися в нашій статті.