Користь присідань для всього тіла, про яку ви не знали

Відео: Цукор: шкода чи користь. Замінник цукру сахарин. цукрозамінник аспартам

Будь-яке тренування повинна приносити користь і здоров`я. Присідання не тільки допомагають боротися із зайвою вагою і целюлітом, але створюють відмінний рельєф м`язів і пружні сідниці. Присідань існує безліч видів. Ви можете вибрати будь-який, все залежить від навантаження і від того, яким видом спорту Ви займаєтеся. Навіщо включати ці вправи в тренування? На які м`язи спрямовані присідання? Яка користь від цього виду навантаження? Чи всім можна присідати і як правильно це робити?

Відео: Базові вправи: як правильно? Ліндовер Станіслав

Як користь приносять присідання?

Присідання можна виконувати як під вагою власного тіла, так і з обтяженням (гантелями, гирею, штангою). Все залежить від Вашої підготовки. Розглянемо основні моменти, в чому ж користь присідань:

• Збільшується кровообіг в тазовій зоні, за рахунок цього, мікроциркуляція у всіх тканинах цій галузі покращується. Шкіра стає більш пружною, целюліт зменшується;
• Під час виконання присідань працюють також, м`язи преса і спини, вони допомагають тримати правильну поставу;
• Виконання присідань дає повноцінну кадіонагрузку;
• Поліпшується координація рухів за рахунок зміцнення м`язів;
• Допомагають зберігати витривалість, якщо постійно займатися цим видом навантаження, то для Вас тривалі піші прогулянки або пробіг на каблуках не буде проблемою, ноги не будуть хворіти. Також Вам будуть по плечу рухливі ігри, як футбол, баскетбол і т.д .;
• Покращують метаболізм, докоряють обмін речовин, за рахунок чого спалюються зайві жири і кілограми йдуть;
• Для тих, хто займається силовими видами спорту, це відмінний спосіб наростити масу тіла;
• Як, вже згадувалося, при присіданнях працюють м`язи преса, не гірше, ніж коли Ви робите скручування. Відповідно, Ваш животик буде завжди підтягнутим;
• Відмінно розробляють суглоби (кульшові, колінні і гомілковостопні), змушуючи їх правильно працювати. Тому травматичність при силових навантаженнях скорочується;
• Цей вид вправ можна виконувати, де і коли завгодно. Він не вимагає використання спеціальних пристосувань і додаткових витрат.

Чи є протипоказання у цій навантаження?

Ми розібралися в користь присідань. Але важливо знати, що у цій навантаження є ряд протипоказань. Щоб не завдати шкоди Вашому організму, Ви повинні знати, що:

• Проблеми з хребтом (грижі, радикуліт і т.д.);
• Варикозне розширення вен;
• Хронічні серцево-судинні захворювання;
• Труднощі з колінними або гомілковостопними суглобами;

вимагають консультації фахівця. Тільки він зможе підказати, як правильно саме для Вас і чи можна взагалі виконувати ці вправи.

Які основні види присідань існують?

Раз ми встановили користь присідань, давайте розглянемо види присідань, і Ви зможете вибрати, який для Вас найбільш прийнятний.

Відео: Цікаві факти про алкоголь, про які ви, швидше за все, не знали

• Класичні (ставимо ноги на ширину плечей, руки вперед або на поясі)
• «Пліє» (ноги широко роз`ятрити, носки розведені в сторони, повільно присідаємо до моменту, поки стегна не виявляться паралельні підлозі. Повільно піднімемося. Виконуючи цю вправу, зберігається жіночність форм);
• «Ножиці» (для початку, це вправа виконується з упором на спинку стільця або палицю. Зробіть упор на одну ногу, другу відставте назад. Починаємо присідати, відставлена нога згинається, але статі стосуватися не треба. Ця вправа також добре для розвитку координацію рухів. робити 10-15 разів для кожної ноги);
• «У стіни» (щільно притиснутися до стіни, починаємо присідати. Чи не відриваємо від стіни спину, доходимо до положення, коли ноги стоять на 90 градусів до підлоги. Затриматися в такому положенні якомога довше. Встати в вихідне);
• Можна присідати з обтяженням, але вага потрібно додавати поступово. В кінцевому підсумку, він не повинен перевищувати 15 кг.)

Завжди намагайтеся тримати спину прямо, щоб навантаження на суглоби і хребет розподілялася правильно. Чи не присідайте сильно глибоко, стегна повинні бути паралельні підлозі. Чи не відривайте п`яти від підлоги. Робити вправу треба на видиху, підніматися - на вдиху. Нома для новачків становить 10-40 присідань, але можна розбивати на кілька підходів.

Тепер, коли Ви ознайомилися з користю присідань, сміливо включайте їх в свої тренування з estet-portal.com.